Vienas tobulas judesys: kaip pasidaryti besisukančią geležinę burpę

Turinys

• Kaip padaryti besisukantį geležinį burpee
• Apžvalga skirta

Jen Widerstrom, „WiderStrong“ metodo ir treniruočių genties kūrėjas bei „Shape“ konsultuojantis kūno rengybos direktorius, sukūrė šį besisukantį geležinį burpį tik tam, kad Figūra, ir tai yra visas paketas: jėgos pratimas su širdį veriančiu plyo ir įmontuotu sunkia jėga.

„Tai taip pat smegenų treniruotės, keičiant lygį ir sukimosi koordinavimą“, - sako ji. „Widerstrom“ atliko klasikinio burpee šokinėjimą ir padidino statymus, pridėdamas 90 laipsnių oro posūkį ir hantelį-sunkų.

„Norėsite atsikratyti 20 ar daugiau kilogramų, nes kūno pasikeitimas vyksta tik esant pakankamai stimulo“, - sako ji. „Bet jūs galite pradėti nuo 12 svarų, kad sumažintumėte savo formą“.

Norėdami prikalti šią formą, įsivaizduokite, kaip atliekate aklavietę nuo pritūpimo - hantelis arti kojos keliaujant aukštyn, o ne tik šuolis. (Žiūrėkite čia, kad gautumėte tinkamą hantelių iškraipymo formą.) Kai važiuojate per kojas, kad šoktumėte iš pasilenkimo, jūs darote plyo deadlift, tikrai dirbate nuo sėdmenų iki blauzdų. Be to, kadangi kartu su savimi nešatės hantelį lenktynių metu, gausite abs naudą: „Man patinka tai, kad nelygios lentos pagrindas kelia iššūkį, kaip veikia jūsų šerdis“.

Dabar apie tą ketvirčio posūkį: „Tai galimybė dirbti savo apatinę pusę su kitokiu varikliu“, - sako ji. „Net ir aštuntas posūkis padarys tave ten, kur noriu“. (Norite dar vieno sunkaus burpee iššūkio? Išbandykite „Hot Sauce Burpee“ iš „Nike“ trenerio Kirsty Godso)

Išbandykite judesį naudodami aukščiau pateiktą Widerstrom užuominą ir toliau pateiktus patarimus (ir apsvarstykite galimybę įtraukti jį į šią jos sukurtą sunkią treniruotę su hanteliais).

Kaip padaryti besisukantį geležinį burpee

A. Pradėkite stovėti kojas klubų pločio atstumu, dešinėje rankoje laikydami sunkų hantelį.

B. Sulenkite kelius ir laikykite atgal, kad nuleistumėte hantelį ant grindų atbuline eiga.

C. Vis dar laikydami hantelį, padėkite kitą delną ant grindų ir šokinėkite pėdomis atgal į aukštą lentą plačiomis pėdomis.

D. Peršokti kojas atgal, kad priglaustumėte. Pakelkite hantelį atgal į stovėjimą, laikydami nugarą plokščią ir įjungtą, ir šokinėkite, pasukdami ketvirtį apsisukimo į kairę.

E. Pakartokite, keturis kartus šokinėdami į kairę, kad užbaigtumėte visą posūkį. Perjunkite hantelį į kitą ranką ir pakartokite, pasukdami kita kryptimi.

Žurnalas „Shape“, 2019 m. Liepos/rugpjūčio mėn

Apžvalga skirta