Kelly Clarkson dramatiško lieknėjimo paslaptis

Turinys

• Apžvalga skirta

Viskas negalėjo būti „stipresnis“ Kelly Clarkson: nauja daina, nauja TV laida, naujas turas, naujas vaikinas, nauji plaukai, naujas kūnas! Dėl intensyvios treniruotės ir porcijomis kontroliuojamos dietos, du kartus „Grammy“ laimėtojas neseniai numetė svorio ir negalėjo būti labiau susijaudinęs.

Kokia jos lieknesnio silueto paslaptis? Kalbėjomės su asmeniniu treneriu, dirbančiu už nuostabios Clarksono figūros, Nora James, kad galėtume kalbėti apie visus kūno rengybos dalykus.

FIGŪRA: Taip puiku su jumis susisiekti! Pirmiausia, kiek laiko dirbate su Kelly ir kokie buvo jos fitneso tikslai?

Nora James (NJ): Su Kelly esu penkis mėnesius. Ji tiesiog norėjo atgauti formą ir jaustis gerai. Kai esate kelyje, kartais esate toks užimtas, kad mankšta nėra jūsų dėmesys, nebent kas nors jums primintų ir dirbtų su jumis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pažvelgti į Kelly ir pamatyti rezultatus. Tikslas buvo padėti jai susitvarkyti su valgymu ir mankšta, ir aš tikiu, kad per penkis mėnesius dirbome puikiai! Niekada nebuvo jokių konkrečių svorio metimo tikslų. Ji norėjo daugiau energijos ir būti sveika.

FIGŪRA: Beje, ji atrodo nuostabiai! Ar galite mums šiek tiek suprasti, kaip ji sugebėjo atgauti formą, numesti svorio ir sėkmingai jo išlaikyti?

NJ: Ji atrodo puikiai! Manau, kad treneris ir klientas turi būti pasirengę dirbti kartu sunkiais savijautos laikais, nes iš pradžių sunku priversti jūsų protą ir kūną bendradarbiauti keičiantis. Jūsų klientas turi jumis pasitikėti ir būti pasirengęs iš tikrųjų pakeisti gyvenimo būdą! Teisingai maitinkitės ir sportuokite. Tai sunkus darbas, bet to verta. Tai vienintelis būdas jį sustabdyti.

FIGŪRA: Taigi, kokio tipo treniruotes atlikote?

NJ: Mūsų treniruotės kiekvieną dieną buvo skirtingos. Man visada nuobodu daryti tą pačią seną treniruotę, todėl treniruodamasi mėgstu priversti klientus domėtis, kas bus toliau. Buvau auklėjamas bokso, todėl tai visada yra treniruotės dalis. Daug jėgos kardio. Nėra nieko geriau, kaip jausti, kaip dirba raumenys ir širdis plaka taip, lyg ką tik nuliptum nuo bėgimo takelio! Nuostabu, kaip tik tinkamas treniruočių derinys gali visiškai pakeisti jūsų išvaizdą.

FIGŪRA: Kelly turi tokį įtemptą grafiką! Kaip dažnai ji galėjo treniruotis?

NJ: Mes pradėjome daryti valandą per dieną, o po to - dvi valandas per dieną, nes žinojome, kad jos tvarkaraštis bus įtemptas. Taip pat su treniruote bėgiotume ar žygiuosime. Aš buvau kelyje su ja per pirmąjį šių metų turą, o tada mes buvome Kalifornijoje, kol ji dirbo Duetai. Taigi man kelionė su ja padėjo tiek, kiek sugebėjau turėti tam tikrą treniruočių programą.

FIGŪRA: Ar laikėte ją kokios nors specialios dietos? Kokie buvo tipiški pusryčiai, pietūs ir vakarienė?

