Kaip įveikti vienatvę socialinio atsiribojimo metu

Turinys

• Ryšys su vienatve ir sveikata
• Kaip susidoroti su vienatve koronaviruso metu
• Pakeiskite savo „Outlook“.
• Pasinaudokite 15 galia
• Ugdykite įvairių tipų santykius
• Bendraukite saugiai
• Padėkite kitiems – ir sau
• Išnaudokite visas internetinių treniruočių galimybes
• Pasidalinkite maistu su „Quaranteam“
• Apžvalga skirta

Artimi ryšiai su draugais, šeima ir kolegomis ne tik praturtina jūsų gyvenimą, bet iš tikrųjų jį sustiprina ir prailgina. Vis daugiau tyrimų rodo, kad socialiniai ryšiai padeda žmonėms klestėti emociškai ir fiziškai, o be jų gali nukentėti jūsų sveikata, taip pat jūsų protiniai ir pažinimo gebėjimai.

„Santykiai suteikia jūsų gyvenimui prasmės ir tikslo jausmo“,-sako Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., Brigham Youngo universiteto psichologijos ir neurologijos profesorė, plačiai studijavusi vienatvę. „Esame pasirengę siekti autentiško žmogiško ryšio, o kokybiška sąveika gali turėti mums didelį poveikį“, – sako Vivekas Murthy, buvęs generalinis chirurgas ir knygos autorius. Kartu: gydanti žmogaus ryšio galia kartais vienišame pasaulyje (Pirkite, 28 USD, bookshop.org).

Tačiau stebėtinai daug mūsų neturi socialinio ryšio - ir tai buvo tiesa dar prieš tai, kai koronaviruso pandemija privertė mus izoliuoti, sako ekspertai. Šių metų pradžioje atliktame Cigna tyrime 61 procentas JAV suaugusiųjų nurodė esantys vieniši, ty 7 procentai daugiau nei 2018 m. Vienišumą galima aptikti visose amžiaus grupėse ir bendruomenėse, sako dr. Murthy. Per šalies klausymo turą, kaip generalinis chirurgas, jis išgirdo istorijas apie vienatvę iš kolegijų studentų, vienišų ir susituokusių porų, vyresnio amžiaus žmonių ir net Kongreso narių. „Visi šie žmonės su tuo kovojo“, - sako jis. „Kuo daugiau gilinausi į tyrimus, tuo labiau supratau, kad vienatvė yra labai įprasta ir labai svarbi mūsų sveikatai“.

Ryšys su vienatve ir sveikata

Skausmas, kurį sukelia vienatvė, gali turėti rimtų pasekmių jūsų kūnui ir protui. „Žmonės yra socialinės būtybės. Per visą istoriją priklausymas grupei buvo labai svarbus mūsų išlikimui, užtikrinant apsaugą ir saugumą“, – sako Holt-Lunstad. „Kai jums trūksta artumo su kitais, jūsų smegenys tampa daug budresnės. Jūs ieškote grėsmių ir iššūkių. Ši budrumo būsena gali sukelti stresą ir padidėti širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir uždegimas. (Susijęs: koks yra socialinio atsiribojimo psichologinis poveikis?)

Jei tas stresas yra lėtinis, poveikis organizmui gali būti gilus. Šiais metais Nacionalinių mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijų paskelbtoje ataskaitoje rasta įrodymų, siejančių vienatvę su širdies ir kraujagyslių ligomis, pažinimo nuosmukiu ir demencija. Kiti tyrimai rodo, kad vienišiems žmonėms gresia didesnis nerimo ir depresijos pavojus, sako daktaras Murthy. Ir tai gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę: „Vienatvė siejama su 26 proc. Padidėjusia ankstyvos mirties rizika“,-sako Holt-Lunstad.

Kita vertus, ryšys padeda išlaikyti tvirtumą. Pasak Holt-Lunstad, vien žinojimas, kad turite žmonių, kuriais galite tikėtis, išgyvenimą padidina 35 procentais. Atrodo, kad įvairių rūšių santykiai - draugai, artimi šeimos nariai, kaimynai, treniruočių draugai - stiprina imuninę sistemą. „Vienas Carnegie Mellon universiteto tyrimas parodė, kad dėl santykių įvairovės esate mažiau jautrūs peršalimo virusui ir viršutinių kvėpavimo takų ligoms“, - sako ji. „Socialinis ryšys yra vienas iš tų nepakankamai vertinamų veiksnių, kurie daro didžiulę įtaką mums“.

