11 per didelio streso požymių ir simptomų

Turinys

• 1. Spuogai
• 2. Galvos skausmai
• 3. Lėtinis skausmas
• 4. Dažnas susirgimas
• 5. Sumažėjusi energija ir nemiga
• 6. Libido pokyčiai
• 7. Virškinimo problemos
• 8. Apetito pokyčiai
• 9. Depresija
• 10. Greitas širdies plakimas
• 11. Prakaitavimas
• Esmė

Stresas apibūdinamas kaip psichinės ar emocinės įtampos būsena, kurią sukelia nepalankios aplinkybės.

Vienu ar kitu metu dauguma žmonių susiduria su streso jausmais. Iš tikrųjų viename tyrime nustatyta, kad 33% suaugusiųjų teigė patiriantys didelį streso lygį (1).

Būklė siejama su ilgu fizinių ir psichinių simptomų sąrašu.

Šiame straipsnyje apžvelgsime 11 įprastų streso požymių ir simptomų.

1. Spuogai

Spuogai yra vienas iš labiausiai matomų būdų, kuriais dažnai pasireiškia stresas.

Kai kurie žmonės jaučia stresą, jie linkę dažniau liesti savo veidus. Tai gali plisti bakterijoms ir prisidėti prie spuogų vystymosi.

Keletas tyrimų taip pat patvirtino, kad spuogai gali būti susiję su didesniu stresu.

Viename tyrime 22 žmonėms buvo nustatytas spuogų sunkumas prieš egzaminą ir jo metu. Padidėjęs streso lygis dėl egzamino buvo susijęs su didesniu spuogų sunkumu (2).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 94 paaugliai, nustatė, kad didesnis streso lygis buvo susijęs su blogesniais spuogais, ypač berniukams (3).

Šie tyrimai rodo ryšį, tačiau neatsižvelgiama į kitus veiksnius, kurie gali būti susiję. Norint išsiaiškinti ryšį tarp spuogų ir streso, reikia papildomų tyrimų.

Be streso, kitos galimos spuogų priežastys yra hormonų poslinkis, bakterijos, perteklinis aliejaus gaminimas ir užkimštos poros.

Santrauka Kai kurie tyrimai nustatė, kad didesnis stresas yra susijęs su padidėjusiu spuogų sunkumu.

2. Galvos skausmai

Daugybė tyrimų nustatė, kad stresas gali sukelti galvos skausmą - būklę, kuriai būdingas skausmas galvos ar kaklo srityje.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 267 žmonės, sergantys lėtiniais galvos skausmais, nustatyta, kad stresinis įvykis įvyko prieš lėtinį galvos skausmą maždaug 45% atvejų (4).

Didesnis tyrimas parodė, kad padidėjęs streso intensyvumas buvo susijęs su padidėjusiu galvos skausmo dienų skaičiumi per mėnesį (5).

Kitas tyrimas apklausė 150 karo tarnybos narių galvos skausmo klinikoje ir nustatė, kad 67 proc. Pranešė, kad jų galvos skausmą sukėlė stresas, todėl tai yra antras pagal dažnumą galvos skausmo sukėlėjas (6).

Kiti dažni galvos skausmo sukėlėjai yra miego trūkumas, alkoholio vartojimas ir dehidracija.

Santrauka Stresas yra dažnas galvos skausmo sukėlėjas. Daugelyje tyrimų nustatyta, kad padidėjęs streso lygis yra susijęs su padidėjusiu galvos skausmo dažniu.

3. Lėtinis skausmas

Skausmai ir skausmai yra dažnas skundas, kurį gali sukelti padidėjęs stresas.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 37 pjautuvinių ląstelių liga sergantys paaugliai, nustatyta, kad didesnis dienos stresas buvo susijęs su tos pačios dienos skausmo lygio padidėjimu (7).

Kiti tyrimai parodė, kad padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis gali būti susijęs su lėtiniu skausmu.

Pavyzdžiui, viename tyrime 16 žmonių, sergančių lėtiniais nugaros skausmais, buvo lyginami su kontroline grupe. Jo metu nustatyta, kad sergantieji lėtiniu skausmu kortizolio kiekis buvo didesnis (8).

