Cigarečių nutraukimo simptomai

Turinys

• Nutraukimo simptomai
• 1. Dirglumas
• 2. Galvos svaigimas ir padidėjęs prakaitavimas
• 3. Padidėjęs apetitas
• 4. Krūtinės spaudimas ir kosulys
• 5. Nosies išskyros
• 6. Nemiga
• 7. Vidurių užkietėjimas
• Nauda sveikatai
• Patarimai ir priemonės

Pirmieji atsisakymo rūkyti požymiai ir simptomai paprastai pasireiškia per kelias valandas po to, kai meta rūkyti, ir yra labai intensyvūs pirmosiomis dienomis, laikui bėgant gerėja. Paprastai atsiranda nuotaikos pokyčiai, pyktis, nerimas ir apatija, taip pat galvos skausmas, nuovargis, didelis noras vėl rūkyti, sunku susikaupti ir padidėjęs apetitas.

Tačiau laikas, per kurį šie simptomai pasireiškia, skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus ir priklausomybės laipsnio, o surūkius paskutinę cigaretę gali praeiti iki 48 valandų, ir tai gali jausti kaljano rūkaliai, kai tik šis kaljanas gali sukelti tokią pat ar didesnę priklausomybę nei pati cigaretė. Žiūrėkite kaljano rūkymo pavojų sveikatai.

Nutraukimo simptomai

Nutraukimo simptomai, dar vadinami nikotino nutraukimo sindromu, gali atsirasti praėjus maždaug 12 valandų po rūkymo nutraukimo dėl nikotino trūkumo organizme, ypač kai asmuo yra labai priklausomas. Pagrindiniai abstinencijos simptomai yra:

1. Dirglumas

Cigaretė dažnai veikia kaip „pabėgimo vožtuvas“ - būdas sumažinti stresą. Taigi, kai metu rūkyti, gali būti, kad žmogus tapo labiau susierzinęs ir susierzinęs situacijose, kurios, atrodo, nebuvo tokios svarbios. Dėl to mesti rūkyti rekomenduojama ieškoti kito įpročio, kuris padėtų atsipalaiduoti ir pasijusti geriau.

2. Galvos svaigimas ir padidėjęs prakaitavimas

Galvos svaigimas ir padidėjęs prakaito išsiskyrimas yra įprastas atsisakymo atveju, nes organizmas nebegauna kai kurių hormonų dirgiklių dėl nikotino kiekio sumažėjimo. Dėl šios priežasties rekomenduojama dėvėti lengvesnius drabužius, kad kūnas būtų labiau vėdinamas, o prakaitavimas nebūtų toks gausus.

Jei taip pat atsiranda galvos svaigimas, asmeniui rekomenduojama atsisėsti ir išgerti raminančios arbatos, nes tai gali padėti sumažinti diskomfortą.

3. Padidėjęs apetitas

Cigarečių trūkumas gali sukelti nerimą ir dėl šių psichologinių pokyčių gali padidėti apetitas, bandant palengvinti nerimo simptomus. Cigaretėje yra alkį slopinančių komponentų, kurie taip pat priverčia žmogų prarasti skonį ir pajusti tikrąjį maisto skonį, o nustojęs rūkyti, žmogus po kelių dienų vėl atgauna skonį ir norą valgyti.

Todėl šioje situacijoje rekomenduojama vartoti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip avižos ir kviečių sėlenos, kuriuos galima lengvai įdėti, pavyzdžiui, į jogurtą ir patiekalus.

Žinokite, ką valgyti, kad netektumėte riebalų, mėtę žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

4. Krūtinės spaudimas ir kosulys

Dėl cirkuliuojančio nikotino kiekio sumažėjimo taip pat gali būti krūtinės spaudimas, kuris gali būti susijęs su emociniais veiksniais.

Kosulys, kurį daugelis žmonių patiria dėl plaučių pakitimų dėl rūkymo, gali šiek tiek padaugėti pirmosiomis dienomis po mesti rūkyti, o vėliau palaipsniui gerėja dėl padidėjusio į plaučius patenkančio oro kiekio. Vandens ir arbatų vartojimas padeda numalšinti kosulį ir sumažinti krūtinės spaudimo jausmą.

5. Nosies išskyros

Kai kuriais atvejais taip pat gali atsirasti slogos pojūtis, tačiau tai turėtų praeiti po kelių dienų. Svarbu, kad šnervės būtų švarios, fiziologiniu tirpalu valykite ir pašalinkite diskomfortą.

6. Nemiga

Nemiga taip pat susijusi su nerimu ir centrinės nervų sistemą stimuliuojančių hormonų pokyčiais, atsirandančiais dėl cigarečių trūkumo. Norėdami kovoti su šiuo simptomu, galite išgerti ramunėlių ar pasifloros arbatos naktį, prieš miegą, kad pagerintumėte miego kokybę. Tačiau jei to nepakanka, galite pasikalbėti su gydytoju ir paprašyti vaistų, kurie padės geriau užmigti.

7. Vidurių užkietėjimas

Vidurių užkietėjimas taip pat gali atsirasti dėl cigarečių vartojimo nutraukimo, todėl norint pagerinti žarnyną svarbu vartoti vidurius laisvinančius vaisius, pvz., Papają ir slyvas, ir gerti daug vandens per dieną, kad sudrėktų išmatų pyragas ir palengvėtų. jūsų išėjimas.

Išstojimo krizė trunka vidutiniškai 1 mėnesį, ji priklauso nuo kiekvieno žmogaus ir jo surūkomų cigarečių kiekio, ir tai yra blogiausia metimo proceso fazė. Tačiau po 2 ar 3 mėnesių jau galima geriau gyventi be cigaretės ir be pasitraukimo krizių.

Nauda sveikatai

Nors sunku įveikti cigarečių vartojimo nutraukimo krizes, visada reikia prisiminti naudą sveikatai, kurią sukelia rūkymas, pavyzdžiui, sumažinti insulto, širdies priepuolio, plaučių vėžio ar kitų rūšių vėžio, aukšto kraujospūdžio, kataraktos ir kvėpavimo takų ligų riziką. Kita nauda, ​​kurią suteikia metimas rūkyti, yra vyrų ir moterų vaisingumo padidėjimas, be menstruacinio ciklo reguliavimo, kurį gali paveikti toksinės rūkymo medžiagos.

Kai kuriuos iš šių privalumų galima pajusti po kelių dienų nerūkymo, tačiau tik maždaug po 5 metų kūnas vėl tampa sveikas ir be cigarečių toksinų bei žalos. Be to, maždaug po 15 metų plaučių vėžio išsivystymo rizika tampa mažesnė, tolygi rizikai susirgti nerūkančiam.

Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip mesti rūkyti.

Patarimai ir priemonės

Keletas patarimų, kurie labai padeda mesti rūkyti, yra reguliarus fizinis aktyvumas, nes jis išskiria hormonus, kurie suteikia malonumo ir geros savijautos kūnui, kramtyti gumą ar čiulpti saldainius, kai tik norite rūkyti ir valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kad pagerintumėte žarnyno veiklą.

Be to, kai kurie vaistai gali būti paskirti bendrosios praktikos gydytojo ar pulmonologo, pavyzdžiui, bupropiono ir nikotino pleistrų, kurie padeda suvaldyti abstinencijos simptomus ir sumažina norą rūkyti, be to, jie stebimi pas psichologą. arba psichiatras ir šeimos bei draugų pagalba. Peržiūrėkite kitus vaistus, kurie padės mesti rūkyti.