Kaip susidoroti su vienatve koronaviruso metu

Nors šiuo metu fiziškai negalime būti kartu, ekspertai mano, kad tai laikas iš naujo įvertinti ir iš naujo pabrėžti mūsų santykius. „Krizės gali padėti sutelkti dėmesį - jos įneša aiškumo į mūsų gyvenimą“, - sako daktaras Murthy. „Buvimas atskirai nuo kitų privertė mus suprasti, kaip labai mums reikia vienas kito. Tikiuosi, kad iš to išeisime labiau įsipareigoję vieni kitiems “.

Tuo tarpu štai kaip dabar sukurti bendrumo jausmą ir įveikti vienatvę koronaviruso pandemijos metu.

Pakeiskite savo „Outlook“.

„Užuot galvoję, kad būsite įstrigę namuose kaip neigiamas dalykas, pažvelkite į tai kaip į galimybę“, - sako knygos autorius Danas Buettneris. Mėlynosios zonos virtuvė: 100 receptų gyventi iki 100 (Buy It, $ 28, bookshop.org), kuris ištyrė pasaulio sritis, kuriose žmonės gyvena ilgiausiai. „Praleiskite kokybišką laiką su tuo, kas yra namuose su jumis, nesvarbu, ar tai jūsų sutuoktinis, vaikai ar tėvai, ir iš tikrųjų pažinkite juos giliau. (Susijęs: koks karantinas svetimoje šalyje gyvenant mikroautobuse mane išmokė būti vienas)

Pasinaudokite 15 galia

Norėdami įveikti vienatvę koronaviruso metu, 15 minučių per dieną paskambinkite arba per „FaceTime“ kam nors, kas jums rūpi, siūlo daktaras Murthy. „Tai galingas būdas užmegzti ryšį su savo kasdieniu gyvenimu“, – sako jis. „Pašalinkite visus trukdžius ir tikrai sutelkite dėmesį į kitą žmogų. Būkite visiškai šalia, giliai klausykite ir dalinkitės atvirai. Tokioje patirtyje yra kažkas tikrai magiško ir galingo “.

Ugdykite įvairių tipų santykius

Mūsų gyvenime reikia trijų rūšių ryšių, sako daktaras Murthy: žmonės, kurie mus gerai pažįsta, pavyzdžiui, sutuoktinis ar geriausias draugas; draugų ratas, su kuriuo galime leisti vakarus ar savaitgalius ar atostogauti; ir žmonių, kurie dalijasi mūsų pomėgiais ar aistra, bendruomenė, pvz., savanorių grupė ar treniruočių bendruomenė. Norėdami susidoroti su vienatve koronaviruso metu, stenkitės užmegzti ryšius kiekvienoje iš šių sričių. (Jei nesate tikri, kaip tai padaryti, vadovaukitės šiais patarimais, kaip susirasti draugų suaugus.)

Bendraukite saugiai

„Mes iš prigimties esame socialiniai primatai, todėl prasminga, kad buvimas su kitais žmonėmis padeda mums jaustis laimingesniems“, - sako Jeilio universiteto psichologijos profesorė ir daktarė Laurie Santos. Laimės laboratorija podcast'as. „Taip pat yra įrodymų, kad buvimas šalia kitų daro gerus gyvenimo įvykius šiek tiek geresnius“.

Tyrimai rodo, kad praleisti laiką kartu yra naudinga, o dalijimasis veikla gali suteikti dar didesnį postūmį. Svarbiausia yra aktyviai ieškoti būdų, kaip prisijungti. „Žmonės užsiima daugybe tyčinių veiklų, tokių kaip „Zoom“ vakarienės ir socialiai nutolę žygiai su draugais“, – sako Santosas. „Jei esame kūrybingi, socialinė izoliacija nebūtinai reiškia socialinį atsiribojimą“.

