Socialinis nerimas ir depresija: ką žinoti, jei turite juos abu

Turinys

• Kokie yra socialinio nerimo ir depresijos simptomai?
• Kaip sužinoti, ar turi abu?
• Kas yra socialinio nerimo ir depresijos gydymas?
• Psichoterapija
• Pakeitę savo minties modelį, padėsite baimę suvokti
• Kiti gydymo metodai
• Vaistas
• Gyvenimo būdo gynimo priemonės
• Kaip susirasti gerą terapeutą?
• Esmė

Socialinis nerimas ir depresija yra du dažniausiai diagnozuojami psichinės sveikatos sutrikimai JAV.

Depresijai būdingas nuolatinis liūdesys, tuo tarpu socialinis nerimas yra neracionali socialinės sąveikos baimė.

Tai yra atskiros sąlygos, tačiau jos gali atsirasti kartu, sukuriant unikalų iššūkį. Iš tikrųjų beveik 70 procentų asmenų, kuriems diagnozuoti abu sutrikimai, pirmiausia kyla socialinis nerimas, vėliau depresija.

Daugeliu atvejų depresiją sukelia socialinis nerimas.

Socialinį nerimą turinčiam asmeniui gali kilti problemų susidraugauti ir palaikyti artimus ryšius. Socialinės sąveikos baimė gali net praleisti galimybes. Nesugebėjimas suvaldyti simptomų dažnai sukelia nusivylimą, beviltiškumo jausmą, izoliaciją ir galiausiai depresiją.

Kai kurie žmonės, turintys socialinę fobiją, taip pat yra patyrę patyčias, atstumti ar ignoruojami. Ši patirtis gali paveikti jų pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi, vėliau sukelti depresiją.

Tačiau nors atrodo, kad socialinis nerimas labiau linkęs į depresiją nei atvirkščiai, nerimas taip pat gali pasireikšti kaip depresijos simptomas. Taigi depresija gali pabloginti pagrindinę socialinę fobiją.

Kokie yra socialinio nerimo ir depresijos simptomai?

Norėdami būti diagnozuotas socialinis nerimas ir depresija, turite tuo pačiu metu parodyti abiejų ligų požymius. Socialinis nerimas sukelia tiek fizinius, tiek emocinius simptomus prieš socialinę sąveiką, jos metu ar po jos.

Fiziniai simptomai apima:

• dusulys
• greitas širdies plakimas
• per didelis prakaitavimas
• apsvaigimas nuo galvos
• pykinimas

Emociniai ar psichologiniai simptomai apima:

• baimė būti sugniuždyta, atstumta ar pažeminta viešai
• žemas savęs vertinimas
• žemas pasitikėjimas savimi
• vengimas socialinių sąlygų
• nesugebėjimas įveikti socialinių klaidų

Vaikų socialinio nerimo simptomai gali skirtis nuo suaugusiųjų. Vaikui gali pasireikšti kai kurie iš aukščiau išvardytų simptomų.

Be to, vaikas taip pat gali bijoti eiti į mokyklą, naudotis viešuoju vonios kambariu ar garsiai skaityti. Jie taip pat gali susierzinti ar verkti, kai nepatogu socialinėje aplinkoje.

Yra ciklas, kai kartu kyla socialinis nerimas ir depresija. Tai prasideda nuo nekontroliuojamo nerimo ar neracionalios baimės socialinėse vietose. Norėdami išvengti fizinio, emocinio ir psichologinio šio nerimo padarinių, galite pasitraukti iš kitų.

Socialinis nerimas yra sudėtingas. Viena vertus, galbūt norėsite susidraugauti ir pasidalyti savimi su pasauliu. Tačiau, kita vertus, jūs negalite įveikti didžiulio nerimo - taigi, kai įmanoma, venkite sąveikos su kitais.

Nors vengimas yra vienas iš būdų kovoti su nerimu, jis gali sukelti kitus jausmus, pavyzdžiui, vienatvę, kaltę, gėdą ir galiausiai depresiją.

