Laikas yra viskas

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai reikia nusileisti puikų darbą, nusipirkti svajonių namą ar pristatyti smūgio liniją, laikas yra viskas. Tą patį galima pasakyti ir apie sveikatą. Ekspertai sako, kad žiūrėdami laikrodį ir kalendorių galime maksimaliai išnaudoti savigydos tvarką, medicininius susitikimus ir net dietą bei mankštą. Čia pateikiami jų patarimai, kada geriausia imtis svarbių sveikatos žingsnių.

Geriausias laikas planuoti operaciją: antradienį arba trečiadienį 9 arba 10 val

Įprasta išmintis sako, kad operacinėje geriausia būti pirmam, kad chirurgas būtų šviežias, tačiau neseniai atliktas „General Surgery News“ tyrimas rodo, kad apšilę chirurgai gali dirbti geriau. Pirmoji dienos operacija – dažniausiai 7.30 arba 8 val. – atlieka apšilimą, todėl stenkitės užimti antrą ar trečią vietą. „Jei galite ten patekti vidury ryto, didžiąją dienos dalį vis tiek turėsite atsigauti ir turėsite daugiau galimybių tą vakarą grįžti namo“, – sako Jerry Simons, PA-C, Amerikos chirurgų padėjėjų asociacijos prezidentas. Be to, ryte natūraliai adrenalino (hormono, kuris pagreitina kvėpavimą ir širdies ritmą) lygis yra mažesnis nei po pietų. „Daugiau adrenalino dar labiau apkrauna kūną, kuris jau patiria stresą dėl operacijos“, – aiškina Simonsas.

Taip pat yra savaitės ritmas, sako Simonsas, kuris siūlo operaciją planuoti antradienį arba trečiadienį, kai chirurgai gali būti geriausios formos, o slaugytojai – dėmesingiausi. „Iki to laiko chirurgas turėjo bent dieną įsibėgėti, o taip pat turėtų būti pasiekiamas visą likusią darbo savaitės dalį, jei atsigavimo metu kiltų klausimų ar problemų“, – sako jis. „Penktadieniais slaugytojai dažnai būna labiau užsiėmę administracinėmis užduotimis prieš savaitgalį.

Geriausias laikas atlikti krūtų savęs tyrimą: kitą dieną po mėnesinių pabaigos

Įpraskite tikrinti savo krūtis iškart po menstruacijų kraujavimo sustojimo, kai krūtys yra švelniausios ir mažiausiai švelnios. Po dienos ar dviejų vis tiek viskas gerai, tačiau kuo arčiau artėja kitos mėnesinės, tuo labiau patinsta ir skauda krūtys (vadinamos fibrocistiniais krūtų pakitimais), todėl tampa sunkiau atlikti tinkamą savęs tyrimą, sako Mackas Barnesas. MD, Birmingemo Alabamos universiteto ginekologė onkologė. Savęs egzaminų atlikimas tuo pačiu metu kiekvieną mėnesį taip pat padeda išmokti atskirti natūralius pokyčius nuo nerimą keliančių; palyginus ciklo pradžioje esančias minkštesnes krūtis su vėlesnėmis, nelygesnėmis krūtimis, tai lyginti obuolius su apelsinais. Fibrocistiniai krūtų pokyčiai, įskaitant gabalėlius ir cistas, kurie paprastai yra nekenksmingi, pasiekia piką 7–10 dienų prieš menstruacijas.

Geriausias laikas tepti kremą nuo saulės: 20 minučių prieš išeinant į lauką

„Tai suteikia produktui laiko įsigerti ir išlyginti, kad gautumėte geriausią apsaugą“, – sako Audrey Kunin, M.D., Kanzas Sičio, Mo., dermatologė ir dermadoctor.com įkūrėja. „Apsauginis kremas nuo saulės, kuris spėjo prasiskverbti, nenusiplaus taip lengvai, jei šoksite į vandenį ar stipriai prakaituosite.

Geriausias laikas kreiptis į gydytoją: pirmasis dienos susitikimas

Kiekvienas susitikimas suteikia galimybę prabėgti per nustatytą laiką, o gydytojas vis labiau atsilieka nuo grafiko. „Jei negalite patekti į pirmą dalyką, pabandykite iškart po gydytojo pietų valandos“,-siūlo Amy Rosenberg, M.D., šeimos gydytoja Westfield, N.J. Jei įmanoma, venkite minios po darbo; tai piko valanda laukimo kambariuose.

Geriausias laikas apgauti dietą: per dvi valandas nuo visos treniruotės

Jei ketinate išsipūsti, darykite tai po sunkios ar nuolatinės mankštos, o saldainis gali patekti tiesiai į raumenis, o ne į šlaunis. „Jūsų kūnas kaupia cukrų glikogeno pavidalu raumenyse, o kai sunkiai ar maždaug valandą mankštinatės, tos cukraus atsargos išsenka“, – aiškina Althea Zanecosky, R.D., Filadelfijos Drexel universiteto sportinės mitybos profesorė. "Po poros valandų jūsų raumenų ląstelės yra labiausiai imlios angliavandenių papildymui. Tačiau visos nesudegusios kalorijos bus paverstos riebalais, todėl nevalgykite daugiau, nei sunaudojote."

Geriausias laikas gerti tabletes: naktį „Tabletės vartojimas naktį, kad jos miegotų nuo bet kokio pykinimo [dažnas šalutinis poveikis], tinka daugeliui moterų“, - sako Sara Grimsley Augustin, „PharmD“, Mercerio universiteto Pietų farmacijos mokyklos docentė Atlantoje. (Vis dėlto nenusileiskite tuščio skrandžio.) Ji priduria: „Gerkite tabletes kasdien tuo pačiu metu, ypač jei vartojate mini tabletes, kuriose yra mažiau estrogenų. Kontraceptinė priemonė gali būti mažiau veiksminga prieš nėštumą jei tarp dozių yra daugiau nei 24 valandos “.

