Seksuali įžymybė su geriausiu užpakaliu: Beyonce

Turinys

• Apžvalga skirta

Tvirta šios žvaigždės užnugara yra šokių repeticijų, bėgimo ir prieš gastroles vykstančių treniruoklių kulminacija. - Dėl savo grobio darau daug pritūpimų! - sakė seksualioji įžymybė. Nuo trijų iki penkių kartų per savaitę (priklausomai nuo kelionės tvarkaraščio) Beyonce dirba su Majamio mankštos fiziologu Marco Borgesu. „Mes atliekame skirtingą jėgos judesių derinį naudodami įvairią įrangą per kiekvieną mūsų vienos valandos užsiėmimą“, - sako Marco. „Pakeitus jį užtikrinama, kad mes taikomės į kiekvieną raumenų grupės dalį“.

Beyonce treniruotė:

Tris kartus per savaitę atlikite 2 ar 3 kiekvieno užpakalio pratimų rinkinius.

Jums reikės:8–15 svarų kūno juosta ir stabilumo kamuolys. Raskite įrankių spri.com.

Kūno juostos klubo pakėlimas

Darbai: užpakalis ir kirpimas

A. Atsigulkite veidu į viršų viršutine nugaros dalimi ant stabilumo kamuolio ir laikykite kūno juostą ant klubų, kelius sulenkę 90 laipsnių kampu, o kūną ištiesę nuo pečių iki

kelius.

B. Nuleiskite klubus, pristabdykite 1 kartą, tada suspauskite sėdmenis, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, ir pakartokite. Atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų.

Vienos kojos pratęsimas

Veikia: Užpakalis, nugara ir šlaunies raumenys

A. Atsistokite lentos padėtyje su blauzdomis ant stabilumo kamuolio, pečiai sulygiuoti virš riešų. Sulenkite kairįjį kelį, traukdami kamuolį link krūtinės.

B. Nejudindami kairės kojos, pakelkite dešinę koją iki klubų aukščio už nugaros, apatinę koją ir pakartokite. Atlikite 10–12 pakartojimų, tada perjunkite šonus, kad užbaigtumėte. (Jei tai per sunku, gulėkite klubus nukreipę į kamuolį; pakelkite ir nuleiskite abi kojas.)

Apžvalga skirta