Streso priežastys: stresorių atpažinimas ir valdymas

Turinys

• Kas sukelia stresą?
• Asmeninės problemos
• Sveikata
• Santykiai
• Asmeniniai įsitikinimai
• Emocinės problemos
• Gyvenimas keičiasi
• Pinigai
• Kaip stresas veikia jūsų odą
• Socialinės problemos
• Pareigos
• Diskriminacija
• Aplinka
• Trauminiai įvykiai
• Kova su stresu

Kas sukelia stresą?

Telefonas suskamba nuo kabliuko. Gautieji perpildyti. Jūs pavėlavote 45 minutes iki nustatyto termino, o jūsų viršininkas beldžiasi į jūsų duris ir klausia, kaip vyksta jūsų paskutinis projektas. Švelniai tariant, jūs patiriate stresą.

Tai visi ūmaus streso pavyzdžiai. Jie trumpalaikiai, neilgesni nei jūsų darbo diena, ir jie tam tikru būdu gali būti naudingi jūsų sveikatai. Tačiau jei jūsų gyvenimas taip jaučiasi kiekvieną savaitės dieną, galite patirti ilgalaikį ar lėtinį stresą. Šis streso tipas gali būti pavojingas jūsų sveikatai, jei nesistengiate jo įveikti ar susitvarkyti su jo padariniais.

Dideli stresoriai yra pinigai dėl pinigų, darbo problemos, santykių konfliktai ir pagrindiniai gyvenimo pokyčiai, tokie kaip mylimo žmogaus netektis. Laikui bėgant, gali atsirasti ir mažesnių stresorių, pavyzdžiui, ilgų kasdienių kelionių į darbą ir skubotų rytų. Pirmasis žingsnis juos suvaldyti yra išmokti atpažinti streso šaltinius savo gyvenime.

Asmeninės problemos

Sveikata

Senėjimas, naujos ligos diagnozė ir esamos ligos simptomai ar komplikacijos gali padidinti jūsų stresą. Net jei patys neturite sveikatos problemų, kažkas iš artimųjų gali susidoroti su liga ar būkle. Tai taip pat gali padidinti jūsų streso lygį. Remiantis Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, daugiau nei pusė globėjų praneša, kad jaučiasi priblokšti dėl to, kiek reikia jų šeimos narių.

Santykiai

Argumentai su sutuoktiniu, tėvu ar vaiku gali padidinti jūsų streso lygį. Kai gyveni kartu, tai gali sukelti dar daugiau streso. Problemos tarp kitų jūsų šeimos narių ar namų ūkio taip pat gali sukelti stresą, net kai nesate tiesiogiai susijęs.

Asmeniniai įsitikinimai

Argumentai apie asmeninius, religinius ar politinius įsitikinimus gali jus užginčyti, ypač tais atvejais, kai jūs negalite pašalinti savęs iš konflikto. Pagrindiniai gyvenimo įvykiai, verčiantys abejoti savo įsitikinimais, taip pat gali sukelti stresą. Tai ypač aktualu, jei jūsų įsitikinimai skiriasi nuo artimiausių žmonių įsitikinimų.

Emocinės problemos

Kai jaučiate, kad negalite su kažkuo susitarti, arba jei norite išreikšti savo emocijas, bet to negalite padaryti, tai gali jus pasverti papildomu stresu. Psichikos sveikatos sutrikimai, įskaitant depresiją ir nerimą, tik dar labiau padidina emocinę įtampą. Teigiamos emocinio išsilaisvinimo ir psichinės sveikatos sutrikimų gydymo priemonės yra svarbi veiksmingo streso valdymo dalis.

Gyvenimas keičiasi

Artimo žmogaus mirtis, darbo pakeitimas, namų perkėlimas ir vaiko išsiuntimas į kolegiją yra didelių gyvenimo pokyčių, kurie gali sukelti stresą, pavyzdžiai. Net ir teigiami pokyčiai, tokie kaip išėjimas į pensiją ar susituokus, gali sukelti nemažą stresą.

Pinigai

Finansinės problemos yra dažnas streso šaltinis. Kredito kortelės skola, nuoma ar nesugebėjimas pasirūpinti savo šeima ar savimi gali jums sukelti daug streso. Šioje visuomenėje, kurioje tiek daug dėmesio skiriama tam, ką turite ir ką galite sau leisti, finansinis stresas yra tai, su kuo gali susieti visi.APA duomenimis, beveik trys ketvirtadaliai amerikiečių teigia, kad finansai sukelia stresą jų gyvenime.

Kaip stresas veikia jūsų odą

Socialinės problemos

Pareigos

Tyrimai parodė, kad spaudimas ir konfliktai dėl darbo gali būti pagrindinis streso šaltinis. APA duomenimis, maždaug 60 procentų amerikiečių patiria stresą, susijusį su darbu.

Diskriminacija

Jausmas diskriminuojamas gali sukelti ilgalaikį stresą. Pavyzdžiui, galite patirti diskriminaciją dėl savo rasės, etninės priklausomybės, lyties ar seksualinės orientacijos. Kai kurie žmonės beveik kiekvieną dieną susiduria su diskriminacija ir jos sukeltu stresu.

Aplinka

Nesaugios apylinkės, nusikaltimų apimti miestai ir kiti saugos klausimai gali sukelti lėtinį stresą.

Trauminiai įvykiai

Žmonės, patyrę trauminį įvykį ar pavojingą gyvybei situaciją, dažnai patiria ilgalaikį stresą. Pvz., Išgyvendami plėšimą, išžaginimus, stichines nelaimes ar karą, galite patirti ilgalaikį stresą. Daugeliu atvejų jūs iš tikrųjų turite potrauminio streso sutrikimą (PTSS).

PTSS yra lėtinis nerimo sutrikimas, kurį sukelia trauminis įvykis ar jo dalis. Jungtinių Valstijų veteranų reikalų departamento nacionalinio PTSS centro duomenimis, apskaičiuotas PTSS paplitimas tarp amerikiečių yra maždaug 7 procentai. Sutrikimas labiau būdingas moterims, taip pat veteranams ir išgyvenusiems prievartą.

Kova su stresu

Kiekvienas laikas nuo laiko patiria stresą. Trumpuoju laikotarpiu ūmus stresas gali suteikti jums motyvacijos, kurios jums reikia, norint valdyti sunkią situaciją, arba įvykdyti skubų terminą. Tačiau laikui bėgant ilgalaikis (lėtinis) stresas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Jei nuolat jaučiatės nualinti, priblokšti ar nerimaujate, galite patirti lėtinį stresą.

Streso priežasčių nustatymas jūsų gyvenime yra pirmasis veiksmingo streso valdymo žingsnis. Kai išsiaiškinsite, kokie yra jūsų streso veiksniai, galite imtis priemonių jiems sumažinti arba jų išvengti. Taip pat galite priimti sveikos gyvensenos įpročius ir strategijas, kaip valdyti streso padarinius. Pvz., Valgydami gerai subalansuotą dietą, reguliariai mankštindamiesi ir pakankamai miegodami, galite padėti jaustis ramiau, susikaupusiai ir energijai. Atpalaiduojančios technikos, tokios kaip ritmingas kvėpavimas, meditacija ar joga, taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Norėdami sužinoti daugiau streso valdymo strategijų, pasitarkite su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.