Kaip išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo

Turinys

• Ką daryti, kad nebebūtų sėslus
• 1. Likite mažiau laiko sėdėdami
• 2. Pakeiskite automobilį arba palikite jį toliau
• 3. Pakeiskite eskalatorius ir liftus
• 4. Žiūrėkite televizorių stovėdami ar judėdami
• 5. Kasdien pratinkite 30 minučių fizinių pratimų
• Kas vyksta kūne, kai ilgai sėdite

Sėdimas gyvenimo būdas būdingas tokiam gyvenimo būdui, kai fiziniai pratimai nėra reguliariai praktikuojami ir kuris ilgą laiką sėdi, todėl padidėja nutukimo, diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.Žiūrėkite kitas fizinio neveiklumo pasekmes sveikatai.

Norint išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo, būtina pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdo įpročius net darbo valandomis ir, jei įmanoma, skirti šiek tiek laiko fiziniams pratimams.

Ką daryti, kad nebebūtų sėslus

1. Likite mažiau laiko sėdėdami

Žmonėms, kurie dirba visą dieną sėdėdami, idealiausia yra pertraukas padaryti visą dieną ir šiek tiek pasivaikščioti po biurą, eiti pasikalbėti su kolegomis, užuot apsikeitę el. Paštu, pasitempę viduryje dienos ar kada, jei einate į pavyzdžiui, vonioje arba atsiliepti į telefono skambučius atsistojus.

2. Pakeiskite automobilį arba palikite jį toliau

Siekiant sumažinti sėdimą gyvenimo būdą, geras ir ekonomiškas pasirinkimas yra pakeisti automobilį dviračiu arba, pavyzdžiui, eiti į darbą ar apsipirkti. Jei tai neįmanoma, galite pastatyti automobilį kiek įmanoma toliau ir likusį kelią atlikti pėsčiomis.

Besinaudojantiems viešuoju transportu gera išeitis yra keliauti pėsčiomis ir išlipti keliomis stotelėmis anksčiau nei įprasta, o likusius - pėsčiomis.

3. Pakeiskite eskalatorius ir liftus

Kai tik įmanoma, reikėtų rinktis laiptus ir vengti eskalatorių bei liftų. Jei norite eiti į labai aukštą aukštą, galite padaryti, pavyzdžiui, pusę lifto ir dar pusę laiptų.

4. Žiūrėkite televizorių stovėdami ar judėdami

Šiais laikais daugelis žmonių praleidžia valandas žiūrėdami televizorių sėdėdami, po to, kai visą dieną sėdėjo darbe. Norint kovoti su sėsliu gyvenimo būdu, vienas patarimas yra žiūrėti televizorių atsistojus, dėl kurio prarandama apie 1 Kcal per minutę daugiau nei sėdint, arba mankštintis kojomis ir rankomis, kurias galima atlikti sėdint ar gulint.

5. Kasdien pratinkite 30 minučių fizinių pratimų

Idealiausia atsikratyti sėslaus gyvenimo būdo yra treniruotis apie pusvalandį fizinių pratimų per dieną, sporto salėje ar lauke, pabėgioti ar pasivaikščioti.

30 minučių fizinių pratimų nereikia laikytis, pavyzdžiui, tai galima atlikti dalimis po 10 minučių. Tai galima pasiekti atliekant namų ruošos darbus, vedžiojant šunį, šokant ir užsiimant veikla, teikiančia daugiau malonumo arba kuri yra produktyvesnė, pavyzdžiui, žaidžiant su vaikais.

Kas vyksta kūne, kai ilgai sėdite

Ilgas sėdėjimas kenkia sveikatai ir gali susilpninti raumenis, susilpninti medžiagų apykaitą, padidinti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto išsivystymo riziką ir padidinti blogojo cholesterolio kiekį. Suprask, kodėl taip atsitinka.

Taigi patariama, kad ilgai sėdintys žmonės keltųsi bent kas 2 valandas, kad šiek tiek pajudintų kūną ir paskatintų kraujotaką.