Kaip maksimaliai išnaudoti „Sprint“ intervalo treniruotes

Turinys

• Naudokite 15 taisyklę
• Sukurkite pakankamai atkūrimo laiko
• Nesustok
• Apžvalga skirta

Intervalinės treniruotės degina kalorijas ir augina raumenis. Tačiau jei darai intervalus trasoje ar bėgimo takuose, maitinimą lengviau pasakyti nei padaryti. Čia mankštos fiziologai Williamas Smithas ir Keithas Burnsas duoda patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti savo sprinto lenktynes, kad galėtumėte pasinaudoti visais epiniais HIIT treniruočių privalumais.

Naudokite 15 taisyklę

Po pirmųjų 15–30 sekundžių viso kūno pertraukos kūnas paprastai patenka į pusiau hipoksinę būseną, kai raumenys negauna pakankamai deguonies, pradeda mažėti našumas ir atsiranda laktatas (dėl to skauda po treniruotės) ) kaupiasi, sako Smithas. Norėdami išmokyti savo kūną efektyviau naudoti deguonį, pradėkite nuo 15 sekundžių intervalų ir kiekvieną kartą pratindami pridėkite 15 sekundžių, kol pasieksite vieną minutę. (Susijęs: ši 15 minučių treniruotė bėgimo takeliu leis jums greitai ir greitai išeiti iš sporto salės)

Sukurkite pakankamai atkūrimo laiko

Siekite santykio 1: 4: Jei jūsų sprinto intervalas yra viena minutė, jūsų atsigavimo ėjimas ar bėgimas turėtų būti keturi. Atrodo daug? „Tiek laiko reikia, kol kūnas pasiruošia kitam postūmiui“, - sako Burnsas. "Priešingu atveju bus pažeistas šis sprintas." Ir venkite pernelyg sunkiai, kai turėsite atsigauti. Turėtumėte mokėti pasakyti visą sakinį, aiškina Smithas. Jūs nesileidžiate; jūs leidžiate savo kūnui maksimaliai išnaudoti savo darbo laikotarpius. (Daugiau apie šią pastabą, sužinokite, kodėl atsigavimas yra toks pat svarbus kaip ir intensyvi treniruotė.)

Nesustok

Nustojus sportuoti, jūsų kūnas vis dar užsiima papildomu deguonies vartojimu, raumenų atstatymu ir degalų atsargų papildymu-visa tai sudegina kalorijas. (Tikriausiai girdėjote, kad tai vadinama „papildomo nudegimo efektu“.) Kad palengvintumėte procesą, kelias minutes vaikščiokite, ištempkite raumenis ir atsistokite bei judėkite kas 30–60 minučių kitas kelias valandas. „Tai leidžia jūsų raumenims tinkamai atsigauti“, - sako Smithas.

Apžvalga skirta