Kitas tyrimas parodė, kad lėtiniu skausmu sergančių žmonių plazmoje yra didesnis kortizolio kiekis - tai ilgalaikio streso rodiklis (9).

Atminkite, kad šie tyrimai rodo ryšį, tačiau nenagrinėkite kitų veiksnių, kurie gali būti susiję. Be to, neaišku, ar stresas sukelia lėtinį skausmą, ar atvirkščiai, ar yra dar vienas veiksnys, sukeliantis abu šiuos veiksnius.

Be streso, prie lėtinio skausmo gali prisidėti ir daugybė kitų veiksnių, įskaitant senėjimą, traumas, blogą laikyseną ir nervų pažeidimus.

Santrauka Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad lėtinis skausmas gali būti susijęs su didesniu stresu, taip pat padidėjusiu kortizolio kiekiu.

4. Dažnas susirgimas

Jei jaučiate, kad nuolat kovojate su užuominomis, gali būti kaltas stresas.

Stresas gali paveikti jūsų imuninę sistemą ir sukelti padidėjusį jautrumą infekcijoms.

Vieno tyrimo metu vakcina nuo gripo buvo sušvirkšta 61 vyresnio amžiaus suaugęs asmuo. Lėtinio streso turintiems žmonėms buvo susilpnėjęs imuninis atsakas į vakciną, o tai rodo, kad stresas gali būti susijęs su sumažėjusiu imunitetu (10).

Kito tyrimo metu 235 suaugusieji buvo suskirstyti į didelio ar mažo streso grupes. Per šešis mėnesius didelio streso grupėje esantys žmonės patyrė 70% daugiau kvėpavimo takų infekcijų ir turėjo beveik 61% daugiau dienų simptomų nei mažo streso grupėje (11).

Panašiai viena analizė, apžvelgianti 27 tyrimus, parodė, kad stresas buvo susijęs su padidėjusiu viršutinių kvėpavimo takų infekcijos pasireiškimo laipsniu (12).

Norint suprasti sudėtingą streso ir imuniteto ryšį, reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.

Tačiau stresas yra tik vienas galvosūkio elementas, kai kalbama apie imuninę sveikatą. Susilpnėjusi imuninė sistema taip pat gali būti netinkamos dietos, fizinio neaktyvumo ir tam tikrų imunodeficito sutrikimų, tokių kaip leukemija ir išsėtinė mieloma, padarinys.

Santrauka Stresas gali paveikti jūsų imuninę sistemą. Tyrimai rodo, kad didesnis streso lygis yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijai.

5. Sumažėjusi energija ir nemiga

Lėtinį nuovargį ir sumažėjusį energijos lygį taip pat gali sukelti ilgalaikis stresas.

Pavyzdžiui, viename tyrime, kuriame dalyvavo 2483 žmonės, nustatyta, kad nuovargis buvo stipriai susijęs su padidėjusiu streso lygiu (13).

Stresas taip pat gali sutrikdyti miegą ir sukelti nemigą, dėl kurios gali trūkti energijos.

Viename mažame tyrime nustatyta, kad didesnis su darbu susijęs stresas buvo susijęs su padidėjusiu mieguistumu ir neramumu prieš miegą (14).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 2 316 dalyvių, parodė, kad didesnis streso atvejų skaičius buvo reikšmingai susijęs su padidėjusia nemigos rizika (15).

Šie tyrimai rodo ryšį, tačiau jie neatsižvelgia į kitus veiksnius, kurie galėjo turėti reikšmės. Norint nustatyti, ar stresas gali tiesiogiai sukelti sumažėjusį energijos lygį, reikalingi papildomi tyrimai.

Kiti veiksniai, turintys įtakos sumažėjusiam energijos kiekiui, yra dehidracija, mažas cukraus kiekis kraujyje, bloga dieta ar nepakankama skydliaukės veikla.

Santrauka Stresas susijęs su nuovargiu ir miego sutrikimais, dėl kurių gali sumažėti energijos lygis.

6. Libido pokyčiai

Daugelis žmonių patiria lytinio potraukio pokyčius streso metu.