NJ: Aš netikiu dietomis. Aš tikiu, kad esu sveikas! Visada po ranka turėjau daug vaisių, daržovių, įvairių žalių riešutų ir sėklų. Pusryčiai (priklausomai nuo dienos) būtų kiaušinio baltymo omletas su špinatais ir aštriu padažu arba avižiniai dribsniai su vaisiais ir pilno grūdo duonos rieke. Pietūs buvo gero dydžio salotos ir visada turėjo vištienos ar žuvies. Jei jai būtų smaližius, ji turėtų nedidelį desertą. Tarp valgymų turėtume vaisių gabalėlį su maždaug 10 žalių riešutų. Vakarienė buvo ant grotelių kepta žuvis ir kvinoja su joje sumaišytomis daržovėmis. Tai tik nedidelis pavyzdys.

FIGŪRA: Mes visi gyvename taip įtemptą gyvenimą, todėl gali būti tikrai sunku neatsilikti nuo pratybų. Ką patartumėte tiems iš mūsų, kurie tiesiog neturi daug laiko treniruotis?

NJ: Geriausias patarimas, kurį galiu duoti visiems, norintiems pasveikti, yra žiūrėti į maistą kaip į vaistą, išgydantį negalavimą, o ne maitinti emocijas ar nuobodulį. Elkitės su mankšta kaip su savo darbo dalimi ... be darbo negalėsite išgyventi, o be sveikatos galiausiai neturėsite darbo. Laikykitės sveikos mitybos ir mankštos. Tai turėtų tapti jūsų gyvenimo būdu. Nesijaudinkite dėl to ir nesileiskite į svarstykles kiekvieną dieną. Visų pirma, nenumesk svorio dėl ko nors, nes tas žmogus gali būti ne visada šalia...padaryk tai už tave!

FIGŪRA: Kas yra didžiausias dalykas, kurį per daugelį metų išmokote mokydamas visus savo klientus?

NJ: Vienas didelis dalykas, kurį išmokau su visais savo klientais, yra tai, kad kiekvienas turi laiko mankštintis. Laiko valdymas yra raktas. Žmogus gali praleisti daugiau laiko veikdamas užsiėmęs, bet nebūdamas užsiėmęs. Asmuo gali pasakyti, koks jis yra užsiėmęs, ir per tą laiką galėjo atlikti visą treniruotę. Turėtumėte žinoti, kad JŪS esate labai svarbūs! Taigi skirkite laiko SAU!

Taigi dabar, kai žadate skirti daugiau laiko JUMS, kitame puslapyje peržiūrėkite Kelly Clarkson treniruotės pavyzdį! Ypatingas ačiū Norai James už pasidalinimą. Pasiruoškite prakaituoti-tai kietasis!

Kelly Clarkson treniruotės svorio metimui

Jums reikės: Mankštos kilimėlis, bokso krepšys, bokso pirštinės, medicinos kamuolys, vandens butelis

Kaip tai veikia: Ši Kelly Clarkson treniruotės pavyzdinė dalis turėtų būti atliekama kaip super rinkinys, tarp kiekvieno judesio mažai ilsintis arba visai be jokio poilsio. Su kiekvienu pratimu stumkite save į ribą ir darykite kuo daugiau. Nepamirškite visada naudoti gerą formą. Praradę formą, žinote, kad padarėte pakankamai.

1. Kamuolio prispaudimas iš rankų į rankas:

Paimkite lentą arba atsispaudimą ant grindų. Po viena ranka susukite medicininį rutulį, kita ranka remkitės į grindis. Nusileiskite iki atsispaudimo, kol pajusite įtampą abiejose krūtinės pusėse. Įsitikinkite, kad nepakreipiate pečių. Turite įsitraukti į savo šerdį, kad nenukristų per savo centrą.

Atsispaudimo apačioje paspauskite atgal į pradinę padėtį. Laikykite vieną sekundę viršuje, tada perjunkite kamuolį į kitą ranką ir vėl nusileiskite. Pakartokite.

Užpildykite kuo daugiau, bet ne mažiau kaip 25.

