Kokios yra trumpo dėmesio skalės priežastys ir kaip ją pagerinti?

Turinys

• Apžvalga
• Trumpo dėmesio intervalo rizikos veiksniai
• Trumpo dėmesio intervalo priežastys
• ADHD
• Depresija
• Galvos trauma
• Mokymosi negalia
• Autizmas
• Veikla, skirta padidinti dėmesį
• Kramtyti guma
• Gerk vandenį
• Pratimas
• Meditacija
• Laikykis įsitraukęs
• Elgesio terapija
• Kada kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
• Atimti

Apžvalga

Nėra neįprasta, kad mintys klaidžioja, kai turėtumėte į ką nors susitelkti. Remiantis 2010 m. Atliktu tyrimu, beveik 47 procentus budėjimo valandų praleidžiame galvodami apie ką nors kitą, o ne apie tai, ką darome.

Tai ne visada kelia susirūpinimą, tačiau trumpas dėmesio intervalas kartais gali būti pagrindinės būklės, tokios kaip dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), požymis.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas gali sukelti jūsų trumpą dėmesį ir ką galite padaryti.

Trumpo dėmesio intervalo rizikos veiksniai

Žmonėms, turintiems trumpą dėmesį, gali būti sunku bet kokį laiką sutelkti dėmesį į užduotis, lengvai nesiblaškant.

Trumpas dėmesys gali turėti keletą neigiamų padarinių, įskaitant:

• prasti rezultatai darbe ar mokykloje
• nesugebėjimas atlikti kasdienių užduočių
• trūksta svarbių detalių ar informacijos
• bendravimo sunkumai santykiuose
• bloga sveikata, susijusi su nepriežiūra ir nesugebėjimu praktikuoti sveikų įpročių

Trumpo dėmesio intervalo priežastys

Trumpą dėmesį gali lemti daugybė psichologinių ir fizinių sąlygų. Toliau pateikiamos galimos trumpo dėmesio intervalo ir kitų simptomų, apie kuriuos reikia žinoti, priežastys.

ADHD

ADHD yra dažnas sutrikimas, dažniausiai diagnozuojamas vaikystėje, dažnai trunkantis iki pilnametystės. Žmonėms, sergantiems ADHD, dažnai būna sunku atkreipti dėmesį ir kontroliuoti savo impulsus.

Per didelis aktyvumas yra ADHD simptomas, tačiau hiperaktyvumo komponentą turi ne visi sutrikimą turintys žmonės.

ADHD turinčių vaikų pažymiai gali būti prasti. Kai kuriais atvejais jie gali praleisti per daug laiko svajodami. Suaugusieji, sergantys ADHD, dažnai gali pakeisti darbdavius ​​ir turi pakartotinių santykių problemų.

Kiti ADHD požymiai ir simptomai yra šie:

• hiperfokusavimo laikotarpiai
• laiko valdymo problemos
• neramumas ir nerimas
• dezorganizacija
• užmaršumas

Depresija

Sunkumas susikaupti yra dažnas depresijos simptomas. Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuris gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimą. Tai sukelia nuolatinį liūdesio jausmą ir susidomėjimo tuo, kas jums patiko, praradimą.

Depresijos požymiai ir simptomai gali būti:

• liūdesio ir beviltiškumo jausmas
• mintys apie savižudybę
• ašarojimas
• susidomėjimo ar malonumo praradimas
• didelis nuovargis
• sunku miegoti ar per daug miegoti
• nepaaiškinami fiziniai simptomai, tokie kaip kūno skausmas ir galvos skausmas

Galvos trauma

Dėmesio problemos yra viena iš dažniausiai nurodomų problemų, patyrus smegenų traumą. Galvos trauma yra bet kokia galvos, galvos odos, kaukolės ar smegenų trauma.

Tai gali būti atvira ar uždara trauma ir gali svyruoti nuo lengvos mėlynės ar smūgio iki trauminės smegenų traumos (TBI). Smegenų sutrenkimai ir kaukolės lūžiai yra dažni galvos sužalojimai.