Geriausias laikas katėms: 13–15 val.

Ankstyvą popietę kūno temperatūra nukrenta iki žemiausios dienos temperatūros, todėl jaučiatės vangiai - geriausias laikas išsimiegoti. „Tai natūraliai mieguistas laikotarpis, todėl tai gali būti pats veiksmingiausias laikas šiek tiek pamiegoti“, – sako Ajovos universiteto Miego sutrikimų centro direktorius Markas Dykenas, M.D. Apribokite miego pertraukas iki 15–30 minučių, kurių pakanka energijai atkurti, bet ne tiek, kad jos sutrikdytų naktinį miegą. Bet jei tau rimtai trūksta miego, trumpas miegas to nepadarys; gerai išsimiegokite, kai tik galėsite.

Geriausias laikas atlikti nėštumo testą namuose: savaitė po to, kai tikėjotės mėnesinių

Maždaug 25 procentams nėščių moterų pirmąją mėnesinių nebuvimo dieną testas nebus teigiamas. „Negalite tiksliai numatyti dienos, kai prasidės jūsų mėnesinės, todėl galite atlikti tyrimą prieš apvaisintą kiaušialąstę implantuojant į gimdą, o testas dar negalės aptikti nėštumo“, - sako doktorantė Donna Day Baird. D., Nacionalinio aplinkos sveikatos mokslų instituto epidemiologas. Jei tiesiog negalite ištverti įtampos, atlikite testą, bet supraskite, kad „ne“ gali būti ne galutinis. Pakartokite per savaitę, jei mėnesinės vis dar neatvyksta.

Geriausias laikas susitikti su teniso partneriu: 16–18 val.

Vėlyvą popietę kūno temperatūra pasiekia aukščiausią tašką, o taip pat ir sportas, reikalaujantis jėgos ir judrumo, pavyzdžiui, krepšinio ir svorio kėlimo, - sako Cedricas X. Bryantas, mokslų daktaras, vyriausiasis mankštos fiziologas iš Amerikos mankštos tarybos. Toks vėlyvas dienos temperatūros kilimas reiškia šiltesnius, lankstesnius raumenis, didesnę jėgą ir ištvermę bei greitesnį reakcijos laiką.

Geriausias laikas pasidaryti Pap tepinėlį: 10–20 ciklo dienų

Jei šiek tiek menstruacinio kraujo sumaišoma su audiniu, išgautu iš jūsų gimdos kaklelio atliekant Pap tyrimą, kraujas gali paslėpti anomalijas, kai laboratorijos technikas patikrina, ar nėra priešvėžinių ląstelių. Tai padidina netikslių rezultatų tikimybę arba pakartotinio tyrimo poreikį, todėl pabandykite pas ginekologą apsilankyti praėjus maždaug savaitei pasibaigus mėnesinėms ir savaitei iki kitų (duokite arba paimkite kelias dienas). „Tuo metu jūs esate tiek pašalintas iš menstruacijų, kiek būsite“, - sako ginekologas onkologas Mackas Barnesas.

Siekdami kuo grynesnio Pap, venkite sekso bent 24 valandas prieš egzaminą; sperma gali paslėpti ar nuplauti gimdos kaklelio ląsteles, be to, dirginimas gali sukelti uždegimą, kurį bandymas nustato kaip anomalijas.

Geriausias laikas šaknies kanalui atlikti: 13-15 val.

Remiantis Europoje atliktais tyrimais, vietiniai anestetikai trunka tris kartus ilgiau, kai jie skiriami ankstyvą popietę, nei vartojami nuo 7 iki 9 ryto arba 17–19 val. „Jei jums reikia užsitęsusios procedūros, pabandykite ją atlikti ankstyvą popietę, kad jus geriausiai apsaugotų nuo procedūros skausmo anestetikas“, - siūlo Michaelas Smolenskis, daktaras, aplinkos fiziologijos profesorius. Teksaso universiteto visuomenės sveikatos mokyklos Hiustone ir bendraautorius Kūno laikrodžio vadovas geresnei sveikatai (Henry Holt ir kiti, 2001). Tačiau paprastam užpildymui vidury ryto susitikimas gali būti geresnis, ypač jei planuojate tą vakarą: gausite deramą skausmą malšinančių vaistų dozę, tačiau jūsų lūpos ilgai nesustings - išvengiant kreivos šypsenos ar drool ant smakro vakarienės metu.

Geriausias laikas užkirsti kelią UTI ar kovoti su ja: laikas miegoti

Spanguolių sultys padeda sustabdyti šlapimo takų infekcijas dėl junginių, kurie neleidžia bakterijoms prilipti prie šlapimo pūslės sienelių. Turėkite stiklinę kaip naktinį dangtelį ir galėsite maksimaliai išnaudoti vaistinę dozę. „Sanguolių junginiai sėdi šlapimo pūslėje per naktį, todėl gali ilgiau kovoti su UTI sukeliančiomis bakterijomis“, – sako Amy Howell, Ph.D., Rutgerso universiteto Čatsvorte, Mėlynių spanguolių tyrimų centro mokslininkė Stiklinė po sekso. taip pat gali suteikti jums tam tikrą apsaugą, nes lytiniai santykiai padidina UTI riziką, stumdami bakterijas toliau į šlaplę.

Apžvalga skirta