2. Alpinistai

Padėkite rankas ir kelius ant grindų, kojų pirštai nukreipti į grindis. Jūsų rankos turi būti šiek tiek aukščiau pečių. Ištieskite kairę koją į priekį ir padėkite ant grindų po krūtine. Jūsų kelias ir klubas yra sulenkti, o šlaunys yra link krūtinės. Pakelkite dešinį kelį nuo žemės, kad dešinė koja būtų tiesi ir stipri.

Tvirtai laikydami rankas ant žemės, šokinėkite, kad pakeistumėte kojų padėtį. Abi kojos palieka žemę, kai važiuojate dešiniuoju keliu į priekį ir pasiekiate kairę koją atgal. Dabar jūsų kairė koja yra visiškai ištiesta už jūsų, o dešinysis kelias ir klubas yra sulenkti dešine koja ant grindų.

Užpildykite kuo daugiau, bet ne mažiau kaip 50.

3. Pašėlę 8 Lunges

Atsistokite kojomis apie pečių plotį. Prieš save laikykite vaistų rutulį, alkūnės sulenktos apie 90 laipsnių. Kaire koja ženkite į priekį į stūmimo padėtį. Nuo liemens pasukite viršutinę kūno dalį į kairę. Tada ištiestomis rankomis ištieskite kairę pusę taip, lyg ore brėžtumėte „8“. Pasuk į priekį priešinga koja, kol sukiosi į kitą pusę.

Atlikite 25 pakartojimus.

4. Šuolio pritūpimai

Atsistokite tiesiai ir šiek tiek sulenkite kelius, tačiau įsitikinkite, kad nugara lieka tiesi. Nuleiskite į pritūpimą, laikydami klubus atgal, nugarą tiesiai ir galvą į priekį. Nedelsdami šokinėkite aukštyn. Rankomis siekite kuo aukščiau, kai kojos palieka grindis. Nusileiskite toje pačioje padėtyje, kurioje pradėjote. Pasukite rankas atgal ir nedelsdami pakartokite antrą žingsnį.

Užpildykite kuo daugiau, bet ne mažiau kaip 25.

5. Bokso kardio sprogimas

Užmaukite bokso pirštines ir keletą kabliukų įmuškite į bokso maišą, kaitaliodami kiekvieną ranką pirmyn ir atgal. Labiau pažengusiems, pakaitomis su dvigubais arba trigubais kabliukais kiekvienoje pusėje. Jei neturite pirštinių ar rankinės, atlikite judesius taip, kaip tai darėte.

Dėkite dėžutę taip greitai, kaip galite 3 minutes.

6. Pritūpimai su šokinėjimais

Pradėkite nuo šokinėjimo kėliklio padėties, rankos tiesiai virš galvos ir kojos kartu. Iššok į pritūpimo padėtį, tuo pat metu nuleiskite rankas tiesiai į šonus. Jūsų dilbiai atsitrenks į jūsų kojas. Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra ant kulnų, o keliai neviršija kojų pirštų. Tada šokinėkite atgal į pradinę padėtį. Nepamirškite, kad jūrų laivynas būtų įtrauktas į stuburą.

Atlikite 25 pakartojimus.

7. Ištrinti lentą

Atsistokite sėdint, abiejose rankose laikydami medicinos kamuoliuką. Įsitikinkite, kad suradote pusiausvyros centrą, tada pakelkite kojas nuo grindų

kad balansuotumėte ant sėdmenų. Laikykite medicinos kamuoliuką priešais save tiesiomis rankomis. Pasukite liemenį į kairę, o paskui į dešinę, pasiekdami ir pasodinę vaistinį rutulį ant grindų kiekvienoje pusėje.

Užpildykite kuo daugiau, nepažeisdami formos.

8. Bokso kardio treniruotės

Uždėkite dėžutę dar tris minutes, tada pailsėkite ir grįžkite į treniruotės pradžią, kad užbaigtumėte nuo 3 iki 5 rinkinių.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Nora James, apsilankykite jos svetainėje ir susisiekite su ja „Twitter“. Su ja taip pat galite susisiekti el. Paštu adresu [email protected].

Apžvalga skirta