Vykdomas grojaraštis: dainos, puikiai atitinkančios jūsų tempą

Turinys

• Apžvalga skirta

Dažniausiai užduodami klausimai, susiję su treniruočių muzika, yra susiję su optimalaus tempo dainų paieška: koks yra geriausias smūgių per minutę (BPM) skaičius elipsės treniruotėje? Jei noriu nubėgti 8 minučių mylią, kokį BPM turėčiau naudoti? Jei pradėsiu dainą, kurios greitis yra 150 BPM, kaip greitai aš eisiu?

Atsakymas į kiekvieną iš šių klausimų yra „tai priklauso“. Visų pirma, tai priklauso nuo jūsų ūgio. Aukštesni bėgikai turi ilgesnius žingsnius ir todėl žengia mažiau žingsnių per mylią nei tie, kurie turi trumpesnį žingsnį. Ir žmogus, žengiantis mažiau žingsnių, sunaudos mažesnį smūgių skaičių per minutę.

Yra įvairių skaičiuotuvų, kurie bando sutraiškyti šiuos skaičius už jus, bet tikriausiai lengviau (ir tiksliau) tiesiog paimti kelias dainas, užsirišti batus ir pabėgioti. Tuo tikslu aš sudariau grojaraštį, naudodamas populiariausios žiniatinklio treniruotės svetainės „RunHundred.com“ pasirinkimus. Jis prasideda 120 BPM ir baigiasi 165 BPM, o kiekviena daina yra 5 BPM greitesnė nei ankstesnė.

Turbūt tai nėra grojaraštis, kurį norėsite naudoti nuolat, atsižvelgiant į didžiulį tempo intervalą, tačiau jis padės išsiaiškinti geriausią ritmą, atitinkantį jūsų tempą.

„Marvelettes“ - prašau pone paštininku - 120 BPM

Rihanna - Disturbia - 125 BPM

Justinas Bieberis ir Ludacrisas - visame pasaulyje - 130 BPM

„Quad City“ didžėjai – „C'mon n' Ride It“ (traukinys) – 135 BPM

U2 – galvos svaigimas – 140 BPM

Ting Tings – tai ne mano vardas – 145 BPM

DJ Khaled, „T -Pain“, „Ludacris“, „Snoop Dogg“ ir „Rick Ross“ - viskas, ką darau, yra laimėjimas - 150 BPM

Neoniniai medžiai - visi kalba - 155 BPM

„The Beach Boys“ - „Surfin“ JAV - 160 BPM

30 sekundžių iki Marso - karaliai ir karalienės - 165 BPM

Norėdami rasti daugiau treniruočių dainų, peržiūrėkite nemokamą duomenų bazę „Run Hundred“. Galite naršyti pagal žanrą, tempą ir epochą, kad rastumėte daugiau takelių su savo idealiu BPM.

Žr. Visus SHAPE grojaraščius

Apžvalga skirta