Pavargote po valgymo? Štai kodėl

Turinys

• Apžvalga skirta

Pietūs sukasi aplinkui, jūs sėdite ir valgote, o per 20 minučių jūsų energijos lygis pradeda nykti, ir jūs turite kovoti, kad susikauptumėte ir nepraleistumėte akių. Yra keletas priežasčių, kodėl po pietų jaučiatės pavargę ar vangūs, tačiau atlikę keletą pakeitimų, jausitės visiškai energingi ir priversti.

Valgyk tai

Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (angliavandeniai, didinantys cukraus kiekį kraujyje), yra labai pavojingi, nes šiuose maisto produktuose esanti gliukozė greitai išsiskiria, todėl padidėja insulino lygis. Iš pradžių jie gali priversti jus jaustis pakylėtai ir energingiems, tačiau kai cukrus išeis iš jūsų kraujotakos, patirsite tą pažįstamą energijos avariją. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, yra perdirbti maisto produktai ir maisto produktai, pagaminti iš rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, balta duona, makaronai, balti ryžiai, riestainiai, mažai skaidulų turintys dribsniai, krekeriai ir pyragaičiai, kepiniai, taip pat greitai paruošiami avižiniai dribsniai, rusvės ir saldžiosios bulvės. , sultys, soda ir stebėtinai datulės, melionai, ananasai, razinos ir bananai.

Geriausia visai atsisakyti baltos duonos sumuštinių, įvyniojimų ir makaronų ir rinktis viso grūdo duoną arba tikrus nesmulkintus grūdus, tokius kaip kvinoja ar miežiai, arba jei juos valgote, įsitikinkite, kad jie suporuoti su baltymais (nuo 20 iki 30 gramų) ) ir gerųjų angliavandenių (iš viso 50–65 gramai angliavandenių) ir skaidulų (aštuoni gramai ar daugiau), randami daržovėse ir vaisiuose. Štai keletas puikių pietų idėjų.

• Humuso ir daržovių sumuštinis ant daigintos pilno grūdo duonos su vidutinio dydžio obuoliu: 430 kalorijų, 69,2 g angliavandenių, 16,8 g skaidulų, 12,9 g baltymų
• Skrudintos saldžiosios bulvės, juodosios pupelės ir kvinojos salotos: 484 kalorijos, 63,5 g angliavandenių, 12,6 g skaidulų, 15,8 g baltymų
• Kūdikių kopūstų sezamo vištienos salotos su puse puodelio mėlynių: 456 kalorijos, 69,9 g angliavandenių, 10,8 g skaidulų, 30,3 g baltymų
• Daržovių burrito dubuo su devyniais sūdytais anakardžiais: 466 kalorijos, 62,9 g angliavandenių, 11,1 g skaidulų, 24,1 g baltymų
• Klevų-kmynų tofu su farro: 381 kalorija, 62,4 g angliavandenių, 11,4 g skaidulų, 18,3 g baltymų
• „Butternut“ skvošo lęšių sriuba su vidutine kriauše: 356 kalorijos, 68,2 g angliavandenių, 22,5 g skaidulų, 18 g baltymų
• Citrinų-sojų edamame miežių dubuo: 541 kalorija, 62,4 g angliavandenių, 14,5 g skaidulų, 21,9 g baltymų
• Braškių bananų špinatų kokteilis ir 12 žalių migdolų: 414 kalorijų, 48,1 g angliavandenių, 10,4 g skaidulų, 19,2 g baltymų
• Kepta vištiena (arba tofu), burokėliai, obuoliai, špinatų salotos: 460 kalorijų, 39,4 g angliavandenių, 8,3 g skaidulų, 34,3 g baltymų
• Meksikietiškos tempeh quinoa salotos su vienu puodeliu aviečių: 417 kalorijų, 60 g angliavandenių, 17,8 g skaidulų, 18,9 g baltymų

Atkreipkite dėmesį į tai

Prisimeni Padėkos dieną? Jaučiate nuovargį ne tik kalakutiena-tai faktas, kad vienu prisėdimu tikriausiai suvalgėte du (ar daugiau!) Patiekalų. Laikykite pietus nuo 400 iki 500 kalorijų ir jūsų kūnas nebus pavargęs nuo viršvalandžių, kad vienu metu suvirškintų šimtus papildomų kalorijų. Gerkite vandenį ar seltzerį vietoj sodos, kad sutaupytumėte 100 kalorijų, rinkitės tikrus vaisius, o ne vaisių sultis, kad gautumėte daugiau skaidulų, ir nepamirškite apie tokius priedus kaip sūrio gabalėlis, kurį pridėjote prie savo sammy, tas traškučių maišelis ir pietūs „Starbucks latte“ arba sausainiai-tie irgi skaičiuojami!

Daryk tai

Virškinant maistą reikia energijos, todėl padėkite reikalui, trumpai pasivaikščiokite 15 minučių po valgio. Tyrimai rodo, kad pasivaikščiojimas po valgio ne tik pagerina virškinimą, bet ir padeda išvalyti gliukozę iš kraujotakos, sumažindamas cukraus kiekį kraujyje po valgio. Tai nereikalauja daug; Pakanka 15-20 minučių. Galite trumpai nueiti į parką ar kavinę, pasimėgauti pietumis ir grįžti atgal. Be to, endorfinai, išsiskiriantys po nedidelio fizinio krūvio, taip pat gali padėti išvalyti galvą ir priversti jus jaustis energingesniems.

Apžvalga skirta