Pavasario treniruotės: treniruokitės kaip profesionalus atletas

Turinys

• Suaktyvinkite savo širdį
• Judink savo kūną
• Įjunkite
• Paspauskite Pauzė
• Žaisti kamuoliu!
• Degalai kaip sportininkas
• Daugiau SHAPE.com
• Apžvalga skirta

Vien dėl to, kad negali taip pataikyti iš parko Derekas Džeteris arba mesti greitą kamuolį kaip Joba Chamberlain tai nereiškia, kad negalite pasimokyti iš beisbolo berniukų ir treniruotis kaip profesionalus sportininkas. Kalbėjomės tik su profesionalia beisbolo jėgos ir kondicionavimo trenere Dana Cavalea, kuri neseniai atidarė Niujorko treniruočių salę, pavadintą ML Strength, siekdami išsiaiškinti, kaip „paprasti“ žmonės savo treniruotėse gali pritaikyti tuos pačius metodus, kuriuos naudoja šiuolaikiniai geriausi sportininkai.

„Metodika [aš naudoju su žaidėjais] yra pagrįsta septyniais elementais: įvertinti, šviesti, užkirsti kelią, mokyti, konkuruoti, papildyti degalus ir atsigauti“, - sako Cavalea. „Mes paėmėme šiuos septynis elementus ir pritaikėme juos visai visuomenei, kad suteiktų sportininkams konkurencingumo jausmą, susijusį su veiklos gerinimu, kūno suvokimu ir sužalojimų prevencija“.

Štai trenerio sąlyginis „apgaulės lapas“, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo treniruotes tiek aikštėje, tiek už jos ribų:

Suaktyvinkite savo širdį

Kardio maksimizavimas yra mokslas. „Treniruokitės naudodami širdies ritmo monitorių ir dirbdami ne mažiau kaip 70 procentų maksimalaus širdies ritmo“, - sako Cavalea.

Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą, naudokite šį internetinį skaičiuotuvą. „Cavalea“ taip pat rekomenduoja važiuoti dviračiu tokiais intervalais, kurie padidina iki 85 procentų maksimalaus širdies ritmo.

Judink savo kūną

Svarbu ne tai, kaip dažnai judate, o kaip tu judi. „Įtraukite į treniruotes praleidimus, apynius, šuolius ir kitus šoninius judesius“, - sako Cavalea.

Įjunkite

Treniruojant didžiausias raumenų grupes, svarbiausia įvairovė. „Tai turėtų apimti pritūpimų, aklavietės ir atsilenkimų variantus, kad būtų kuo geriau sustiprintas“, - sako Cavalea.

Paspauskite Pauzė

Vietoj to, kad pakartotinai atliktumėte tolygų tempą, treneris siūlo į savo rutiną įtraukti „statinius laikiklius“. „Pavyzdžiui, laikykite atsispaudimą ar pritūpimą apatinėje padėtyje nuo trijų iki penkių sekundžių“, – sako jis.

Žaisti kamuoliu!

Kamuoliai skirti ne tik kontaktiniam sportui. „Treniruotėse naudokite tokius įrankius kaip futbolo kamuoliai, krepšinio kamuoliai ir reakcijos kamuoliai, kad galėtumėte išlaikyti ir pagerinti bendrą judesį, koordinaciją, reakciją ir pusiausvyrą“, - sako Cavalea.

Degalai kaip sportininkas

Valgykite kaip sportininkas. „Valgykite daug žalumynų, kad pagerintumėte savo kūno šarmingumą ir gyvybingumą, ir gerkite mažiausiai pusę savo kūno vandens per dieną“, - sako Cavalea. Moteris, sverianti 140 svarų, turėtų stengtis per dieną išgerti bent 70 uncijų vandens.

Daugiau SHAPE.com

7 mokymo privalumai be jokios įrangos

Aukščiausia abs ir ginklų treniruotė

Kodėl reikia išbandyti treniruotes

10 geriausių judesių plonesnėms šlaunims

Apžvalga skirta