Salmos Hayek viso kūno iššūkis

Turinys

• Apžvalga skirta

Pasitrauk Uma Thurman, mieste yra nauja femme fatale! Labai lauktas trileris Oliveris Stone'as Laukiniai Šią vasarą kino teatrus pasieks stulbinanti Salma Hayek, ir jis tikrai toks pat kruvinas, kaip ir kruopštus. Filme „Oskarui“ nominuota aktorė vaidina rafinuotą vienišą mamą, kuri taip pat yra meksikiečių narkotikų kartelio vadovė ir sportuoja išties aštrų apatinį trikotažą. Tik Hayekas galėjo padaryti tokį negailestingą, intensyvų personažą tokį seksualų!

Tačiau atnešti tą seksualumą nėra lengva. Nuo sulčių spaudimo iki pilateso šiurpi senorita labai stengiasi, kad jos kreivi figūra būtų pasakiška. Sara Shears, „Ugifit.com“ įkūrėja, praeityje treniravo Hayeką ir sako: „Salma yra labai protinga ir turi daug vairo! Ji visada deda visas pastangas į savo treniruotes ir todėl ji pasiekia rezultatų. Aš negaliu pasakyk apie ją pakankamai gerų dalykų “.

Kai dinamiškas duetas treniravosi kartu, jie gana intensyviai treniravosi-vietoje, viešbutyje ar jos namuose-vidutiniškai nuo penkių iki septynių dienų per savaitę. Nors treniruotės buvo trumpos (paprastai apie 30 minučių), jos buvo labai intensyvios!

„Atlikome daug kikbokso, šokio tipo treniruočių su jėgos treniruotėmis ir kamuoliniais darbais“, - sako Shearsas. "Mes rengtume kardio ir didelio intensyvumo intervalines treniruotes su pratimais, kurie tikrai padidina širdies susitraukimų dažnį. Salma yra labai maža, todėl pridėjus jėgos treniruotes ji tikrai suteikė gražaus raumenų apibrėžimo ir linijų, kad pabrėžtų gražų kūną. gimęs su“.

Pasak Shears, raktas į rezultatus yra pasirinkti įvairias, sudėtingas ir nuoseklias treniruotes. "Rezultatų nepasieksite treniruotis tik du kartus per savaitę. Turėtumėte ką nors daryti kiekvieną dieną, trumpiau, bet intensyviau", - sako ji.

Mėgstame greitas treniruotes, kurios duoda geresnių rezultatų (kas ne!), todėl buvome sujaudinti, kai Shears pasidalino su mumis viena iš Hayeko mankštos procedūrų!

Salmos Hayek viso kūno treniruotė

Jums reikės: mankštos kilimėlio, vandens buteliuko, kėdės ar suoliuko.

Kaip tai veikia: Tai greita rutina, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas trumpalaikiams, tačiau didelio intensyvumo „mesk sau iššūkį“ pratimams. Šie šeši judesiai sukasi šerdį, jėgą ir kardio. Visą pratimą atlikite 1 minutę, tada kartokite procedūrą tiek kartų, kiek galite. Būkite pasirengę prakaituoti!

1. Burpees

Norėdami pradėti, atsistokite tiesiai. Stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, kad nusileistumėte į pritūpimą. Padėkite abu delnus ant grindų pečių plotyje. Ištieskite (šokinkite) kojas už savęs, atremdami svorį ant pėdų kamuoliukų ir delnų. Įtempkite pilvo raumenis. Nuleiskite krūtinę iki vieno colio nuo grindų (įsitikinkite, kad nugara yra tiesi). Vėl pakelkite save aukštyn.

Baigę atsilenkimą, vėl užimkite pritūpimo padėtį. Dabar naudokite šlaunies raumenis, kad atsitrauktumėte nuo grindų ir šoktumėte!

Padarykite tiek, kiek galite, naudodami tinkamą formą per 1 minutę.

2. Kintamieji atsispaudimai

Padėkite pirštus ir rankas ant grindų, įsitikinkite, kad nugara ir rankos yra tiesios. Laikykite rankas šiek tiek plačiau nei ir žemiau pečių ir įtempkite pilvo raumenis. Įkvėpkite, kai nusileidžiate ant grindų, sustokite, kai alkūnės pasilenkia 90 laipsnių kampu. Saugokite savo kūną nuo grindų. Iškvėpkite ir stumkite save nuo grindų. Neužrakinkite alkūnių ir nesulenkite nugaros.

Pažengusiems išbandykite kintančius atsispaudimus. Stumdami save nuo grindų pritraukite dešinįjį kelį prie krūtinės, tada grįžkite žemyn ir pakaitomis keiskite kairiuoju keliu.

Padarykite tiek, kiek galite, naudodami tinkamą formą per 1 minutę.

3. Lenta

Pradėkite atsipūsti, bet sulenkite alkūnes ir sveriate ant dilbių, o ne ant rankų. Suglausk rankas priešais save. Jūsų klubai neturėtų būti pakelti iki lubų, taip pat nugara neturi būti išlenkta. Jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kulkšnių.

Įtempkite pilvo raumenis, kad padėtumėte teisingai išlaikyti poziciją, ir laikykite ją kuo ilgiau. Kai pradedate jausti, kad apatinė nugaros dalis pradeda smukti nuo nuovargio, padarykite pertrauką, tada grįžkite į tinkamą padėtį ir dar kartą palaikykite judesį. Kvėpuokite tolygiai viso judesio metu. Pajuskite, kaip jūsų pilvo raumenys dirba ir pavargsta laikydamiesi šios pozicijos.

Padarykite judesį sudėtingesnį, kai įgysite jėgų pakeldami vieną koją už nugaros, arba šokinėdami domkratus su kojomis.

Palaikykite 1 minutę.

4. Šuolio pritūpimai

Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, rankos prie šonų. Pradėkite atlikdami įprastą pritūpimą, o paskui šokinėkite kuo sprogstamai, kai atsikeliate, siekdami lubų. Kai nusileisite, nuleiskite kūną atgal į pritūpimo padėtį, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą.

Padarykite tiek, kiek galite 1 minutę.

5. Tricepso panirimas

Padėkite rankas pečių plotyje ant pritvirtinto suolo arba stabilios kėdės. Perkelkite grobį priešais suolelį sulenktomis kojomis ir kojomis ant grindų maždaug klubo pločio. Ištieskite rankas ir šiek tiek sulenkite alkūnes, kad visada išlaikytumėte tricepso ir alkūnių sąnarių įtampą.

Lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite viršutinę kūno dalį žemyn link grindų, kol rankos bus maždaug 90 laipsnių kampu. Būtinai laikykite nugarą arti suoliuko. Kai pasieksite judesio apačią, lėtai nuspauskite rankomis ir stumkite save tiesiai atgal į pradinę padėtį.

Padarykite tiek, kiek galite 1 minutę.

6. Atsisėdimai iš viso kūno:

Atsigulkite ant žemės ištiestomis kojomis ir rankomis. Įtemptai laikydami pilvo raumenis, atsisėskite iki galo, susisukite į kamuoliuką, traukdami kelius į krūtinę ir vėl eikite iki galo.

Padarykite tiek, kiek galite 1 minutę.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Sara Shears, apsilankykite jos svetainėje ir susisiekite su ja per „Facebook“ arba „Twitter“.

Apžvalga skirta