5 būdai, kaip sumažinti uždegimą ir kontroliuoti žarnyno sveikatą

Turinys

• 1. Valgykite priešuždegiminę dietą
• 2. Išbandykite eliminacinę dietą
• 3. Sumažinkite streso lygį
• 4. Gerkite probiotikus
• 5. Įsitikinkite, kad gaunate reikiamą maistinių medžiagų kiekį
• Esmė

Jei nerimaujate, kad žarnyno sveikatą veikia uždegimas, pateikite penkis dalykus, kuriuos galite padaryti.

Kartais simptomų, kuriuos mes paprasčiausiai įpratome valdyti, skalbinių sąrašas iš tikrųjų priklauso nuo vienos didesnės pagrindinės būklės.

Man ilgiausiai teko kovoti su daugybe simptomų: nereguliarus cukraus kiekis kraujyje, lėtinis vidurių užkietėjimas, nepaaiškinamas pykinimas, nuovargis, nereguliarios mėnesinės, spuogai ir PMS.

Tik tada, kai atradau, kad šios sveikatos būklės atsirado dėl žarnyno uždegimo, galėjau kontroliuoti savo sveikatą.

Jei įtariate, kad kai kurios jūsų sveikatos būklės gali atsirasti dėl žarnyno uždegimo, tai galite atsikratyti keliais būdais.

Čia yra patarimų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir padėti jums pagerinti bendrą žarnyno sveikatą.

1. Valgykite priešuždegiminę dietą

Sumažinkite labai perdirbtų maisto produktų, rafinuotų angliavandenių, cukraus, dirbtinių saldiklių ir alkoholio vartojimą. Vietoj to pasirinkite priešuždegiminį maistą, pvz .:

• Vaisiai: giliai spalvos uogos, tokios kaip vynuogės ir vyšnios
• Daržovės: brokoliai, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai
• Prieskoniai: ciberžolė, ožragė ir cinamonas
• Sveiki riebalai: Alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus

2. Išbandykite eliminacinę dietą

Jei įtariate, kad tam tikri maisto produktai sukelia uždegimą jūsų žarnyne, gali būti verta išbandyti pašalinimo dietą.

Tai apima maisto produktų pašalinimą iš dietos, kurie, jūsų manymu, yra susiję su jūsų žarnyno problemomis maždaug dvi ar tris savaites. Kai kuriuos maisto produktus, kuriuos galbūt norėsite pabandyti pašalinti, yra:

• sojos
• pieninė
• Citrusiniai vaisiai
• nakvišų daržovės
• maisto produktai, kuriuose yra glitimo

Nors nevartojate šių konkrečių maisto produktų, galite atkreipti dėmesį į visus matomus pakeitimus.

Tada per dvi ar tris dienas turėtumėte iš lėto vėl įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą, atkreipdami dėmesį į visus galimus simptomus.

3. Sumažinkite streso lygį

Stresas yra susijęs su uždegimu, todėl pabandykite rasti užsiėmimų, kurie galėtų padėti atsipalaiduoti net kelias akimirkas vienu metu. Nesvarbu, ar tai būtų meditacija, burbulinė vonia, pasivaikščiojimas, joga ar paprasčiausias gilus įkvėpimas, šios praktikos iš tikrųjų yra ilgalaikės sveikatos raktas.

Parodyta, kad išėję iš kovos ar skrydžio režimo galime geriau valdyti savo funkcinius virškinimo trakto sutrikimus.

4. Gerkite probiotikus

Pabandykite vartoti probiotikus, kurie gali padėti skatinti sveikas žarnyno bakterijas ir kovoti su blogosiomis žarnyno bakterijomis.

5. Įsitikinkite, kad gaunate reikiamą maistinių medžiagų kiekį

Svarbu, kad jūsų kūnas turėtų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurios padeda kovoti su uždegimu, pavyzdžiui, B grupės vitaminai, omega-3, vitaminas D ir magnis. Jei galite, pasitikrinkite ir sužinokite, ar jūsų organizmui trūksta specifinių maistinių medžiagų.

Esmė

Uždegimas žarnyne gali sukelti daugybę nepageidaujamų sveikatos simptomų, pradedant lėtiniu vidurių užkietėjimu, nuovargiu ir baigiant nereguliariomis mėnesinėmis.

Keletas dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų gali būti tik raktas, padedantis pagerinti žarnyno sveikatą ir kontroliuoti šiuos simptomus.

Kate Kordsmeier yra maisto žurnalistė, kuri tapo tikro maisto tinklaraštininke po to, kai jos pačios lėtinės sveikatos problemos paskatino ją į ilgą kelionę bandant rasti tinkamą gydymą. Šiandien ji visą darbo dieną rašo savo tinklaraščiui „Root + Revel“ - natūralaus gyvenimo svetainei, kurios tikslas - padėti žmonėms rasti pusiausvyrą tarp gero ir gero jums.