„Tabata“ treniruotė su pratimais, kurių * niekada * nematėte

Turinys

• Kelionės nuo 2 iki 1
• Pusė „Burpee“ su šuoliu iš šono į šoną
• Besisukantys „Lunge“ jungikliai
• Maišymas iš vienos pusės į kitą
• Apžvalga skirta

Atsibodo įprasta treniruočių rutina? Pakeiskite tai atlikdami šiuos keturis unikalius trenerės Kaisos Keranen (@KaisaFit) pratimus ir pajusite naujų judesių deginimą. Išmeskite juos į įprastą treniruotę kaip perdegimo raundą arba naudokite juos vienus viso kūno treniruotėms. Kaip? Tabata: kiekvieną judesį atlikite 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite du ar keturis kartus, kad greitai prakaituotumėte. (ICYMI tai yra Tabata pagrindai, kuriuos turite žinoti.)

Galite naudoti kilimėlį, kad padėtų jums atlikti šiuos keturis judesius, tačiau tai nėra būtina-šios kūno svorio „Tabata“ treniruotės grožis yra tai, kad galite tai padaryti bet kur ir bet kada. (Dar užsikabinote Tabata? Prisijunkite prie mūsų 30 dienų Tabata iššūkio, kurį sukūrė pati Kaisa.)

Kelionės nuo 2 iki 1

A. Pradėkite stovėti ant galinio kairiojo kilimėlio kampo, kai kojos yra kartu. Pasukite rankas ir šokinėkite į priekį ir į dešinę, nusileisdami tik ant dešinės pėdos kilimėlio.

B. Nedelsdami šokinėkite į priekį ir į kairę, nusileisdami ant abiejų kojų kairėje kilimėlio pusėje. Pakartokite, šokinėdami į priekį ir į dešinę (nusileisdami tik dešine koja), o tada pirmyn į kairę (nusileisdami ant abiejų kojų).

C. Atlikite tuos pačius judesius atgal.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Kiekvienam rinkiniui pakeiskite, nuo kurios pusės pradedate ir kuria viena pėda nusileidžiate.

Pusė „Burpee“ su šuoliu iš šono į šoną

A. Pradėkite stovėti kartu kojomis kilimėlio priekyje. Šiek tiek sulenkite kelius, kad delnai būtų lygiai ant grindų priešais pėdas.

B. Peršokkite kojas atgal ir į dešinę kilimėlio pusę, tada nusileiskite į atsispaudimą.

C. Atsukite kojas į rankas, tada šokinėkite atgal į kairę kilimėlio pusę ir nuleiskite į atsispaudimą. Toliau keiskite puses.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Besisukantys „Lunge“ jungikliai

A. Pradėkite stovėti kilimėlio centre, nukreiptu į kairę, kojos kartu. Šokinėkite į dešinės kojos įtūpstą, abu kelius 90 laipsnių kampu. Nedelsdami šokinėkite ir perjunkite kojas, nusileisdami į kairę koją.

B. Nedelsdami šokinėkite ir grįžkite į šuolį į dešinę koją, ketvirtį apsisukdami į kilimėlio priekį. Peršokti ir pereiti į kairės kojos šuolį.

C. Nedelsdami šokinėkite ir grįžkite į šuolį į dešinę koją, ketvirtį apsisukdami į dešinę kilimėlio pusę. Peršokti ir pereiti į kairės kojos šuolį.

D. Nedelsdami šokinėkite ir grįžkite į šuolį į dešinę koją, ketvirtį apsisukdami į kilimėlio priekį. Tęskite kintančius priepuolius ir pasukite iš kairės į centrą ir iš dešinės į centrą.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Maišymas iš vienos pusės į kitą

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties kairėje kilimėlio pusėje. Likus lentoms, darykite du žingsnius į dešinę.

B. Sustabdykite aukštą lentą, tada pakelkite dešinę ranką į dangų. Padėkite delną ant žemės, kad grįžtumėte į aukštą lentą.

C. Tada ženkite du žingsnius į kairę ir pakelkite kairę ranką į dangų. Toliau maišykite iš vienos pusės į kitą ir sukdami į šoninę lentą.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių.

Apžvalga skirta