Kaip nustatyti mažylio įprastą miegą

Turinys

• Kaip nustatyti mažylio miego režimą ir tvarkaraštį
• Mažylio miego diagrama
• Nustatykite laiką
• Lėčiau
• Užgesinkite šviesas
• Išeikite iš kambario
• Dažniausios klaidos pradedant mažylio miegą
• 1 klaida: rutinos keitimas
• 2 klaida: nekreipkite dėmesio į vaiko nurodymus
• 3 klaida: per ilgas kasdienybės režimas
• Patarimai ir patarimai, kaip nustatyti neprotingą mažylio miego režimą
• Tolesni žingsniai

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Ar jūsų mažyliui sunku įsikurti naktį? Gali padėti keli naktiniai ritualai.

Tiesą sakant, mokslas sako, kad vakarinė šeimos tvarka gali būti naudinga vaikams. Mažas reguliarus miego režimas susiejo su pažinimo funkcija, dėmesiu ir kitais gerovės požymiais.

Štai keletas būdų, kaip galite sustabdyti kovas prieš miegą ir pradėti daugiau miegoti.

Kaip nustatyti mažylio miego režimą ir tvarkaraštį

Pradėkite nuo savo mažylio įprasta tvarka:

• unikalus jūsų vaikui ir šeimai
• remiantis veikla, kuri atitinka jūsų tvarkaraštį
• gali padėti nuraminti jūsų vaiką

Pavyzdžiui, vaikas, kuris gauna energijos, pavyzdžiui, vonioje, tikriausiai neturėtų turėti maudymosi laiko kaip miego dalis.

Mažylio miego diagrama

Alyssa Kiefer iliustracija

Nustatykite laiką

Nustatant, kada užmigdyti mažylį, gali atrodyti visiškai jūsų šeima ir gyvenimo būdas. Tuo pačiu metu, pasak mokslo, vaikui gali būti naudinga nustatyti miegą kiekvieną vakarą.

2020 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 107 vaikai, vėlų miegą ir per mažai miego siejo su nutukimu. parodė, kad reguliarus miegas ir įprastas valgymas susijęs su geresne emocine savireguliacija ir mažesne nutukimo rizika.

Laikas, kurį pasirinksite išsiųsti savo vaikui į lovą, gali būti anksčiau nei jūs manote. Stebėkite savo vaiko užuominas, kad pamatytumėte, kada jie mieguisti.

Lėčiau

Mažiems vaikams dažnai reikia pagalbos pereinant. Perėjimas iš įtemptos dienos į miego būseną yra didžiulis perėjimas.

Pabandykite sukeisti bet kokią jūsų vaiką stimuliuojančią veiklą tomis, kurios padės atsipalaiduoti, ypač valandą prieš miegą.

Tai gali būti taip paprasta, kaip išjungti televizorių, sustabdyti imtynių ar kutenimų varžybas ir praleisti bet ką su kofeinu.

Veikla, kuri gali padėti atsipalaiduoti jūsų mažyliui:

• maudantis šiltai
• skaitydamas istorijas
• žaisdamas ramius žaidimus
• dainuodamas dainas prieš miegą

Nors norite sulėtinti greitį prieš miegą, taip pat įsitikinkite, kad dienos metu jūsų vaikas daug fizinio krūvio.

Pabandykite žaisti lauke, pasivaikščioti, šokti, susitikti su draugais dėl žaidimo datų ir užsiimti kita veikla, kuri skatina jūsų vaiką judėti ir grioveliais.

Užgesinkite šviesas

Galbūt girdėjote, kad ryškios šviesos prieš miegą gali sutrikdyti kūno norą miegoti. Tai tiesa.

2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dirbtinės šviesos poveikis naktį slopina kūno melatonino kiekį, taigi ir mieguistumą.

Tai netgi gali sutrumpinti jūsų kūno supratimą, kiek ilgai trunka naktis, sukeldamas didesnes miego problemas.

Viskas, kas skleidžia mėlyną šviesą - kompiuterio ekranai, planšetiniai kompiuteriai, mobilieji telefonai, televizoriai, gali turėti dar didesnį poveikį nei įprasta dirbtinė šviesa. Galite net pabandyti apšviesti kambarį naktine lempute ar gintaro spalvos lempute.

Mažiausiai užmigdykite savo vaiko kambario šviesą miego metu, kad jie galėtų jaustis mieguisti.

Išeikite iš kambario

Ar jūsų mažylis vėl ir vėl jums skambina į miegamąjį? Ar dar blogiau, ar jūsų buvimas reikalingas, kad miegas iš pradžių įvyktų? Jūs tikrai ne vienas. