7 minučių treniruotė riebalams deginti 48 valandas

Turinys

• 2 pratimas - klubo pakėlimas viena koja
• 3 pratimas - kojos pakėlimas
• 4 pratimas - pilvo sumušimas
• 5 pratimas - dviračių sportas pilvo srityje
• Kaip pasiekti geresnių treniruočių rezultatų

7 minučių treniruotė puikiai padeda deginti riebalus ir numesti pilvą. Tai puiki galimybė sveikai mesti svorį, nes tai yra didelio intensyvumo veikla, kuri vis tiek gerina širdies veiklą.

Tik 1 7 minučių treniruotė 48 valandas gali deginti riebalus, nes šie pratimai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūs deginate riebalus net ir ilsėdamiesi.

Didelio intensyvumo pratimai idealiai tinka tiems, kurie turi mažai laiko mankštintis ir nemėgsta monotoniškos veiklos, pavyzdžiui, bėgimo ant bėgimo takelio ar važiavimo dviračiu. Be to, šią treniruotę galima atlikti namuose, neišleidžiant pinigų sporto salėje, o rezultatus galima greitai pamatyti.

Supraskite, kodėl tokio tipo pratimai degina tiek riebalų.

Norėdami sužinoti savo idealų svorį, išbandykite mūsų skaičiuoklę:

Norėdami atlikti šį pratimą, reikia nusileisti, kol rankos bus ant grindų, o kojos - atgal, paliesdamos krūtinę ant grindų. Tada reikia lipti aukštyn kojomis į priekį ir šokinėti rankomis virš galvos.

2 pratimas - klubo pakėlimas viena koja

Tik vienos kojos klubo pakilimas veikia šlaunies galą ir sėdmenis, padedančius sustiprinti to regiono raumenis.

Šis pratimas yra labai paprastas, reikia tik pakelti klubus, stengiantis, kad pilvas būtų gerai ištemptas.

3 pratimas - kojos pakėlimas

Kojos pakėlimas sulenktu yra geras pratimas pilvui ir kojoms tonizuoti, be to, deginamas lokalizuotas riebalas.

Kad apsunkintumėte mankštą, galite šiek tiek pasverti ant kulkšnių.

4 pratimas - pilvo sumušimas

Pilvą galima daryti įvairiais būdais, o pilvo sumušimas yra geras riebalų deginimo būdas, ypač pilvo srityje.

Norėdami apsunkinti šį pratimą, darykite šį pilvą 1 minutę iš eilės.

5 pratimas - dviračių sportas pilvo srityje

Pilvas ant dviračio pratimų be pilvo srities, kojų, nes kojomis būtina sekti bagažinės sukimąsi.

Kuo greičiau atliekamas pratimas, tuo didesnis jo poveikis ir kūno nuostoliai.

Be šių 5 pratimų, taip pat galite atlikti kitus, turinčius tą patį poveikį, pavyzdžiui, lentą ar pritūpimą. Peržiūrėkite kitus puikius pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose ir deginti riebalus.

Kaip pasiekti geresnių treniruočių rezultatų

Norint papildyti riebalų nuostolių treniruotes, svarbu valgyti dietą, kurioje gausu termogeninių maisto produktų, tokių kaip kava ir cinamonas, nes būtent jie padidina kūno temperatūrą ir pagreitina medžiagų apykaitą, prisidedant prie daugiau energijos ir riebalų eikvojimo.

Ši dieta turi būti suplanuota dietologo, kad ji būtų pritaikyta individualiems poreikiams.Žr. Termogeninių maisto produktų, kurie palengvina svorio metimą, sąrašą.

Peržiūrėkite, ką galite valgyti prieš treniruotes, treniruočių metu ir po jų, kad pagerintumėte rezultatus ir augintumėte raumenis, šiame vaizdo įraše: