Tyrimo pavadinimai Populiariausi dietos planai, kaip numesti svorio

Turinys

• Apžvalga skirta

Dietos planai gali išlaikyti jūsų mitybą, tačiau visada yra azartas, ar jie tikrai verti pinigų ir laiko. Vis dėlto Johno Hopkinso universiteto mokslininkai nusprendė, kad išsprendė jūsų sprendimą ir sukūrė išsamiausią komercinių svorio metimo programų apžvalgą. Atlikdama naują metaanalizę, komanda išnagrinėjo 4200 tyrimų ir nustatė, kad tik kelios programos iš tikrųjų padeda žmonėms numesti daugiau svorio, nei būtų be struktūrinio plano. (10 neįtikėtinų dietos taisyklių, paremtų mokslu.)

Sunkiausi smūgiai? Jenny Craig ir Weight Watchers, kurios buvo vienintelės programos, kurių dalyviai vidutiniškai numetė daugiau svorio po vienerių metų – atitinkamai mažiausiai 8 ir 15 svarų, nei tie, kurie laikėsi dietos patys arba gaudavo mitybos patarimų iš kitų šaltinių. . (Išbandykite vieną iš šių 15 mažai kalorijų turinčių šokoladinių desertų receptų iš svorio stebėtojų.)

Tyrėjai taip pat nustatė, kad tik nedaugelis komerciškai prieinamų planų iš tikrųjų buvo kruopščiai moksliškai ištirti-tik 11 iš 32 populiariausių. Ir nors programos, turinčios mokslinę paramą, akivaizdžiai yra idealios (dar viena priežastis, dėl kurios Jenny Craig ir svorio stebėtojai buvo aukščiau kitų), vis dėlto buvo keletas perspektyvių pretendentų mažiau ištirtoje kategorijoje. Pavyzdžiui, „NutriSystem“ numetė daugiau svorio po trijų mėnesių nei vien konsultuojant mitybos klausimais (nors tyrimo autoriai įspėja, kad tokios labai mažai kaloringos programos kaip ši turi didesnę komplikacijų, pavyzdžiui, tulžies akmenligės, riziką). Kita perspektyviausia dieta? Didelio riebumo ir mažai angliavandenių turintys planai, tokie kaip Atkinso dieta, padėjusi žmonėms prarasti daugiau svorio po šešių ir dvylikos mėnesių nei tie, kurie tik ieško eksperto patarimo dėl mitybos. (Kalbant apie nekomercinius planus, 2014 m. DASH dieta buvo paskelbta geriausia dieta ketvirtus metus iš eilės.)

Tačiau net ir tarp perspektyviausių dietinių programų žmonės numetė tik nuo trijų iki penkių procentų daugiau svorio nei programos nedalyvaujantys. Tačiau nors tai gali atrodyti kaip minimali pažanga, tai iš tikrųjų yra labai perspektyvi, sako tyrimo bendraautorė Kimberly Gudzune, M.D. Trys-penki procentai jūsų pradinio svorio iš tikrųjų yra tikslas, kurį siūlo dauguma svorio valdymo gairių. „Jei žmonės to pasiekia, paprastai pastebime jų sveikatos pagerėjimą, įskaitant mažesnį cukraus kiekį kraujyje ir geresnį cholesterolio profilį“, - priduria ji.

Tai yra tikroji dietos programų svarba, priduria mokslininkai. Nors jie įvertino sėkmę skalėje, tai yra daug daugiau nei tikėjimas į džinsus. „Mes norime, kad žmonės patirtų svorio netekimo naudą sveikatai-sumažėtų kraujospūdis, cholesterolis ir cukraus kiekis kraujyje, taip pat sumažėtų tokių ligų kaip diabetas“,-sakė tyrimo bendraautorė Jeanne Clark, MD, Vidaus ligų skyriaus direktorė. "Šios naudos yra ilgalaikiai tikslai; numesti svorį tris mėnesius, o paskui jį atgauti-nauda sveikatai yra ribota. Štai kodėl svarbu atlikti tyrimus, kuriuose būtų nagrinėjamas svorio netekimas 12 mėnesių ir vėliau."

Taigi, nors tam tikros programos tikriausiai yra vertos pinigų, jūs ne turėti norėdami pamatyti tuos pačius rezultatus, turėsite sumokėti daug pinigų. Apsipirkite pagal savo planą, bet pavogkite nugalėtojų paslaptis: veiksniai, dėl kurių Jenny Craig ir svorio stebėtojai yra tokie sėkmingi, yra jų dažnas kontaktas su dalyviais, struktūrinis programų pobūdis ir socialinė parama, pažymi Gudzune. (Be to, išbandykite šias šešias strategijas, kad sukurtumėte geriausią dietą jums.) Ieškodami svorio metimo plano ar programos, apimančios šiuos tris bruožus, galėsite geriausiai numesti svorį, jį išlaikyti ir tapti sveikesniems. nuo svarstyklių.

Apžvalga skirta