Pavogkite šį užpakalio pratimą iš „Chelsea Handler“.

Turinys

• Apžvalga skirta

Naujausiame Chelsea Handler „Instagram“ įraše matyti, kaip ji sporto salėje gniuždo svorį štangos klubų stūmimu. Ir nors mes negalime tiksliai pasakyti, kiek ji pakelia, linksmai atviras komikas (kartu su treneriu Benu Bruno) turi žinoti vieną ar du dalykus apie stipraus užpakalio lipdymą. Šis judesys yra vienas geriausių visų laikų užpakaliuko pratimų. Suprask, mergaite.

Norite pavogti žingsnį, kad būtų stipresni, pakelti sėdmenys? Pasak Bret Contreras, MA, CSCS, galite atlikti daug mažiau pakartojimų, kaip tai padarė Handleris (ir atrodyti kaip visiškas beprotis), arba lengvesni, kai pakartojimai didesni, siekdami 3–4 6–20 pakartojimų rinkinių. autorius Pažangūs Glutei Maximi stiprinimo būdai. (Bet jei pakelsite sunkų, taip pat gausite visas šias papildomas privilegijas. Būkite pasirengę dirbti, nesvarbu, kokį svorį pasirinksite, nes „Contreras“ įspėja, kad šiuo judesiu tikrai pajusite grobį. (Tai visiškai paaiškina „Chelsea“ veidą jos rinkinio pabaigoje.)

Kaip tai padaryti: Atsisėskite ant žemės, nugara atsiremdami į suolą, kojos tvirtai pastatytos priešais jus, o ant kelių - paminkštinta štanga. Laikydami stuburo juosmenį ir kelius stabilius, pakelkite štangą ištiesdami klubus, stumdami klubus aukštyn, naudodami sėdmenis. Pakilkite, kol kūnas suformuos tiesią liniją nuo pečių iki kelių (visas klubo pratęsimas), tada lėtai nusileiskite atgal į žemę.

Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip sudeginti grobį, išbandykite šiuos 5 Shaun T.

Apžvalga skirta