Miego priemonės: natūralios ir vaistinės

Turinys

• Natūralios miego priemonės
• 1. Valerijonas
• 2. Ramunė
• 3. Levanda
• 4. Pasiflora
• 5. Citrinžolė
• Vaistai be recepto
• 1. Melatoninas
• 2. Antihistamininiai vaistai
• Vaistinės priemonės, kurioms reikia recepto
• 1. Benzodiazepinai
• 2. Ne benzodiazepinai
• 3. Melatonino analogai
• Kaip saugiai vartoti vaistus

Tiems, kuriems sunku miegoti, yra keletas gydymo būdų, tokių kaip natūralios priemonės, tokios kaip valerijonas, pasifloros ar ramunėlės, priemonės, kurioms nereikia recepto, pvz., Melatoninas ar doksilaminas, arba migdomieji ir raminamieji vaistai, kuriuos gydytojas skiria kaip vaistą. paskutinė išeitis, kai nė vienas metodas neveikia.

Norint pagerinti miegą, visada turėtų būti teikiama pirmenybė sveikiems įpročiams, pvz., Gerai mitybai, reguliariai mankštintis ir atsipalaiduoti, o ne vaistams. Sužinokite, kaip išgydyti nemigą nevartojant vaistų.

Natūralios miego priemonės

Natūralios priemonės turėtų būti pirmas pasirinkimas, kai kyla problemų miegant. Galimybių, kurios gali padėti pagerinti miegą, pavyzdžiai:

1. Valerijonas

Valerijono šaknis veikia raminamai, sumažina nerimą ir pagerina miego kokybę. Sužinokite apie visus šio augalo pranašumus.

Valerijonas yra plačiai naudojamas augalas, kurio galima rasti įvairiuose prieduose, pavyzdžiui, „Valdorm“, „Valerimed“, „Valmane“ ar „Calman“. Rekomenduojama dozė svyruoja nuo 45 iki 450 mg, maždaug 30 minučių prieš miegą.

2. Ramunė

Ramunė yra augalas, kuris padeda nuraminti, atsipalaiduoti ir sumažinti stresą bei nerimą, kurie dažnai yra nemigą sukeliantys veiksniai. Norėdami mėgautis jo pranašumais, galite išgerti arbatos prieš miegą. Pažiūrėkite, kaip paruošti ramunėlių arbatą ir kokių dar privalumų ji gali turėti.

3. Levanda

Levanda yra violetinis gėlių augalas, kurį labai lengva rasti ir kuris turi daug privalumų. Kad užmigtumėte ir pagerintumėte miego kokybę, prieš užmigdami pakvieskite maždaug 30 minučių keletą lašų levandų eterinio aliejaus.

Be to, galite pasigaminti levandomis ar žolelių mišiniu pagardintą pagalvę ir naudoti ją per naktį. Štai kaip pasigaminti pagardintą pagalvę.

4. Pasiflora

Pasiflora yra augalas, plačiai vartojamas nemigos, nerimo ir kitų centrinės nervų sistemos sutrikimų atvejais dėl savo sudėties, kurioje gausu flavonoidų ir alkaloidų, kurie mažina motorinę veiklą, veikia raminamuoju, anksiolitiniu ir antispazminiu poveikiu bei padeda prailginti miegą.

Pasiflorą galima rasti atskirai arba kartu su kitais augaliniais vaistais, tokiais papildais kaip, pavyzdžiui, Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ar Calman, arba arbatos pavidalu. Papildų atveju rekomenduojama dozė gali svyruoti nuo maždaug 100 iki 200 mg prieš miegą.

5. Citrinžolė

Melisa yra raminančių savybių augalas, gerinantis miego kokybę. Norėdami mėgautis šiais privalumais, tiesiog išvirkite arbatą su jos lapais. Pažiūrėkite, kaip paruošti melisų arbatą ir kokią dar naudą ji turi sveikatai.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite daugiau natūralių trankviliantų, kurie padeda sumažinti nerimą ir geriau miegoti, pavyzdžių:

Vaistai be recepto

Jei nė vienas iš natūralių būdų nėra veiksmingas miegui pagerinti, galima rinktis vaistinių preparatus, kuriems įsigyti nereikia recepto. Tačiau nereikėtų piktnaudžiauti jo vartojimu, o geriausia prieš vartojant pasitarti su gydytoju.