Viename mažame tyrime buvo įvertintas 30 moterų streso lygis, o tada matuojamas jų susijaudinimas žiūrint erotinį filmą. Tie, kurie patiria didelį lėtinį stresą, mažiau jaudina, palyginti su tais, kurių streso lygis yra mažesnis (16).

Kitame tyrime, kurį sudarė 103 moterys, nustatyta, kad didesnis stresas buvo susijęs su mažesniu seksualinio aktyvumo ir pasitenkinimo lygiu (17).

Panašiai viename tyrime dalyvavo 339 medicinos gyventojai. Jis pranešė, kad didelis stresas neigiamai paveikė lytinį potraukį, susijaudinimą ir pasitenkinimą (18).

Yra daugybė kitų galimų libido pokyčių priežasčių, įskaitant hormoninius pokyčius, nuovargį ir psichologines priežastis.

Santrauka Kai kurie tyrimai nustatė, kad didesnis streso lygis susijęs su mažesniu lytiniu potraukiu, susijaudinimu ir pasitenkinimu.

7. Virškinimo problemos

Virškinimo problemas, tokias kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, taip pat gali sukelti didelis stresas.

Pavyzdžiui, viename tyrime dalyvavo 2 699 vaikai ir nustatyta, kad stresinių įvykių poveikis buvo susijęs su padidėjusia vidurių užkietėjimo rizika (19).

Stresas ypač gali paveikti virškinimo sutrikimus, pvz., Dirgliosios žarnos sindromą (IBS) ar uždegiminę žarnyno ligą (IBD). Jiems būdingas skrandžio skausmas, pilvo pūtimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.

Vieno tyrimo metu 181 moterų, sergančių IBS, aukštesnis dienos streso lygis buvo susijęs su padidėjusiu virškinimo sutrikimu (20).

Be to, vienoje iš 18 tyrimų, kuriuose buvo tiriamas streso vaidmuo sergant uždegimine žarnyno liga, analizė pažymėjo, kad 72% tyrimų nustatė ryšį tarp streso ir virškinimo simptomų (21).

Nors šie tyrimai rodo ryšį, reikia daugiau tyrimų, norint išsiaiškinti, kaip stresas gali tiesiogiai paveikti virškinimo sistemą.

Taip pat atminkite, kad daug kitų veiksnių gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip dieta, dehidracija, fizinio aktyvumo lygis, infekcija ar tam tikri vaistai.

Santrauka Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad stresas gali būti susijęs su virškinimo problemomis, tokiomis kaip vidurių užkietėjimas ir viduriavimas, ypač turintiems virškinimo sutrikimų.

8. Apetito pokyčiai

Apetito pokyčiai yra įprasti streso metu.

Kai jaučiate stresą, galite atsikratyti apetito arba siautėti nakties viduryje.

Viename kolegijos studentų tyrime nustatyta, kad 81% respondentų teigė, kad patyrę apetitą jie patiria stresą. Iš jų 62% padidėjo apetitas, o 38% - sumažėjęs (22).

Tyrime, kuriame dalyvavo 129 žmonės, streso poveikis buvo susijęs su tokiu elgesiu, kaip valgymas nesirgus alkanu (23).

Šie apetito pokyčiai taip pat gali sukelti svorio svyravimus streso metu.Pavyzdžiui, atlikus 1 355 žmonių tyrimą nustatyta, kad antsvorio turintiems suaugusiesiems stresas buvo susijęs su svorio padidėjimu (24).

Nors šie tyrimai rodo ryšį tarp streso ir apetito ar svorio pokyčių, reikia daugiau tyrimų, norint suprasti, ar tai susiję su kitais veiksniais.

Kitos galimos apetito pokyčių priežastys yra tam tikrų vaistų ar vaistų vartojimas, hormonų poslinkiai ir psichologinės sąlygos.

Santrauka Tyrimai rodo, kad gali būti ryšys tarp apetito pokyčių ir streso lygio. Kai kuriems žmonėms didesnis stresas taip pat gali būti susijęs su svorio padidėjimu.

