Kilimas laiptais: ar jūs tikrai numetate svorio?

Turinys

• Kaip naudoti laiptus, norint sulieknėti
• Kiti laiptų naudojimo pranašumai
• Ar skauda lipant laiptais?

Lipimas laiptais aukštyn ir žemyn yra geras pratimas, skatinantis svorio kritimą, tonizuojantis kojas ir kovojant su celiulitu. Šis fizinis aktyvumas degina kalorijas, yra geras pratimas deginant riebalus ir tuo pačiu stiprinant šlaunis ir užpakalį.

Tačiau norint lipti laiptais saugiai, reikia avėti vaikščiojimo ar bėgimo batelius, nes jie gerai padengia padą, sumažina sąnarių poveikį, ir dėvėkite patogius drabužius. Be to, svarbu nešioti svorio tik vienoje kūno pusėje, nes galima užkirsti kelią šarnyro perkrovai.

Antsvorio atveju svarbu būti atsargiems lipant laiptais, o norint išvengti traumų, šią veiklą turi lydėti kūno kultūros specialistas.

Kaip naudoti laiptus, norint sulieknėti

Kilimas laiptais aukštyn ir žemyn padeda svorio metimo procese, nes tai skatina širdies ritmo ir medžiagų apykaitos padidėjimą, skatina riebalų deginimą ir raumenų masės augimą. Tačiau, kad tai įvyktų, svarbu palaikyti pastovų tempą ir tai daryti tam tikru intensyvumu ir dažniu.

Iš pradžių galite lipti laiptais lėčiau ir palaipsniui didinti, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų ir stimuliuoti kraujotaką, o tai suteikia daugiau naudos širdies ir kraujagyslių sistemai ir padeda išvengti ligų, pavyzdžiui, širdies priepuolio ir insulto.

Kiti laiptų naudojimo pranašumai

Be to, kad padėtų svorio metimas, laipteliai aukštyn ir žemyn taip pat turi kitų privalumų sveikatai:

• Stiprinkite šlaunies ir užpakalio raumenis;
• Padėkite kovoti su celiulitu ir bloga kraujotaka;
• Skatinti kraujotaką ir saugoti širdį;
• Padidinkite savijautą dėl serotonino išsiskyrimo kraujyje;
• Sumažinti stresą padedant sumažinti kortizolio kiekį kraujyje;
• Sumažinti trombozės, osteoporozės ir lūžių riziką;
• Venkite venų išsiplėtimo, nes tai pagerina venų grįžimą;
• Pagerinkite fizinę būklę ir kvėpavimą.

Keletas svarbių gairių, kaip išlipti iš laiptų, yra: arti turėklų, kad laikytumėtės, jei reikia, lipkite tik po 1 laiptelį, nelakstykite laiptais, kol neturite gero fizinio pasirengimo, neneškite kelių tūrių tavo rankos; nenaudokite laiptų su slidžiomis grindimis.

Ar skauda lipant laiptais?

Nepaisant to, kad tai puikus pratimas norint sulieknėti, žmonėms, turintiems kelio sutrikimų, pvz., Artrozei ar chondromalacijai, reikėtų vengti laiptų naudoti kaip fizinę veiklą. Tokiais atvejais pažeidžiamas sąnarys ir paprastai yra šlaunies raumenų silpnumas, kuris dar labiau priverčia sąnarį, o tai gali pabloginti situaciją.

Kitos situacijos, dėl kurių laiptinės naudoti nepatartina, yra širdies problemos, tokios kaip aritmija, regos ir kvėpavimo takų ligos, trukdančios praeiti orui. Tokiais atvejais svarbu pasitarti su gydytoju, prieš priimant laiptus kaip gyvenimo būdą ar fizinės veiklos rūšį.

Lipti laiptais taip pat negalima, ypač nėštumo pabaigoje, nes šiame etape moteris išsibalansuoja ir gali nukristi, pakenkdama savo ir kūdikio sveikatai.