• motyvacijos trūkumas
• mažai energijos
• praradęs susidomėjimą mėgstama veikla
• nesugebėjimas sutelkti dėmesio
• sunku miegoti
• miega per daug
• beviltiškumo jausmai
• savižudiškos mintys
• kūno skausmai

Vaikams depresijos požymiai taip pat gali būti šie:

• proveržiai (tantrumai ir verksmai)
• pilvo skausmai
• jautrumas atstūmimui
• pyktis
• prasti akademiniai rezultatai

Kaip sužinoti, ar turi abu?

Norėdami atsakyti į tai, pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės po socialinių ryšių. Ar jaučiatės gerai dėl savęs, ar blogai?

Atminkite, kad visi kartkartėmis susiduria su nepatogia socialine sąveika. Tai, kaip jūs tvarkote ir susidoroja su šia sąveika, gali nulemti, ar turite abu.

Asmuo, neturintis socialinio nerimo, paprastai gali atsikratyti nepatogaus socialinio momento ir judėti toliau.

Tačiau socialinio nerimo atžvilgiu sumišimo baimė yra per didelė, kad būtų galima pašalinti tokio tipo įvykius.

Dažnai negalima nustoti galvoti apie klaidą. Jūs pakartosite tai per galvą. Jūs įtikinsite save, kad atrodė kvaila ar pasidarei kvailas. Kuo daugiau jūs įsitraukite į šį neigiamą savęs kalbėjimą, tuo socialiai nepasotingesni ir bejėgiai galėsite jaustis.

Jei negalite valdyti šių emocijų, galite pradėti jausti ir depresiją.

Kas yra socialinio nerimo ir depresijos gydymas?

Galimi gydymo būdai, siekiant sėkmingai pagerinti socialinį nerimą ir depresiją, kai jie pasireiškia kartu. Jei jums diagnozuoti abu, gydytojas gali pasirinkti terapiją, kuri tinka abiem būkles.

Psichoterapija

Psichoterapija (pokalbių terapija) gali išmokyti jus pakeisti neigiamus minties modelius teigiamais. Tai naudinga tiek socialiniam nerimui, tiek depresijai.

Taikant bet kokį depresijos gydymo būdą, jis pirmiausia padeda išsiaiškinti liūdesį sukeliančias problemas. Šiuo atveju pagrindinė problema paprastai yra socialinis nerimas. Todėl gydytojas gali nukreipti gydymą į jūsų socialinių įgūdžių lavinimą ir pasitikėjimo socialine aplinka ugdymą.

Pakeitę savo minties modelį, padėsite baimę suvokti

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksminga psichoterapijos rūšis. Tai padeda suprasti, kaip tavo mintys daro įtaką tavo jausmams ir elgesiui.

Kadangi socialinį nerimą dažnai skatina neracionalios baimės, vienas iš terapijos tikslų galėtų padėti jums sukurti realistiškesnį minčių modelį. Taigi, užuot visada įsivaizdavę blogiausius socialinio gyvenimo scenarijus, išmoksite susitelkti ties realiais rezultatais.

Neracionali baimė būtų mąstymas, „Visi teisia mane“ arba „Aš atrodau kvailai“.

Realistiškesnis minčių modelis būtų: „Visi nervinasi, o dauguma žmonių yra pernelyg susirūpinę dėl to, kaip jie atrodo ir atrodo gerai, kad man būtų per daug rūpi“.

Kiti gydymo metodai

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti kitus gydymo būdus, kad išspręstų jūsų baimę, pavyzdžiui, grupinę terapiją ar ekspozicija pagrįstą kognityvinį elgesio terapiją.

Grupinė terapija yra galimybė praktikuoti socialinę sąveiką saugioje, kontroliuojamoje aplinkoje. Galite gauti grįžtamąjį ryšį iš žmonių, suprantančių jūsų kovas, ir jūs galite kalbėti atvirai, nebijodami teismo.

Naudodamiesi ekspozicijos pagrindu sukurtu CBT, vadovaudamiesi terapeutu, susidursite su savo socialinėmis baimėmis. Ekspozicija prasideda nuo paprastos, o bėgant laikui tampa sudėtingesnė ar intensyvesnė.

Jei įmanoma, tai gali apimti realų baimės poveikį. Arba gydytojas gali naudoti ryškius vaizdus su vaidmenimis, kad padėtų ugdyti įgūdžius ir pasitikėjimą savimi tvarkant įvairias socialines situacijas.

Pakartotinis poveikis padeda palaipsniui sumažinti socialinį nerimą. Kai sugebėsite suvaldyti savo nerimą, jūsų depresija ir nuotaika gali pagerėti.

Vaistas

Jūsų terapeutas gali naudoti tik psichoterapiją arba pasiūlyti pasikalbėti su savo gydytoju dėl antidepresanto vartojimo.

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) dažnai yra pirmoji gynybos linija gydant socialinį nerimą ir depresiją. Tai apima paroksetiną (Paxil, Pexeva) ir sertraliną (Zoloft).

Gydytojas taip pat gali skirti serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitorių (SNRI), pavyzdžiui, venlafaksiną (Effexor XR), taip pat derinti vaistą nuo nerimo su antidepresantu.

Prieš pradėdamas vartoti vaistus, gydytojas gali nusiųsti jus psichoterapijai.

Be SSRI ir SNRI, kiti vaistai nuo nerimo yra benzodiazepinai, tokie kaip:

• alprazolamas („Xanax“)
• klonazepamas (Klonopinas)
• diazepamas („Valium“, „Diastat“, „Diazepam Intensol“ ir „Diastat AcuDial“)
• lorazepamas (Ativan ir Lorazepam Intensol)

Vaistai nuo nerimo yra trumpalaikiai sprendimai. Tai gali būti įpročių formavimo forma ir kai kuriems žmonėms tai daro raminamąjį poveikį. Jie taip pat gali pavojingai sąveikauti su alkoholiu.

Gyvenimo būdo gynimo priemonės

Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti pasveikti kartu su pokalbių terapija ir medikamentais.

Pavyzdžiui:

• vengti alkoholio ir narkotikų vartojimo, o tai gali pabloginti nerimo ir depresijos simptomus
• mankštindamiesi mažiausiai 30 minučių didžiąją savaitės dienų dalį
• gausiai miegoti
• valgyti subalansuotą mitybą

Tai taip pat padeda bendrauti su tau patogiais ir pažįstamais žmonėmis mažose vietose. Tai gali sumažinti vienišumą ir izoliaciją, palengvinti depresiją.

Naudokite tai kaip galimybę praktikuoti savo naujus socialinius įgūdžius.

Kaip susirasti gerą terapeutą?

Jei turite socialinio nerimo ir depresijos simptomų, kreipkitės į gydytoją dėl psichinės sveikatos specialisto siuntimo.

Šie šaltiniai gali padėti rasti psichinės sveikatos specialistą jūsų rajone:

• Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
• Amerikos psichologų asociacija
• Elgesio ir kognityvinių terapijų asociacija

Klausimai psichikos sveikatos specialistui:

• Kaip diagnozuosite mano būklę?
• Ar turite patirties gydant žmones, kurie turi tiek nerimas ir depresija?
• Kaip greitai galiu tikėtis, kad jausčiausi geriau?
• Kaip manote, koks gydymas ar terapija man tinka?
• Kokia yra skirtingo socialinio nerimo ir depresijos gydymo rizika ir nauda?
• Koks gydymo sėkmės procentas?

Esmė

Gyvenimas su socialinio nerimo ir depresijos simptomais gali būti sudėtingas, tačiau gydymas yra prieinamas. Tarp vaistų ir terapijos galite išmokti praktinių įgūdžių susidoroti su abiem sutrikimais ir mėgautis gyvenimu.