4 peties patempimai, kuriuos galite padaryti darbe

Turinys

• Kas sukelia peties skausmus?
• Darbas kompiuteriu gali sukelti pečių skausmus
• Sportas gali padėti išvengti peties skausmo
• Stalo angelai
• Pečių ritinėliai
• Viršutinis trapecijos ruožas
• Pažasties tempimas
• Tęskite su saiku

Kas sukelia peties skausmus?

Mes linkę susieti pečių skausmą su tokiomis sporto šakomis kaip tenisas ir beisbolas ar su judėjimo po svetainės baldus pasekmėmis. Nedaugelis kada įtartų, kad priežastis dažnai yra kažkas tokio tipiško ir neaktyvaus, kaip sėdėjimas prie mūsų darbo stalo.

Tačiau paaiškėja, kad daugiau nei aštuonias valandas per dieną spoksojimas į mūsų kompiuterio ekranus gali turėti didžiulį poveikį mūsų pečių deltinio, paakio ir trapecijos raumenims.

Darbas kompiuteriu gali sukelti pečių skausmus

Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos skaičiavimais, tipiškas kompiuterio vartotojas savo klaviatūrą paspaudžia iki 200 000 kartų per dieną.

Ilgainiui šie pasikartojantys judesiai iš gana stacionarios padėties kelias valandas tam tikroje atkarpoje gali sužlugdyti jūsų raumenų ir kaulų sveikatą. Tai gali sukelti:

• bloga laikysena
• galvos skausmas
• sąnarių skausmas

Pasaulio sveikatos organizacija ir kitos pirmaujančios medicinos įstaigos šias peties traumų rūšis, dažnai kartu su kaklo ir nugaros įtempimais, apibrėžia kaip raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus.

Sportas gali padėti išvengti peties skausmo

Laimei, daktaras Dustinas Tavenneris iš „Lakeshore“ chiropraktikos ir reabilitacijos centro Čikagoje dažnai gydo žmones, kuriems pečių skausmas susijęs su ilgomis sėdėjimo valandomis.

Tavenneris rekomenduoja šiuos keturis lengvus ir greitus pečių tempimus, kuriuos galite atlikti darbe, kad padėtų sušvelninti pečių skausmus.

Stalo angelai

1. Sėdėdami tiesiai ant kėdės, laikydamiesi idealios laikysenos, rankas padėkite pečių lygyje, alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu.
2. Laikydami galvą ir liemenį nejudančius, lėtai judinkite rankas virš galvos, pasiekdami rankas lubų link. Stenkitės, kad rankos atitiktų ausis, kai keliatės iki lubų ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
3. Turėtumėte jausti, kad vidurio vidurys traukia, o tai padeda atsipalaiduoti jūsų stuburui.
4. Pakartokite 10 kartų.

Pečių ritinėliai

1. Nugarą laikykite tiesiai, o smakras - įkištas.
2. Sukite sukamaisiais judesiais pečius į priekį, aukštyn, atgal ir žemyn.
3. Pakartokite 10 kartų, tada atvirkščiai.

Viršutinis trapecijos ruožas

1. Sėdėdamas tiesia nugara, pakreipkite galvą į šoną link peties.
2. Norėdami didesnį tempimą, numeskite pečių ašmenis priešingoje pusėje link grindų.
3. Laikykite 10 sekundžių.
4. Pakartokite du kartus iš kiekvienos pusės.

Pažasties tempimas

Dėl šio ruožo atrodys, kad bandote užuosti savo pažastį, todėl galbūt turėtumėte atlikti šį tą, kai esate tikras, kad niekas nežiūri.

• Sėdi tiesiai.
• Pasukite galvą į šoną taip, kad nosis būtų tiesiai virš pažasties.
• Ranka laikykite užpakalinę galvos dalį ir ja švelniai stumkite nosį arčiau pažasties. Nespauskite iki nepatogumų.
• Laikykite 10 sekundžių.
• Pakartokite du kartus iš kiekvienos pusės.

Tęskite su saiku

Be šių tempimų, „aktyvus“ sėdėjimas gali išlaikyti jūsų kūno judesį ir užkirsti kelią skausmui, kuris atsiranda sėsliai. Pavyzdžiui, kartais atsiloškite kėdėje, pasukite sėdynę iš vienos pusės į kitą ir bent kartą per valandą atsistokite keletą akimirkų.

Kaip visada, būkite atsargūs, įtraukdami į savo kasdienybę naują pratimą. Jei ir toliau jaučiate skausmą ar diskomfortą, pasitarkite su gydytoju.