Stebėtina priežastis, kodėl bėgiojant skauda apatinę nugaros dalį

Turinys

• Apžvalga skirta

Atrodo, kad jūsų apatinė nugaros dalis nevaidina didelio vaidmens bėgime, tačiau ilgą laiką laikydami savo kūną vertikaliai galite tapti pažeidžiami, ypač apatinės nugaros dalies. Štai kodėl grupė Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro tyrėjų, padedami Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), atliko modeliavimo tyrimą, kad išsiaiškintų, kodėl bėgikai gali patirti tokio tipo skausmą ir ką galima padaryti, kad būtų išvengta tai ilgalaikis. (Susijęs: ar gerai, kad po treniruotės skauda apatinę nugaros dalį?)

Pagrindinis tyrimo autorius, Ajit Chaudhari, Ph.D., OSU kineziologijos katedros docentas, sukūrė virtualius modelius, pagrįstus aštuoniais tikrais bėgikais, kad pamatytų, kaip kaulai ir sąnariai veikia bėgimą (žr. Nuotrauką).

Kai modeliavimas buvo baigtas, tyrėjai manipuliavo skirtingais kiekvieno bėgiko raumenimis, susilpnindami ir pavargdami, norėdami pamatyti, kaip kompensuoja likusi kūno dalis. Pasirodo, kad turint silpną šerdį, gali padidėti stuburo apkrova, o tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą.

„Raumenys, kurie kompensavo, kai gilioji šerdis buvo silpna, sukėlė didesnes šlyties jėgas (stumti ir traukti slankstelius) juosmeninėje stuburo dalyje (kur stuburas linkęs į vidų link pilvo)“, - sako Chaudhari Figūra. "Dėl šių jėgų atskiri slanksteliai gali slysti vienas pro šalį arba pasislinkti vienas į kitą, o tai labiau apkrauna stuburo dalis, kurios gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Iš esmės, kai turite silpnus arba neaktyvius giliuosius šerdies raumenis, vis tiek galite bėgti tuo pačiu būdu su ta pačia forma, tačiau galiausiai perkrausite juosmeninę stuburą taip, kad galite susižeisti “.

Bet Chaudhari nekalba apie tavo pilvo raumenis. „Tai yra raumenys, kuriuos galite pamatyti-jūsų„ paplūdimio raumenys “-ir jie yra tiesiai po oda ir linkę būti toliausiai nuo jūsų stuburo“,-sako jis. Giliosios šerdies raumenys yra arčiau stuburo ir yra trumpesni, jungiantys vieną juosmens srities dalį su kita. „Kai stiprūs, šie raumenys laiko stuburą vietoje, todėl sužalojama mažiau“, – sako Chaudhari. (Susiję: Ab mitai, kuriais reikia nustoti tikėti dabar)

Chaudhari paaiškina, kad žmonės, net ir gerai besirengiantys sportininkai, nepaiso savo gilaus šerdies. Nors sėdėjimas ir traškėjimas gali paveikti jūsų pilvo ertmę, jie mažai veikia jūsų gilią šerdį. Chaudhari rekomenduoja sutelkti dėmesį į pratimus, kurie verčia išlaikyti savo šerdį stabilioje padėtyje, pavyzdžiui, lentas ir tiltus ant nestabilių paviršių, tokių kaip Bosu kamuolys ar balanso diskas. (Susiję: šie pilvo pratimai yra apatinės nugaros dalies skausmo prevencijos paslaptis)

Apžvalga skirta