Arba organizuoti socialiai nutolusias laimingas valandas, siūlo Buettneris. „Tai geras būdas puoselėti santykius su kaimynais“. Taip pat galite pradėti „karantiną“ - grupę, kuri kartu karantinuoja, net jei negyvena kartu. „Tai reiškia, kad jūs visi laikotės saugios praktikos ir neturite sąveikos už savo burbulo ribų“, – sako dr. Murthy. „Tokiu būdu galite susiburti, kad sustiprintumėte ryšį“. (Jūs netgi galite pasiimti vieną iš šių pomėgių su savo draugais.)

Padėkite kitiems – ir sau

Tarnystė yra puikus priešnuodis vienatvei, sako daktaras Murthy. Be to, tyrimai rodo, kad darydami dalykus dėl kitų esame laimingesni, sako Santosas. „Pasitikrinkite kaimyną ir pažiūrėkite, ar galite jiems pasiimti bakalėjos“, – sako daktaras Murthy. „Paskambinkite pažįstamam draugui, kuris kovoja su nerimu ar depresija. Yra įvairių būdų, kaip galime padėti žmonėms šiuo sunkiu metu “.

Išnaudokite visas internetinių treniruočių galimybes

Mokslas nustato, kad vos 20 minučių vidutinio intensyvumo mankšta paskatins jūsų smegenų nuotaiką gerinančias chemines medžiagas, tačiau domino efektas jūsų savijautai nesibaigia. „Tos pačios cheminės medžiagos padidina malonumą, kurį patiriate kalbėdami su žmonėmis, juokdamiesi ir dirbdami su žmonėmis – net jei bendraujate nuotoliniu būdu – ir tai dažnai sukuria didesnį pasitikėjimo jausmą tarp mūsų“, – aiškina psichologė Kelly McGonigal, mokslų daktarė. ., autorius Judėjimo džiaugsmas (Pirkite, 25 USD, bookshop.org). „Fizinis aktyvumas leidžia mums lengviau peržengti save ir jausti ryšį su kažkuo daug didesniu, pavyzdžiui, mūsų bendruomenėmis“. (P.S. Štai kodėl turėtumėte mankštintis, net jei neturite nuotaikos.)

Dėl socialinės žiniasklaidos ir kitų tiesioginės transliacijos, realiu laiku atliekamų treniruočių, galime susitikti su draugais, kad pasiektume ryšį koronaviruso pandemijos metu. Tokios studijos kaip „Barry's Bootcamp“ ir žinomi treneriai, tokie kaip Charlee Atkins, siūlo „Instagram Live“ sesijas, tokiose svetainėse kaip „BurnAlong“ galite prisijungti prie instruktorių, o „Peloton“ pateikia tiesiogines pamokas ir pirmaujančiųjų sąrašus į jūsų integruotą ekraną, kai važiuojate dviračiu.

Pasidalinkite maistu su „Quaranteam“

„Valgymas suteikia tris galimybes per dieną bendrauti su mums svarbiais žmonėmis“, - sako Buettneris. „Mėlynosiose zonose žmonės valgymo ritualą paverčia šventu. Tai nediskutuotina, ypač dėl vidurdienio valgio. Tai laikas, kai šeima susirenka ir atsisiunčia savo dieną. Tai yra dalijimasis žmogaus patirtimi su kitais, kuriems jie rūpi “.

„Vienas iš pandemijos pranašumų yra tai, kad žmonės turi galimybę iš naujo išmokti gaminti maistą namuose, o tai suteikia mums galimybę sumažinti stresą ir susieti“, – sako jis. „Jūs ruošiatės valgymui mažinti poslinkį, kad, esant hormoniniam lygiui, esate pasiruošęs valgyti, o streso hormonas kortizolis netrukdytų jūsų virškinimui. Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys kartu su savo šeima, valgo lėčiau ir sveikiau nei valgytų jei jie būtų vieni“.

Informacija šioje istorijoje yra tiksli spaudos metu.Tęsiant naujinius apie koronavirusą COVID-19, gali būti, kad kai kuri informacija ir rekomendacijos šioje istorijoje pasikeitė nuo pirminio paskelbimo. Rekomenduojame reguliariai tikrinti išteklius, pvz., CDC, PSO ir vietinį visuomenės sveikatos departamentą, kad gautumėte naujausių duomenų ir rekomendacijų.

Žurnalas „Shape“, 2020 m. Spalio mėn

Apžvalga skirta