5 dalykai, kurių niekada nežinojau apie kūno rengybą, kol netapau CrossFit treneriu

Turinys

• 1. Sunkvežimis yra „Visų keltuvų karalienė“.
• 2. Šešios uncijos gali būti tikrai sunkios.
• 3. Klubų mobilumas nėra vienintelis judumas, kuris yra svarbus.
• 4. Nėra gėdos mažinti mastelį.
• 5. Psichinė jėga yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė jėga.
• Apžvalga skirta

Girdėjote pokštą: CrossFitter ir veganas įeina į barą... Na, kaltas, nes apkaltintas. Man patinka „CrossFit“ ir visi, kuriuos greitai sutinku, tai žino.

Mano „Instagram“ yra kupinas nuotraukų po WOD lankstumo, mano socialinis gyvenimas sukasi aplinkui, kai planuoju treniruotis, o man, kaip sveikatos ir kūno rengybos žurnalistei, man pasiseka kartais parašyti apie „CrossFit“. (Žr.: „CrossFit“ nauda sveikatai).

Taigi, žinoma, norėjau sužinoti kuo daugiau apie funkcinio kūno rengybos sportą, todėl nusprendžiau gauti CrossFit trenerio sertifikatą (konkrečiai CF-L1).

Turėdamas savo CF-L1, staiga nereiškia, kad aš esu Rich Froning, keturis kartus „CrossFit“ žaidimų čempionas ir „CrossFit Mayhem“ įkūrėjas Kukvilyje, Tenesyje. [Skaityti: Kodėl „Rich Froning“ tiki „CrossFit“ metodika.

„CrossFit“ klasės mokymas niekada nebuvo mano tikslas - tiesiog norėjau patobulinti savo, kaip sportininko ir rašytojo, žinių bazę. Štai penki dalykai, kuriuos sužinojau apie kūno rengybą, kurių anksčiau nežinojau, nepaisant ilgos mano, kaip visiško fitneso narkomano, istorijos. Geriausia dalis: jums nereikia užsiimti CrossFit, kad šios smulkmenos būtų naudingos.

1. Sunkvežimis yra „Visų keltuvų karalienė“.

„Nešiojimas yra neprilygstamas savo paprastumu ir poveikiu, tuo pačiu unikalus tuo, kad padidina jėgas nuo galvos iki kojų“,-kartoja seminaro instruktoriai. Jie kartoja CrossFit įkūrėjo, Grego Glassmano citatą, kuris kartą pasakė, kad judėjimas turėtų grįžti prie savo OG pavadinimo – „healthlift“, kad paskatintų daugiau žmonių atlikti tobulą judėjimą.

Nors nepažįstu nė vieno, kuris iš tikrųjų būtų pavadinęs jungtinį judėjimą „sveikatos pakėlimu“, kai kurie žmonės mirties trauką vadina funkcinio kūno rengybos tėvu. Dabar aš (linktelėdamas į feminizmą) vadinu tai visų pakėlimų karaliene.

ICYDK, aklavietė pažodžiui reiškia tik tai, kad saugiai pakeliate ką nors nuo žemės. Nors yra keletas variantų, visi jie sustiprina jūsų šlaunies raumenis, keturračius, šerdį, apatinę nugaros dalį ir užpakalinę grandinę. Be to, jis imituoja judesį, kurį nuolat darote realiame gyvenime, pavyzdžiui, pakeliate „Amazon Prime“ paketą nuo žemės arba pakeliate kūdikį ar šuniuką. Taigi taip – ​​*Ron Burgundy balsas* – pakėlimai yra labai svarbūs. (Susijęs: Kaip atlikti įprastą aklavietę su tinkama forma).

2. Šešios uncijos gali būti tikrai sunkios.

PVC vamzdžiai – taip, vamzdžiai dažniausiai naudojami vandentiekiui ir kanalizacijai – yra pagrindinė CrossFit įrangos dalis. Šie vamzdžiai, kurie paprastai nupjaunami iki 3–5 pėdų ilgio, sveria apie 6 uncijas ir yra naudojami siekiant padėti sportininkams apšilti ir tobulinti štangos judėjimo modelius (žr. PVC apšilimo rutinos pavyzdį čia). Teorija: Pradėkite nuo 6 uncijų vamzdžio, tobulinkite judesius irtada pridėti svorį.

Seminaro metu mes praleidome valandas, praktikuodami peties spaudimą spaudžiant virš galvos, trūkčiojimą, atsitraukimą, pritūpimą virš galvos ir pritūpimą, naudojant tik PVC vamzdį. Galiu patvirtinti, kad treniruotės metu mano raumenys buvo labiau pavargę (ir kitą dieną labiau skaudėjo), naudojant PVC vamzdį, naudojant visą judesių spektrą, nei paprastai, kai naudoju didesnį svorį ir mažesnį judesių diapazoną.

