Karališkųjų vestuvių atgalinis skaičiavimas: pasipuoškite kaip Kate Middleton

Turinys

• Apžvalga skirta

Paskutinėmis savaitėmis prieš karališkąsias vestuves Kate Middleton važinėjo dviračiais ir irklojo, kad pasiektų aukščiausios formos didelę dieną. E! prisijungęs. O ji gavo asmeninę sporto salę, pastatytą karališkuoju princo Williamo dekretu. Ką, tavo jaunikis to nepadarė už tave? Nebijok, nes turime kažką geresnio FIGŪRA Nuotakos: ekspertų patarimai apie geriausias vestuvių treniruotes, kad gautumėte tonusą prieš jums prisirišant.

1. John Dull ir Michele Collier iš Aukščiausios 90 dienų sistemos DVD rekomenduoja 30 dienų prieš vestuves sutelkti dėmesį į dietą, atsparumo treniruotes ir didelio intensyvumo intervalines treniruotes.

„Valgykite šešis mažus, matuojamus valgius per dieną, kad išlaikytumėte medžiagų apykaitą ir sudegintumėte kalorijas“, - pataria jie. "Kiekviename valgyje turi būti sudėtingų angliavandenių ir baltymų, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus."

Kitas yra griežtas treniruočių planas šešioms dienoms per savaitę: trys dienos grandinės stiliaus atsparumo treniruotės ir trys dienos didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kaip aprašyta DVD diskuose. "Šis derinys išsaugo liesą kūno masę, sudegindamas kūno riebalus, o tai duos jums rezultatų per trumpiausią laiką." (Pirkite aukščiausią 90 dienų sistemą čia).

2. Davidas Bartonas iš „DavidBartonGym“ nustato kardio progresavimo ir svorių rutiną. „Visa tai susiję su nuolatiniu iššūkiu kūnui įveikti didesnius darbo krūvius nei tie, prie kurių jis yra įpratęs“, – sako jis. Taikykite rankas, juosmenį ir nugarą eilėmis, tricepso judesiais ir susitraukimais.

3. Healthgal.com generalinė direktorė ir knygos 4 sveikų šeimų įpročių autorė Amy Hendel pasakoja nuotakoms, kad jie gali sustiprinti savo pastangas mesti svorį, nesijaučiantys nepasiturintys. „Dauguma moterų gali toleruoti 1400 kalorijų dietą, kurioje turėtų būti sotūs maisto produktai, įskaitant raumenis stiprinančius baltymus ir sveikus riebalus, kurie užpildytų jus, padėtų apriboti nuotaikos svyravimus (iššūkis būsimoms nuotakoms!) Ir palaikytų sveikus nagus, odą ir plaukams. Valgykite tris valgius, kurių vidutinė vertė yra apie 400 kalorijų, ir vieną ar du 100 kalorijų užkandžius. Kiekviename valgyme turi būti 2–4 uncijos baltymų, pavyzdžiui, žuvies ar riešutų, baltos mėsos be odos, kiaušinių ar kiaušinių baltymų, pupelių ir ankštinių augalų, arba porcija 1% pieno arba be riebalų; viena porcija nesmulkintų grūdų; vaisiai ir daržovės. Jei nesirenkate riešutų ar žuvies, į savo žalumynus įpilkite nedidelę porciją sveikų riebalų, pavyzdžiui, šaukštelį alyvuogių aliejaus, arba avokado kubeliai arba šaukštelis linų sėmenų. Užkandžiams rinkitės daug kalcio turinčius patiekalus, pvz., neriebią mažą latę, puodelį spirituoto migdolų pieno su mandarinais arba neriebų graikišką jogurtą.

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, iš „Appetite for Health“, dalijasi keliais būdais „greitai numesti 5“, kad jaustumėtės geriau savo vestuvių dieną.

• Prieš kiekvieną valgį valgykite šviežių vaisių, o vakarienei-baltymų turinčias salotas.

• Venkite valgyti po 19 val.

•Kasdien išgerkite 10 stiklinių vandens.

•Pasirūpinkite treneriu, kuris jus motyvuotų.

• „Google“ ieškokite „1200 kalorijų dietos planų“ ir iš interneto ištraukite kai kuriuos dietologų sudarytus meniu. Vartodama 1200 kalorijų per dieną, dauguma moterų numes 1-2 kilogramus per savaitę.

Melissa Pheterson yra sveikatos ir kūno rengybos rašytoja ir tendencijų stebėtoja. Stebėkite ją preggersaspie.com ir Twitter @preggersaspie.

Apžvalga skirta