Nekenčiate HIIT? Mokslas sako, kad muzika gali padaryti ją labiau pakenčiamą

Turinys

• Apžvalga skirta

Kiekvienas žmogus turi skirtingą treniruotės asmenybę-kai kuriems žmonėms patinka jogos „zen“, kai kuriems-tas sutelktas „Barre“ ir „Pilates“ nudegimas, o kiti gali kelias dienas gyventi iš savo bėgiko aukščio arba pakelti sunkius raumenis, kol „Jell-O“. Kad ir kaip prakaituotumėte, tai naudinga jūsų kūnui. Tačiau yra viena pratimų forma-didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios vėl ir vėl pasirodo beprotiškai naudingos. (Čia yra aštuoni HIIT privalumai, kurie jus užkabins.)

Tačiau HIIT yra beprotiškai sunkus – tam reikia psichiškai ir fiziškai peržengti ribą. Ir, suprantama, tai reiškia, kad daugeliui žmonių tai nepatinka. Juk mankštintis turėtų būti smagu. Taigi ką daryti merginai, kai šios dienos treniruotės meniu yra HIIT? (Ar tai tik greičiausias būdas pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus?)

Geros naujienos: greitas sprendimas. Pagal naują tyrimą, paskelbtą žurnale, klausantis muzikos greičiausiai labiau patiks HIIT Sporto mokslų žurnalas. Tyrimas atliko 20 sveikų vyrų ir moterų, kurie niekada anksčiau nebuvo darę HIIT, į testą su tam tikrais sprinto intervalais. Nė vienas iš dalyvių nepradėjo neigiamai vertindamas HIIT, tačiau tyrėjai nustatė, kad dalyvių požiūris į jį buvo daug pozityvesnis, kai HIIT atliko su muzika, nei be melodijų. (Tai bus prasminga, kai sužinosite, ką muzika daro jūsų smegenims.)

Muzikos klausymasis dirbant atrodo šiek tiek akivaizdus, ​​tačiau HIIT su ausinėmis ne visada lengva; „Burpees“ iš esmės neįmanoma su pumpurais ausyse, o daryti sprinto intervalus su „iPhone“ rankoje ar pririštu prie rankos taip pat neveikia. Dabar, kai žinote, kad muzika yra geresnės HIIT treniruotės paslaptis, įjunkite „Bluetooth“ garsiakalbį arba vadovaukitės savo sporto salės garso sistemai ir gaukite tuos smūgius. (Ar žinojote, kad klausantis muzikos tampate aktyvesni apskritai – ne tik sporto salėje?)

Nežinote, ką žaisti? Mes jus pasirūpinome! Išbandykite vieną iš toliau pateiktų puikių grojaraščių pasirinkimų, kad gautumėte muziką, kuri nustebins jūsų treniruotę, kad galėtumėte veržtis labiau nei bet kada anksčiau (ir nustoti nekęsti HIIT).

Dainos, kuriomis Rio olimpiečiai naudojasi

„HIIT“ grojaraštis, idealiai tinkantis intervalinėms treniruotėms

„Ultimate Beyoncé“ treniruočių grojaraštis

Apžvalga skirta