1. Melatoninas

Melatoninas yra pati organizmo gaminama medžiaga, kurios funkcija yra reguliuoti paros ritmą, todėl jis normaliai funkcionuoja. Melatonino gamyba kontroliuojama veikiant šviesos ir tamsos ciklams, stimuliuojant sutemus ir slopinant dieną.

Taigi, egzogeninio melatonino vartojimas gali padėti miego sutrikimams ir paros ritmo pokyčiams, kaip būna žmonėms, sergantiemsjet lag, kurie dirba naktinėmis pamainomis arba kenčia nuo psichikos sutrikimų. Šiose situacijose melatoninu siekiama iš naujo sinchronizuoti šiuos ciklus, kartu sukeliant hipnotizuojantį ir raminamąjį poveikį, taip skatinant miego indukciją ir palaikymą.

Rekomenduojama melatonino dozė svyruoja nuo 1 iki 2 mg, o norint įsigyti didesnes dozes, gali prireikti recepto. Sužinokite daugiau apie melatonino naudą sveikatai.

2. Antihistamininiai vaistai

Doksilaminas yra vaistas, turintis stiprų antihistamininį poveikį ir gali būti vartojamas atsitiktinėse situacijose, kai asmeniui sunku užmigti ar palaikyti nepertraukiamą miegą. Rekomenduojama doksilamino dozė svyruoja nuo 12 iki 25 mg ir ją reikia gerti likus maždaug pusvalandžiui prieš miegą.

Norėdamas išvengti nepageidaujamo kitos dienos šalutinio poveikio, pvz., Nuovargio, mieguistumo ar galvos skausmo, asmuo turi miegoti mažiausiai 8 valandas.

Vaistinės priemonės, kurioms reikia recepto

Šios priemonės, vadinamos migdomaisiais ir raminamaisiais, turėtų būti paskutinė galimybė miegoti ir jų reikėtų vengti, kai tik įmanoma, nes jos dažniausiai sukelia priklausomybę, toleranciją, sąveiką su vaistais, gali užmaskuoti kitas problemas ar net sukelti atšokimo efektą.

1. Benzodiazepinai

Nemigai gydyti tinkamiausi benzodiazepinai yra estazolamas, flurazepamas (Dalmadorm) ir temazepamas. Dozė priklauso nuo žmogaus, nemigos sunkumo, todėl ją visada turėtų rekomenduoti gydytojas.

2. Ne benzodiazepinai

Šios priemonės yra naujesnės ir turi mažiau šalutinių poveikių nei benzodiazepinai ir mažesnė priklausomybės rizika, tačiau jas taip pat reikėtų vartoti atsargiai ir prižiūrint gydytojui. Dažniausiai skiriami zaleplonas (Sonata) ir zolpidemas (Stilnox).

3. Melatonino analogai

„Rozerem“ yra migdomoji tabletė, kurios sudėtyje yra ramelteono - medžiagos, kuri sugeba prisijungti prie melatonino receptorių smegenyse ir sukelia panašų poveikį kaip šis hormonas, kuris padeda užmigti ir palaikyti atpalaiduojantį bei kokybišką miegą.

Rekomenduojama dozė yra 1 8 mg tabletė, maždaug 30 minučių prieš miegą.

Kaip saugiai vartoti vaistus

Gydant vaistais, padedančiais užmigti, turėtumėte vengti gerti alkoholinių gėrimų ar kitų raminamųjų vaistų, artimų vartojimo laikui, miegoti bent 8 valandas, kad kitą dieną vengtumėte mieguistas ir niekada neturėtumėte gerti. papildoma dozė viduryje nakties.

Be to, gydymą visada reikia pradėti nuo mažiausios įmanomos dozės, kiek įmanoma vengti dažno vartojimo ir vaisto veikimo metu nevairuoti ir nevaldyti mechanizmų.

Čia taip pat yra keletas patarimų, kurie gali padėti geriau miegoti: