Liūdna tendencija, griaunanti mūsų santykius su maistu

Turinys

• Jūsų santykis su maistu
• Jūsų poveikis kitiems
• Kaip mes tai pataisome
• Apžvalga skirta

„Žinau, kad tai iš esmės visi angliavandeniai, bet...“ Sustabdžiau save sakinio viduryje, kai supratau, kad bandau pateisinti savo maistą kažkam kitam. Iš „Project Juice“ buvau užsisakęs skrebutį be glitimo iš bananų migdolų sviesto su vietiniu medumi ir cinamonu-iš pažiūros labai sveiką patiekalą, tačiau man atrodė, kad aš nesąmoningai gėda dėl savo „atlaidaus“ pasirinkimo pusryčiams, kuriuose yra angliavandenių.

Trumpam sustokite: pakelkite ranką, jei kada nors jautėtės blogai pasirinkę maistą, nepaisant to, koks buvo tas pasirinkimas. Dar kartą pakelkite ranką, jei ką nors pateisinote kitam, arba gėda dėl to, ką užsisakėte ar suvalgėte draugų kompanijoje.

Tai nėra šaunu, vaikinai! Ir aš tai žinau, nes ir aš ten buvau. Tai yra maisto gėdinimo forma ir nėra šalta.

Mes pereiname prie sveikesnės ir priimtinesnės mąstysenos, kai mūsų kūnas myli savo formą, sutinka netobulumus ir švenčiame kiekvieną savo fizinės kelionės etapą. Bet ar savo negatyvumą ir savęs pažeminimą sutelkėme į tai, kas yra mūsų lėkštėje? Aš asmeniškai bandau tai įpiršti, stat.

Pastebėjau, kad aš ir kiti laikomės požiūrio „tai sveika, bet nepakankamai sveika“. Pavyzdžiui, acai dubenėlis neabejotinai yra sveiki pusryčiai, tačiau galite pastebėti, kad sakote: „Tai visas cukrus“ arba „nepakanka baltymų“. Sveiki! Tai natūralus vaisių cukrus, o ne perdirbtas cukrus ir miltai, ir ne kiekvienas jūsų valgomas dalykas turi turėti baltymų.

Kodėl mes konkuruojame su savimi ir visata dėl to, kad vieni kitus sveikiname tiek, kad gėdijamės savo kitaip sveikų pasirinkimų? „Mmmm, tas kopūstų kokteilis atrodo gerai, bet migdolų pienas yra saldintas, todėl iš esmės tai yra „Snickers“. Po velnių?? Mums tikrai reikia nuo to pabusti.

Tai taip pat taikoma maisto produktams, kurie nėra tradiciškai sveiki, pavyzdžiui, valgyti picos gabalėlį ar kokteilį; mes neturėtume jaustis kalti ar kaip mums reikia užsitarnauti šiuos atlaidus. Aš nesakau, kad valgykite tik tai, ko norite-mes turime būti sąmoningi dėl savo pasirinkimo. Nutukimas vis dar yra mūsų šalies problema, kaip ir širdies ligos, priklausomybė nuo cukraus ir pan. Štai kodėl mums patinka 80/20 požiūris į valgymą!

Viena iš mano mėgstamiausių citatų apie šią idėją buvo iš moters, kurią kalbėjau praėjusiais metais apie jos 100 svarų svorio metimo kelionę, kuri pasakė: „Maistas yra maistas ir jis gali būti naudojamas kurui ar malonumui, bet tai neapibrėžia mano charakterio. “. Štai kodėl tai taip svarbu:

Jūsų santykis su maistu

Nuolatinė kaltė dėl maisto pasirinkimo gali tapti pavojingesnė už kai kuriuos pastabas (pvz., Valgymo sutrikimą). Tai, kas gali prasidėti kaip kažkas nuoširdaus, net juokingo (patikėk manimi, savęs menkinantis humoras yra mano specialybė), gali virsti tikrai neigiamu santykiu su maistu. Kaip POPSUGAR sakė viena sveikstanti anoreksike serganti moteris: „Aš nekaltai maniau, kad tik sportuoju ir sveikai maitinuosi, tačiau laikui bėgant vis dariau tai į kraštutinumus“.

Sąvoka „sveikas“ priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Mano draugui, netoleruojančiam laktozės, mano graikiško jogurto pagrindu pagamintas kokteilis nėra sveikas, bet man tai puikus baltymų šaltinis. Nėra griežtų taisyklių ar ribos tarp to, kas yra „sveika“ ar ne, todėl savavališkai sudarydami taisykles mes prisiimame kaltės jausmą, painiavą ir negatyvą. Ar gyvenimas, kuomet jūs įkyriai skaičiuojate ir ribojate kalorijas, antrą spėliojimą ir jausitės kalti bei liūdni kiekvieną kartą valgydami, norite susidoroti? (Tikiuosi, kad jūsų atsakymas yra ne, BTW.)

Jūsų poveikis kitiems

Tai, ką sakome, veikia ir kitus žmones. Nesvarbu, ar jums tai patinka, ar ne, jūsų žodžiai ir veiksmai daro įtaką aplinkiniams, ir jūs galite būti daugiau įkvėpimas savo draugams ir šeimos nariams, nei jūs suprantate.

Prieš kelis mėnesius netyčia išgirdau kai kurias „Megaformer“ klasės moteris sakant: „Galime dabar pasiimti tų margaritų – mes jų nusipelnėme! ir mano pirmoji reakcija buvo "Mergaite, prašau!" Mano antrasis buvo toks: „Ar tai tikrai ta kalba, kurią sukūrėme norėdami bendrauti su kitomis moterimis?“

Rizikuodami skambėti kaip sūrus motyvacinis katės plakatas (arba netikra Gandhi citata): „Būkite pokyčiai, kuriuos norite pamatyti pasaulyje“. Ar norite, kad jūsų draugai, treniruotės draugai, bendradarbiai ir šeimos nariai palaikytų puikius, sveikus santykius su maistu? Sek pavyzdžiu. Jei savo maistą vadinate „nepakankamai geru“ arba „nepakankamai sveiku“, jūs suteikiate aplinkiniams žmonėms galimybę antraip atspėti.

Kaip mes tai pataisome

Remdamasis savo patirtimi ir atlikdamas psichologinius tyrimus (įskaitant interviu su žinomu psichiatru daktaru Davidu Burnsu), aš atpažinau šias iškreiptas mintis-štai kaip aš planuoju jas sunaikinti, kad jos niekada negrįžtų. Kada nors.

• Sutelkite dėmesį į teigiamą. Kartais jūs ketinate valgyti tai, kas gali būti ne pats sveikiausias dalykas, kurį galite įdėti į savo kūną. Užuot sumušę save, sutelkite dėmesį į geras dalis-jei jums tai patiko, ar tai leido jums jaustis gerai, ar buvo maistinė maistinė savybė.
• Venkite mąstymo „viskas arba nieko“. Tai, kad jūsų kokteilis yra mažai angliavandenių turintis vaisius, dar nereiškia, kad jis yra pašalintas iš sveikų kategorijos. Šiek tiek sūrio ant jūsų fajitų nereiškia, kad jie jums buvo blogi. Valgant kiaušinio trynį jūsų mityba nebus pažeista. Joks maistas nėra „tobulas“, ir, kaip minėjome, šios „taisyklės“ yra santykinės.
• Nustokite lyginti. Ar kada nors užsisakėte mėsainį pietų metu, kai jūsų draugas užsisakė salotų ir iš karto apgailestavo dėl jūsų pasirinkimo ar buvo dėl to sugėdintas? Jūs jau žinote, kad laikas tai nutraukti.
• Atminkite, kad tai tik maistas. Visada atminkite, kad citata iš aukščiau pateikto maisto yra maistas. Tai tik maistas. Tu „nenusipelnei“ tiek, kiek „nenusipelnei“. Valgydami „sveiką“ maistą nepaversite „sveiku“, kaip ir „nesveiko“ maisto nepadarysite „nesveiku“ (tai vadinama „emociniu samprotavimu“). Tiesiog mėgaukitės maistu, stenkitės pasirinkti puikų pasirinkimą ir judėkite pirmyn.
• Venkite teiginių „turėtų“. Naudojant „turėtų“ ir „neturėtų“, kai kalbama apie dietą, būsite nusivylę ir nesėkmingi.
• Būkite sąmoningi savo žodžiais. Tai taikoma, kai kalbate su savimi, kalbatės su kitais ir kalbate apie save kitų žmonių akivaizdoje. Būkite pozityvūs, o ne žeminantys.
• Neprojektuokite. Lygiai taip pat, kaip nenorite daryti gėdos dėl maisto, nedarykite to kitiems. Nekaltinkite kieno nors sveikatos problemų ar fizinių bėdų dėl to, ką jie valgo, nes kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, o taip elgdamiesi atrodote kaip kvailas.

Sustabdykite savo kelią, kai pastebėsite, kad atsiranda neigiamų minčių apie maistą, arba pastebite, kad garsiai jas sakote draugui. Netrukus jūs nužudysite šį įprotį, kol jis net neturėjo galimybės susiformuoti ar užvaldyti jūsų gyvenimo. Ir geriausia dalis? Turėsite laimingesnius ir sveikesnius santykius su maistu. Mmm, maistas.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Popsugar Fitness“.

Daugiau iš Popsugar Fitness:

Štai kodėl jums reikia sakyti sau daug daugiau komplimentų

9 dalykai, kurių reikia atsisakyti 2017 m., kad būtume sveiki

Tikros moterys pasidalina, kaip jos numetė nuo 25 iki 100 svarų, neskaičiuodamos kalorijų

Apžvalga skirta