Patenkintos salotos

Turinys

• Apžvalga skirta

Visų pirma, salotos neturėtų būti perkeltos į žalumynus prieš valgį ar priešpiečius. Antra, salotos nėra privalomos. Sumaišykite pilno grūdo angliavandenių stiprintuvus, aukštos kokybės baltymus ir daržovių asortimentą ir gausite vieną maistingą, sotų patiekalą. Net žalumynų pagrindą (bet kokias salotas ar maišelius supakuotų salotų mišinį) galima pagardinti konservuotomis pupelėmis, daržovėmis ir vaisiais, susmulkintomis kopūstų salotų mišiniu, iš anksto virta vištiena ir kalakutiena, jautienos ir kiaulienos nugarinės likučiais, konservuota lašiša, tunu, krabais ir krevetėmis, soja. pepperoni, kietai virti kiaušiniai, sumažinto riebumo sūris, džiovinti vaisiai ir riešutai. Įpilkite šviežių ir džiovintų žolelių ir prieskonių, o skonis pakyla.

Neparduodamos grūdų salotos

Kadangi dauguma pilno grūdo mišinių lentynose parduodami su pilnais prieskonių pakeliais druskos, naudokite pusę pakelio; arba išmeskite ir vietoj to naudokite šviežias žoleles ir džiovintus prieskonius. Kai mišinys reikalauja sviesto ar margarino, pakeiskite alyvuogių arba rapsų aliejų.

Taboule kviečių salotų mišinys (Artimųjų Rytų)

Įpilkite į 1 puodelį paruošto mišinio: 1/2 puodelio baltųjų (cannellini) pupelių, 1/3 puodelio kubeliais pjaustytų pomidorų ir žaliųjų žirnelių, 1 šaukštą kiekvienos citrinos sulčių ir trupinto fetos sūrio, 1/2 šaukštelio džiovinto raudonėlio. 373 kalorijos, 10% riebalų (4 g; 2,5 g sočiųjų), 70% angliavandenių (65 g), 20% baltymų (19 g), 17 g skaidulų.

> Rudųjų ir laukinių ryžių mišinys su grybais (sėkmės ryžiai)

Naudokite pusę prieskonių pakelio. Įpilkite į 1 puodelį paruošto mišinio: 1/2 puodelio iš anksto išvirtos vištienos krūtinėlės ir brokolių žiedynų, 1 kubeliais pjaustytos morkos, 1 šaukšto balzamiko acto, 2 arbatinius šaukštelius kapotų šviežių petražolių. 348 kalorijos, 8% riebalų (3 g; 0,5 g sočiųjų), 65% angliavandenių (56,6 g), 27% baltymų (23,5 g), 7 g skaidulų.

Kasha ir peteliškės (Wolff's)

Įpilkite į 1 puodelį paruošto mišinio: 1/3 puodelio kūdikio lima pupelių ir kubeliais pjaustyto pomidoro, po 1 šaukštą kapotų šviežių petražolių ir tarkuoto parmezano. 369 kalorijos, 8% riebalų (3,2 g; 1 g sočiųjų), 75% angliavandenių (69 g), 17% baltymų (16 g), 7 g skaidulų.

Greitai paruošiami miežiai

Įpilkite 1 puodelį virtų miežių: 1/2 puodelio žalių pupelių, 1/4 puodelio kukurūzų ir malto raudonojo svogūno, 1 šaukštą raudonojo vyno acto, 1 arbatinį šaukštelį kapotų šviežių krapų. 240 kalorijų, 5% riebalų (1,3 g; 0 g sočiųjų), 83% angliavandenių (50 g), 12% baltymų (7 g), 9 g skaidulų.

Apžvalga skirta