Galvos traumos simptomai gali būti:

• galvos skausmas
• galvos svaigimas
• pykinimas
• sumišimas
• asmenybės pokyčiai
• regėjimo sutrikimas
• atminties praradimas
• priepuoliai

Mokymosi negalia

Mokymosi sutrikimai yra nervų vystymosi sutrikimai, trukdantys mokytis pagrindinių įgūdžių, tokių kaip skaitymas ir skaičiavimas. Yra daug įvairių mokymosi sutrikimų. Dažniausi yra šie:

• disleksija
• diskalkulija
• disgrafija

Dažniausi mokymosi negalios požymiai ir simptomai yra šie:

• sunku sekti nurodymus
• prasta atmintis
• prasti skaitymo ir rašymo įgūdžiai
• akies ir rankos koordinacijos sunkumai
• lengvai blaškantis

Autizmas

Autizmo spektro sutrikimas (ASD) yra neurologinio vystymosi sutrikimų grupė, sukelianti socialinius, elgesio ir bendravimo iššūkius.

ASD dažniausiai diagnozuojama vaikystėje, kai atsiranda požymių ir simptomų. Gauti diagnozę suaugusiesiems yra reta.

ASD diagnozė apima keletą sąlygų, kurios kadaise buvo diagnozuotos atskirai, įskaitant:

• autizmo sutrikimas
• Aspergerio sindromas
• kitur nenurodytas išplitęs raidos sutrikimas (PDD-NOS)

ASS sergantiems žmonėms dažnai kyla emocinių, socialinių ir bendravimo įgūdžių problemų. Kai kurie ASD požymiai yra šie:

• problemų, susijusių su kitais
• ribotas ar pasikartojantis elgesys
• vengimas liestis
• sunku išreikšti poreikius ar jausmus

Veikla, skirta padidinti dėmesį

Trumpo dėmesio intervalo gydymas priklauso nuo priežasties. Pavyzdžiui, ADHD gydymas gali apimti vaistų ir elgesio terapijos derinį.

Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo dėmesį.

Kramtyti guma

Įvairūs pastebėjo, kad kramtomoji guma pagerina dėmesį ir darbą. Kramtomoji guma taip pat padidina budrumą ir sumažina stresą.

Nors kramtomoji guma gali neturėti ilgalaikio poveikio jūsų gebėjimui susikaupti, tai yra lengvas būdas pagerinti jūsų dėmesio trukmę.

Gerk vandenį

Jūsų kūnui ir protui svarbu išlikti hidratuotam. Dehidratacija gali pabloginti jūsų sugebėjimą mąstyti.

Tai apima net lengvą dehidraciją, kurios galite net nepastebėti. Dehidratuota tik dvi valandas gali pakenkti jūsų dėmesiui.

Pratimas

Sporto nauda yra begalinė ir apima gebėjimo susikaupti pagerinimą. Daugybė įrodė, kad mankšta pagerina ADHD turinčių žmonių dėmesį ir dėmesį.

Norėdami pagerinti savo dėmesį, apsvarstykite galimybę žvaliai pasivaikščioti 30 minučių per dieną keturis ar penkis kartus per savaitę.

Meditacija

Meditacija apima jūsų proto mokymą susikaupti ir minčių nukreipimą. Ši įprasta praktika naudojama norint padėti išsiugdyti keletą naudingų įpročių, pavyzdžiui, pozityvų požiūrį ir savidiscipliną.

Yra įrodymų, kad meditacija gali pagerinti dėmesį ir kad tęsiant meditaciją pagerėja nuolatinis dėmesys.

Laikykis įsitraukęs

Jei susitikimų ar paskaitų metu stengiatės atkreipti dėmesį, pabandykite užduoti klausimus ar užsirašyti. Įrodymai rodo, kad užrašų atlikimas ranka yra efektyvesnis siekiant pagerinti dėmesį ir klausymąsi, nei naudojant nešiojamąjį kompiuterį ar kitą įrenginį, o tai gali atitraukti dėmesį.

Elgesio terapija

Elgesio terapija nurodo kelias terapijos rūšis, kuriomis gydomos psichinės sveikatos būklės. Tai padeda nustatyti ir pakeisti nesveiką ar save sunaikinantį elgesį.

Vis labiau pastebima, kad kognityvinė elgesio terapija yra veiksmingas būdas gydyti ADHD sergančių žmonių neatidumą.

Kada kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei dažnai susiduriate su sunkumais arba jūsų trumpas dėmesys trukdo jūsų gebėjimui atlikti kasdienes užduotis.

Atimti

Visų protas kartkartėmis klajoja, o kai kurios situacijos gali apsunkinti išlikimą susidomėjusiu ir susikaupusiu. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte pagerinti trumpą dėmesį. Jei jūsų nesugebėjimas sutelkti dėmesį kelia jus, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.