7 išgyvenimo taktikos ligos metų laiku

Turinys

• 1. Vakcinuokite (dar ne per vėlu!)
• 2. Būkite rankų plovimo čempionas
• 3. Venkite minios
• 4. Pakraukite žalumynų ir grūdų
• 5. Mažiau stresuokite, daugiau ilsėkitės
• 6. Apkabink savo vidinę „švarią karalienę“
• 7. Atsisveikink su blogais įpročiais

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Atnešk, žiemą. Mes pasiruošę. Tai gali būti pats ligiškiausias metų laikas, tačiau mes esame maksimaliai apginkluoti patarimais dėl gemalų, imunitetą stiprinančiomis priemonėmis ir sunkvežimiu, kuriame pilna antiseptinių servetėlių. Tave perspėjo.

„Ateina žiema“ yra ne tik grėsmingas įspėjimas „Sostų žaidime“. Šeimoms, bandančioms žiemą praleisti kuo mažiau ligos dienų ir praleistų mokyklinių dienų, prevencija yra geriausias vaistas.

Jei norite, kad būtų metų nuo gripo ir karščiavimo (o kas ne?), Patikrinkite šiuos patarimus, kaip išlikti sveikiems, kai temperatūra tampa silpna.

1. Vakcinuokite (dar ne per vėlu!)

Nors dauguma gydytojų rekomenduoja skiepytis nuo gripo kuo greičiau (paprastai rugsėjo pabaigoje / spalio pradžioje), ši rekomendacija grindžiama idėja susikurti imunitetą prieš einant į žiemą. Bet net jei sausio mėnuo ir jūs vis tiek negavote vakcinos nuo gripo, nėra laiko, panašaus į dabartį.

Gripas kartais gali būti labai rimtas, ypač mažiems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, todėl visi vyresni nei 6 mėnesių šeimos nariai turėtų pasiskiepyti. Remiantis duomenimis, beveik 1 milijonas amerikiečių dėl gripo buvo hospitalizuoti 2014–2015 metų žiemos mėnesiais.

2. Būkite rankų plovimo čempionas

Ekspertai (ir taškančios močiutės) liepia ne veltui nusiplauti rankas. Rankų plovimas gali būti vienintelis paprasčiausias ir efektyviausias būdas apsisaugoti, nes jis nuplauna visus mikrobus, kuriuos jūs ar jūsų vaikai pasiimate iš žaidimų aikštelės, maisto prekių krepšelio, rankos paspaudimo, durų rankenos ar kitų įprastų paviršių.

Tačiau nepamirškite: yra skirtumas tarp rankų plovimo ir tinkamas rankų plovimas. Geri rankų plovimo įpročiai yra plovimas mažiausiai 20 sekundžių, kruopštus visų paviršių šveitimas ir ypatingas dėmesys rankų ir nagų nugaroms.

Skatinkite visą šeimą įsitraukti į mikrobų kovos žaidimą. Pakraukite smagių naujienų muilų ar dekoruotų indų, kurie vilioja jaunesnius vaikus muiluoti. Surenkite kas savaitę vykstančias varžybas ir apdovanokite „rankų plovimo čempiono“ vardą vienam šeimos nariui už aukščiausio lygio įgūdžių modeliavimą. Arba paverskite tai vakarienės smulkmenų konkursu apie faktus apie rankų plovimą.

3. Venkite minios

Jei namuose turite labai mažą kūdikį, vengdami perpildytų restoranų ir prekybos centrų pirmuosius kelis gyvenimo mėnesius jūsų kūdikis gali mažiau sirgti. Nors neturėtumėte savęs karantinuoti iš likusio pasaulio, pirmenybę reikėtų turėti draugams, o ne eiti į viešą vietą, kol žiema nurims.

Jei jums tenka dažnai keliauti su mažyliu lauke, gerai pasakyti nepažįstamiems žmonėms, norintiems paliesti jūsų kūdikį, norėtumėte, kad jie to nedarytų. Praneškite jiems, kad rūpinatės savo kūdikio sveikata, ir jie supras.

4. Pakraukite žalumynų ir grūdų

Nors yra daugybė papildų, kurie žada jus apsaugoti nuo gripo, nėra įrodyto stebuklingo produkto, kurį galėtumėte vartoti, kad išvengtumėte ligos. Vis dėlto jūs galite suteikti savo imuninei sistemai geriausias galimybes apsisaugoti nuo peršalimo valgydami sveiką mitybą, kad jūsų organizmas turėtų daug vitaminų ir mineralų, kad sukurtų imuninės sistemos ląsteles.

