Propriocepcija: kas tai yra, kam ji skirta ir 10 proprioceptinių pratimų

Turinys

• Kam skirta propriocepcija
• Propriocepcijos pratimai

Propriocepcija yra kūno gebėjimas įvertinti, kur jis yra, kad būtų išlaikyta tobula pusiausvyra stovint, judant ar stengiantis.

Propriocepcija vyksta todėl, kad yra proprioreceptorių, kurie yra ląstelės, randamos raumenyse, sausgyslėse ir sąnariuose ir kurie į centrinę nervų sistemą siunčia informaciją, kuri sutvarkys kūno dalį, išlaikydama teisingą padėtį, sustojusi ar judėdama.

Kam skirta propriocepcija

Propriocepcija yra labai svarbi kūno pusiausvyrai palaikyti, kartu su vestibuliarine sistema, esančia ausies viduje, ir regos sistema, kurios taip pat yra būtinos stovint be disbalanso.

Kai proprioceptinė sistema nėra tinkamai stimuliuojama, yra didesnė kritimų ir patempimų rizika, todėl svarbu ją mokyti praktikuojančius fizinį aktyvumą, bet taip pat kaip paskutinį visų traumos-ortopedijos atvejų reabilitacijos etapą.

Propriocepcija taip pat vadinama kinestezija ir gali būti klasifikuojama kaip:

• Sąmoninga propriocepcija: tai vyksta per proprioreceptorius, kurie leidžia vaikščioti virvute be kritimo;
• Nesąmoninga propriocepcija: Tai yra nevalinga veikla, kurią atlieka autonominė nervų sistema, pavyzdžiui, reguliuodama širdies ritmą.

Kineziterapijos konsultacijose svarbu atlikti propriorecepcijos pratimus ne tik siekiant pagerinti pusiausvyrą ir tikslius kūno judesius, bet ir užkirsti kelią sportinių traumų, tokių kaip raumenų įtempimas, pablogėjimui, išmokyti kūną judėti, kad apsaugotumėte pažeistą vietą.

Propriocepcijos pratimai

Proprioceptiniai pratimai visada nurodomi, kai yra sąnario, raumenų ir (arba) raiščių pažeidimas, todėl kineziterapeutas turi juos vadovauti, kad pratimai atitiktų tai, ko pacientui iš tikrųjų reikia.

Keletas proprioceptinių pratimų pavyzdžių yra aprašyti toliau ir buvo suskirstyti pagal jų sunkumo laipsnį:

1. Eikite 10 metrų tiesia linija, viena koja priešais kitą;
2. Vaikščiokite 10 metrų ant įvairių tipų paviršių, tokių kaip grindys, kilimėlis, pagalvė;
3. Eikite tiesia linija, naudodamiesi tik tarpupirščiais, kulnais, šoniniu ar vidiniu pėdos kraštu;
4. Terapeutas atsistoja už žmogaus ir prašo atsistoti ant vienos kojos ir perduoti kamuolį atgal, pasukdamas tik liemenį;
5. Atlikite 3–5 pritūpimus, tik 1 koja ant grindų, rankas ištieskite priešais, o tada uždarykite akis;
6. Stovint ant apvalaus paviršiaus, pavyzdžiui, pusiau nudžiūvusio kamuolio ar svyruoklės;
7. Atsistokite ant vienos kojos ant nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, rokerio ar nudžiūvusio kamuolio, ir nupieškite ore apskritimą;
8. Peršokti ant batuto, pakeliant po vieną kelį;
9. Atsistojęs ant svyruoklės, užmerk akis, o terapeutas nustumia asmenį iš pusiausvyros ir jis negali prarasti pusiausvyros;
10. Ant nestabilaus paviršiaus, nesubalansuodami žaiskite kamuolį su terapeutu.

Šiuos pratimus galima atlikti kasdien, apie 10–20 minučių, jei tik jie nesukelia skausmo. Šaltojo vandens butelio įdėjimas į pažeistą vietą gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą, kuris gali atsirasti po treniruotės.