Skirkite jėgos treniruotėms ir kardio treniruotėms geresniam miegui!

Turinys

• Apžvalga skirta

Pakankamai mankštintis ir miegas yra raktas į sveiką kūną ir protą (patikrinkite, kas nutinka jūsų kūnui, kai trūksta miego). „Fitnesas“ ir „zzz“ puikiai vienas kitą komplimentuoja: miegas suteikia energijos mankštintis, o mankšta padeda geriau išsimiegoti, nes, beje, daugybė tyrimų. Tačiau dauguma šių tyrimų iki šiol buvo sutelkti į kardio, o ne į pasipriešinimo treniruotes.

Norėdami išsiaiškinti, kaip jėgos treniruočių laikas paveikė miego kokybę, Apalačų valstijos universiteto mokslininkai dalyviai apsilankė savo laboratorijoje trisdešimt minučių trunkančiai treniruotei tris atskiras dienas 7 val., 13 val. Ir 19 val. Žmonės prie lovos nešiojo miego sekimo priemones. Rezultatai: tomis dienomis, kai treniruodavosi, dalyviai praleisdavo mažiau laiko nemiegoję visą naktį, palyginti su dienomis, kai nesportavo. Bet čia pasidaro įdomu: žmonės beveik užmigo pusė laikas, jei jie atliktų jėgos treniruotes 7 val., o ne 13 val. arba 7 val. „Atsparumo pratimai padidina širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje, todėl (laikinai) padidėja kraujospūdis, todėl šiek tiek sunkiau užmigti“, – sako tyrimo autorius, mokslų daktaras Scottas Collieris.

Keistas posūkis: tyrinėdami miego kokybę, jie nustatė, kad naktį kilnojantys tiriamieji miegojo ramiau! „Pasipriešinimo pratimai turi šiluminį efektą (jis sušildo jus viduje, kaip šilta vonia prieš miegą), o tai gali paaiškinti, kodėl tiriamieji užmigo geriau,-sako Collier. Taigi, nors gali užtrukti ilgiau užmigti, jei pakelsite dieną vėliau, šis tyrimas rodo, kad miegosite geriau.

Kita vertus, aerobikos pratimai sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, todėl tai daryti pirmąjį ryto yra protinga. (Išbandykite šią kardio treniruotę, kuri yra geresnė už bėgimo takelį.) Iš tiesų, remiantis anksčiau Collier ir jo komandos atliktais tyrimais, „7 valanda ryto yra geriausias laikas užsiimti aerobine mankšta, nes ji išvalo streso hormonus anksčiau tą dieną, geresnis nakties miegas ".

Esmė: atsparumas pratimams ar kardio treniruotėms yra puikus kada tik tu tai padaryk. Bet jei jums sunku užmigti ar norite ką nors pakeisti, pabandykite atlikti kardio treniruotes ryte, o svorio treniruotes - po pietų ar ankstyvą vakarą, siūlo Collier.

Apžvalga skirta