Pasak Harvardo universiteto, tam tikrų mikroelementų, įskaitant vitaminus A, B-6, C ir E, taip pat vario, geležies, folio rūgšties, seleno ir cinko, trūkumas, atrodo, koreliuoja su gyvūnų liga.

Valgant sveiką mitybą, kurioje gausu maistinių medžiagų turinčių žalumynų, vitaminų turinčių daržovių ir spalvingų vaisių, taip pat neskaldytų grūdų, imuninė sistema paprastai suteiks šaudmenų, kurių reikia norint gerai išlikti.

5. Mažiau stresuokite, daugiau ilsėkitės

Du gerai žinomi imuninės sistemos priešai yra stresas ir nemiga, ir jie dažnai dirba rankomis. Imdamiesi veiksmų, kad sumažintumėte stresą ir gerai išsimiegotumėte, rečiau sirgsite.

Skatinkite komandinį darbą namuose, kad sumažintumėte stresą visiems šeimos nariams. Namų ruošos diagrama, kurioje kiekvienas asmuo skalbia skalbinius, plauna indus, šluoja grindis ir atlieka kitas svarbiausias užduotis, gali suteikti laisvesnę ir sveiką namų aplinką.

Kitas variantas yra nustatyti dienos „ekranų išjungimo“ laiką, per kurį visi (taip pat ir suaugusieji) išjungia telefonus, planšetinius kompiuterius, nešiojamuosius kompiuterius ir taip, net televizorių. Šių intensyvių dirgiklių sumažinimas gali užtikrinti geresnį miegą naktį ir bendrą stresą.

6. Apkabink savo vidinę „švarią karalienę“

Kruopštus ir reguliarus pagrindinių namų ir biuro vietų valymas gali padėti išvengti ligų. Neretai bendradarbis paliečia ir (arba) dalijasi, pavyzdžiui, jūsų telefonu, pele ar klaviatūra. Pabandykite įsigyti dezinfekuojančių servetėlių ir pradėkite kiekvieną dieną valydami šiuos įprastus paviršius. Namuose kompiuteriai, mobilieji telefonai, vaišių stalas ir durų rankenėlės taip pat yra puikios valymo vietos.

Jums nereikia leistis į kraštutinumus, tačiau laikykite rankų dezinfekavimo priemonės butelį, laikomą virtuvėje ar darbo vietos pietų kambaryje, kad būtų patogiau valyti rankas. Kelioninio dydžio butelius taip pat laikykite savo darbastalyje, rankinėje ar automobilyje. Kuo jis labiau prieinamas, tuo didesnė tikimybė, kad juo naudositės.

7. Atsisveikink su blogais įpročiais

Nepriklausomai nuo to, kiek branginate savo vakarinę pinot taurę ar mėgaujatės mėgstamu šou žiūrėdami, kai išsitiesite ant sofos, tam tikri įpročiai gali sumažinti imuninę sistemą ir labiau tikėti, kad sergate. Tarp žymiausių kaltininkų: rūkymas, besaikis alkoholio vartojimas (daugiau nei vienas gėrimas per dieną moterims ir daugiau nei du per dieną vyrams) ir mankštos trūkumas.

Pakeiskite savo kokteilį skaniu mocktailiu. Susikaupkite ir eikite vakaroti pasivaikščioti prieš savo televizijos maratoną. Nepamirškite, kad atmetę kelis žalingus įpročius, jūs (ir jūsų artimieji) visą žiemą galėsite būti sveiki.

Rachel Nall yra Tenesyje įsikūrusi kritinės slaugos slaugytoja ir laisvai samdoma rašytoja. Rašytojo karjerą ji pradėjo „Associated Press“ Briuselyje, Belgijoje. Nors jai patinka rašyti įvairiomis temomis, sveikatos priežiūra yra jos praktika ir aistra. Nall yra 20 lovų intensyviosios terapijos skyriaus slaugytoja, dirbanti visą laiką ir daugiausia dėmesio skirianti širdies priežiūrai. Ji mėgsta mokyti savo pacientus ir skaitytojus, kaip gyventi sveikiau ir laimingiau.