Jėgos lavinimo treniruotė, skirta jūsų pilvui, šlaunims ir užpakaliui

Turinys

• Apžvalga skirta

Norite sustiprinti savo jėgas savaitės treniruotėse? Atėjo laikas pradėti senosios mokyklos jėgos treniruočių pagrindus. Treneris Kelly Lee privers jus atlikti klasikinius judesius (su pasukimu). Kiekvienoje Kelly treniruotėje taip pat yra kardio, stabilumo ir ištvermės pratimų elementai, skirti efektyviausiai kalorijų deginimui.

Šios dienos treniruotė yra susijusi su apatine kūno dalimi (žr. 7 apatinio kūno pūtikliai). Su tokiais judesiais kaip bulgarų suskaidytas pritūpimas ir svertinė klubo trauka, kuri veiks kiekvieną apatinės pusės centimetrą, pajusite užpakalio ir šerdies nudegimą ir mėgstate žvalius rezultatus. (Norite daugiau? Išbandykite šiuos 16 pritūpimų, kurie nugalės jūsų užpakalį.)

Treniruotės detalės

Šiai klasei jums reikės treniruoklio kilimėlio, vieno sunkesnio hantelio ir kėdės ar suoliuko. Kiekvieną judesį atlikite maždaug 30 sekundžių. Pakartokite treniruotę iš viso tris kartus.

Apšilkite su šonine lenta klubo pavara, kai kuriais klubų atidarytuvais ir bėgiko atsilenkimu, taip pat krūtinės ir nugaros atidarytuvais.

Pradėkite nuo treniruotės, pradedant nuo atsispaudimų, tilto su spaudimu virš galvos ir dviračių traškėjimo. Toliau formuokite pilvo ir sėdmenų raumenis, naudodami svertinius klubų stūmimus ir svertinį mostą, o po to atlikite bulgariškus pritūpimus. Suapvalinkite jį vienos kojos sukamaisiais keliais ir įtvirtintais pritūpimais. Pakartokite treniruotę dar du kartus, kad būtų optimalus viso kūno nudegimas.

ApieGrokkeris

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Pliusas SHAPE skaitytojams taikoma išskirtinė nuolaida (daugiau nei 40 procentų!)- Patikrinkite juos šiandien!

Daugiau išGrokkeris

Suformuokite užpakaliuką iš visų pusių naudodami šią „Quickie“ treniruotę

15 pratimų, kurie suteiks stangrumo rankoms

Greita ir įsiutusi kardio treniruotė, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą

Apžvalga skirta