Greiti kardio judesiai

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūs žinote, kad turėtumėte daugiau mankštintis. Norite daugiau mankštintis. Tačiau kartais sunku įtraukti visą treniruotę į savo įtemptą tvarkaraštį. Geros naujienos: kai kurie paskelbti tyrimai rodo, kad visą dieną atlikdami mini treniruotes galite išlaikyti formą ir sudeginti pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte ar numestumėte svorį. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad trumpi pratimai – vos trys 10 minučių trukmės pratimai – yra tokie pat veiksmingi kaip ir ilgi, jei bendras bendras treniruotės laikas ir intensyvumo lygis yra palyginami. Vieną minutę kartokite bet kurį iš šių pratimų.

• Šokinėjantis domkratas Stovėkite kojomis kartu, tada šokinėkite, atskirkite kojas ir pakelkite rankas virš galvos. Nusileiskite taip, kad pėdos būtų klubų pločio, tada šokinėkite atgal ir sulenkite kojas.
  
  
• Bėgimas laiptais Bėkite laiptais aukštyn, siurbdami rankas, tada eikite žemyn. Keiskitės vienu metu lipdami dviem laiptais.
  
  
• Šokinėjimo virvė Atlikite paprastą boksininko maišymą arba šuolį dviem pėdomis. Laikykitės ant kojų kamuolių, nešokinėkite per aukštai nuo žemės, alkūnės priglauskite prie šonų.
  
  
• Šuolis pritūpęs Atsistokite pėdas klubų plotyje. Sulenkite kelius ir apatinius klubus į pritūpimą. Šokite į orą ir ištieskite kojas, pakelkite rankas aukštyn. Švelniai nusileiskite, nuleiskite rankas.
  
  
• Padalintas šuolis Stovėkite suskaidytoje padėtyje, viena koja per ilgą žingsnį priešais kitą, tada sulenkite kelius ir šokinėkite, perjunkite kojas į žemę ir pumpuokite rankas priešais kojas. Pakaitinės kojos.

• Žingsnis aukštyn Užlipkite ant bordiūro, laiptų ar tvirto suolo viena koja, tada kita, tada po vieną žemyn; kartoti.
  
  
• Kintamasis kelių pakėlimas Stovėdami aukštai, vieną kelį patraukite prie krūtinės, nesugriuvę šonkaulių; pasukite priešingą alkūnę link kelio. Alternatyvios pusės.
  
  
• Šlaunies raukšlės garbanos Atsistokite aukštai, dešine koja žingsniuokite į šoną, tada pakelkite kairįjį kulną link sėdmenų; patraukite alkūnes į šonus. Alternatyvios pusės.
  
  
• Bėgioti vietoje Bėgioti vietoje, kelius aukštyn; natūraliai pasukite rankas opozicijoje. Švelniai nusileiskite, nuo kojos iki kulno.
  
  
• Šuolis į šoną Ant grindų padėkite bet kokį ilgą, ploną daiktą (pvz., Šluotą). Peršokkite į šoną virš objekto, nusileiskite kojomis kartu.

Apžvalga skirta