Savęs priežiūra gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą – štai kaip

Turinys

• Build in Be-Present Acts
• Ugdykite meditacijos įprotį
• Apžvalga skirta

Net ir neturint pandemijos, kasdienė įtampa gali sukelti nuolatinį streso hormonų išsiskyrimą mūsų organizme, o tai galiausiai padidina uždegimą ir sumažina imuninį atsaką.

Tačiau yra pataisymas: „Kai mes elgiamės savigydydami, mes sumažiname organizmo reakciją į stresą arba simpatinę nervų sistemos susijaudinimą ir suaktyviname poilsio sistemą, dar žinomą kaip mūsų parasimpatinė nervų sistema“,-sako daktarė Sarah Bren. ., klinikinis psichologas Pelham mieste, Niujorke. "Mūsų kūnas iš tikrųjų sustabdo kortizolio ir adrenalino gamybą, o mūsų širdies ritmas gali sulėtėti."

Be to, patys veiksmingiausi savęs priežiūros veiksmai yra lengvai atliekami ir nieko nekainuoja. Įtraukite šias moksliškai pagrįstas praktikas į savo kasdienybę, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri.

Build in Be-Present Acts

Vieno Harvardo tyrimo metu dalyviai įvertino save kaip laimingiausius, kai iš tikrųjų sutelkė dėmesį į veiklą, kuria užsiėmė, o ne galvojo apie ką nors kita. (Tyrėjų teigimu, žmonių mintys klajoja apie pusę laiko.) Kas sudarė sąrašą veiksmų, kurie patikimai nukreipia dėmesį ir padidina laimę? Į viršų burbuliavo trys dalykai: sportuoti, klausytis muzikos ir mylėtis.

Tada suplanuokite savaitinius telefono skambučius arba susitikite su geru draugu vakariniams pasivaikščiojimams, sako klinikinė psichologė Niujorke Francyne Zeltser. „Tai gali turėti ilgalaikį poveikį nei kita veikla, kurią pasirenkate laisvalaikiu“, - sako Zeltser. Iš tiesų, kitame Harvardo tyrime nustatyta, kad artimi santykiai numato lėtesnį psichinį ir fizinį nuosmukį vėlesniame gyvenime ir gali padėti mums gyventi ilgiau, laimingesnį gyvenimą. (Susijęs: ryšys tarp laimės ir jūsų imuninės sistemos)

Ugdykite meditacijos įprotį

Viskonsino-Madisono universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad sąmoningumo meditacija iš tikrųjų gali sustiprinti imuninę funkciją. Tyrimo dalyviams buvo suleista gripo vakcina. Pusė jų taip pat mokėsi sąmoningumo, kiti - ne. Po aštuonių savaičių sąmoningumo grupė parodė didesnį antikūnų kiekį, o tai veiksmingai suteikė jiems geresnius gebėjimus kovoti su gripu. (P.S. stiprus imuninis atsakas nėra vienintelė meditacijos nauda sveikatai.)

Kaip nukreipti šį Zen? „Dalis savigarbos yra atsakomybės prisiėmimas už tai“,-sako Zeltseris. „Dažnai pirmas dalykas yra išeiti pro langą, kai atsiranda kažkas kita. Kovokite su tuo, rasdami 10 minučių savo dienoje – pirmas dalykas ryte arba iškart po pietų – tam, kad tilptumėte į savitarnos veiklą, pavyzdžiui, vadovaujamą meditaciją, sako ji. Išbandykite paprastas meditacijos programas, pvz., „My Life“ ar „Buddhify“, kurios padės jums pereiti įvairios trukmės psichines pertraukas.

Žurnalas „Shape“, 2021 m. Birželio mėn

Apžvalga skirta