Esmė: Nors sunkių svorių kėlimas turi daugybę privalumų, neatleiskite mažų svorių ir didelių pakartojimų. Šviesa judant protingai taip pat turi savo privalumų.

3. Klubų mobilumas nėra vienintelis judumas, kuris yra svarbus.

Nuo tada, kai prieš dvejus metus pradėjau „CrossFit“, labai stengiausi pagerinti savo štangos pritūpimą. Kadangi maniau, kad mano nesugebėjimas žemai pritūpti yra įtemptų pakinklų ir visą dieną sėdinčio gyvenimo būdo pasekmė, mėnesį bandžiau jogą, kad sumažinčiau girgždančius klubus. Bet net ir pritūpęs jogą (kai mano klubai buvo daug judresni), mano nugaros pritūpimai vis tiek buvo prastesni.

Pasirodo, kulkšnies mobilumas yra kaltininkas, stovintis tarp manęs ir PR. Dėl nelanksčių blauzdų ir įtemptų kulnų virvių pritūpimo metu jūsų kulnai gali pakilti nuo žemės, o tai gali sukelti papildomą stresą keliams ir apatinei nugaros daliai, išmušti pusiausvyrą ir padaryti pratimą labiau keturkampį nei sėdmenis ir blauzdikaulį -dominuojantis. Tiek persikų pelno. (Viskas gerai čia: kaip silpnos kulkšnys ir blogas kulkšnių judumas gali paveikti likusį jūsų kūną)

Taigi, norėdama išnaudoti visas judesio galimybes ir pritūpti sunkesni, pradėjau lavinti čiurnos ir blauzdos lankstumą. Dabar prieš treniruotę paimu lakroso kamuoliuką prie pėdos kamuoliuko ir putplasčiu ridenu blauzdas. (Mano pasiūlymas? Išbandykite šią viso kūno mobilumo treniruotę, kad visą gyvenimą nesusižeistumėte.)

4. Nėra gėdos mažinti mastelį.

Mastelio keitimas yra „CrossFit-talk“, skirtas keisti treniruotę (pagal apkrovą, greitį ar tūrį), kad galėtumėte saugiai ją baigti.

Žinoma, anksčiau girdėjau, kaip įvairūs „CrossFit“ treneriai kvatojasi apie mastelio keitimą, bet, tiesą pasakius, visada maniau, kad jeigalėtų užbaigti treniruotę pagal nustatytą svorį, turėčiau.

Bet aš klydau. Atvirkščiai, ego niekada neturėtų lemti svoris, kurį naudojate WOD ar bet kokioje treniruotėje. Tikslas turėtų būti grįžti kitą dieną ir kitą dieną, o ne būti taip skaudžiai (ar dar blogiau - sužeistam), kad turėtumėte pailsėti. Vien todėl, kad galite atsikratyti žingsnio, dar nereiškia, kad tai jums tinkamas pasirinkimas; mastelio mažinimas (nesvarbu, ar tai būtų svorio mažinimas, kelių numetimas atsispaudus, ar kelių pakartojimų pailsėjimas) gali padėti išlikti saugiems, sustiprėti ir kitą dieną iš tikrųjų vaikščioti. (Susijęs: be įrangos kūno svorio WOD Yu gali padaryti bet kur)

5. Psichinė jėga yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė jėga.

„Vienintelis dalykas, kuris stovi tarp mūsų ir geras rezultatas, yra psichinis silpnumas“. Taip sakydavo mano CrossFit partneris prieš mums kartu rengiant WOD varžybas. Tuo metu galėčiau tai laikyti hiperbole, bet iš tikrųjų taip nėra.

Pasitikėjimas savimi ir stiprus protinis žaidimas nepadės jums padaryti to, ko nesate fiziškai pajėgus, tačiau netinkamos psichinės būsenos, kai keliate kažką beprotiškai sunkaus ar darote aukšto spaudimo kompleksą, tikrai gali sutrikdyti jūsų gebėjimą visiškai pasirodyti toje treniruotėje. (Štai kaip Jen Winderstrom kalba apie save per sunkią treniruotę ir pasiryžta pakelti sunkumus.)

Tik tada, kai seminaro darbuotojai suteikė mums galimybę išbandyti griežtą žiedinį raumenį, supratau, kokia tai tiesa. Tai buvo žingsnis, kurio aš niekada negalėjau padaryti. Vis dėlto aš priėjau prie žiedų ir garsiai pasakiau: „Aš galiu tai padaryti“ - ir tada padariau!

Glassmanas kartą pasakė: „Didžiausia„ CrossFit “adaptacija vyksta tarp ausų“. Pasirodo, jis (ir mano „CrossFit“ partneris) buvo teisus.

Apžvalga skirta