9. Depresija

Kai kurie tyrimai rodo, kad lėtinis stresas gali prisidėti prie depresijos vystymosi.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 816 moterų, sergančių didžiausia depresija, nustatyta, kad depresijos pradžia reikšmingai susijusi tiek su ūmiu, tiek su lėtiniu stresu (25).

Kitame tyrime nustatyta, kad didelis stresas buvo susijęs su didesniu depresijos simptomų lygiu 240 paauglių (26).

Be to, 38 žmonių, sergančių nechronine pagrindine depresija, tyrimas nustatė, kad stresiniai gyvenimo įvykiai yra reikšmingai susiję su depresijos epizodais (27).

Atminkite, kad šie tyrimai rodo ryšį, tačiau nebūtinai reiškia, kad stresas sukelia depresiją. Reikia daugiau tyrimų apie streso vaidmenį kuriant depresiją.

Be streso, kiti galimi depresijos veiksniai yra šeimos istorija, hormonų lygis, aplinkos veiksniai ir net tam tikri vaistai.

Santrauka Kai kurie tyrimai nustatė, kad didelis streso lygis gali būti susijęs su depresija ir depresijos epizodais.

10. Greitas širdies plakimas

Greitas širdies plakimas ir padažnėjęs širdies ritmas taip pat gali būti didelio streso simptomai.

Vieno tyrimo metu buvo matuojamas širdies ritmo reaktyvumas reaguojant į stresą sukeliančius ir ne stresą keliančius įvykius, nustatant, kad širdies susitraukimų dažnis buvo žymiai didesnis streso metu (28).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 133 paaugliai, nustatė, kad atliekant stresinę užduotį padažnėjo širdies ritmas (29).

Panašaus tyrimo metu nustatyta, kad 87 studentams atliekant stresinę užduotį padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis. Įdomu tai, kad atpalaiduojančios muzikos grojimas atliekant užduotį iš tikrųjų padėjo išvengti šių pokyčių (30).

Greitą širdies plakimą taip pat gali sukelti aukštas kraujo spaudimas, skydliaukės ligos, tam tikros širdies ligos ir geriant didelius kiekius kofeino ar alkoholinius gėrimus.

Santrauka Keletas tyrimų parodė, kad didelis streso lygis gali sukelti greitą širdies plakimą ar širdies ritmą. Stresiniai įvykiai ar užduotys taip pat gali padidinti širdies ritmą.

11. Prakaitavimas

Dėl streso taip pat gali atsirasti gausus prakaitavimas.

Viename mažame tyrime dalyvavo 20 žmonių, sergančių delnų hiperhidroze, būkle, kuriai būdingas gausus rankų prakaitavimas. Tyrimas įvertino jų prakaitavimo dažnį per dieną, naudojant skalę nuo 0 iki 10.

Stresas ir mankšta žymiai padidino prakaitavimo dažnį nuo dviejų iki penkių taškų tiems, kuriems yra delno hiperhidrozė, taip pat kontrolinėje grupėje (31).

Kitame tyrime nustatyta, kad 40 paauglių patiria stresą dėl didelio prakaitavimo ir kvapo (32).

Perteklinį prakaitavimą taip pat gali sukelti nerimas, šilumos išsekimas, skydliaukės ligos ir tam tikrų vaistų vartojimas.

Santrauka Tyrimai rodo, kad stresas gali sukelti padidėjusį prakaitavimą tiek žmonėms, sergantiems prakaitavimo problemomis, tokiomis kaip delno hiperhidrozė, tiek visai populiacijai.

Esmė

Stresas yra tai, ką dauguma žmonių patirs vienu ar kitu metu.

Tai gali pakenkti daugeliui sveikatos aspektų ir turėti daugybę simptomų, įskaitant energijos lygio sumažinimą ir galvos ar lėtinio skausmo sukėlimą.

Laimei, yra daugybė būdų, padedančių sumažinti stresą, pavyzdžiui, mankštintis, mankštintis ir daryti jogą.

Taip pat galite sužinoti pasiūlymus iš šio straipsnio, kuriame išvardyti 16 paprastų streso ir nerimo malšinimo būdų.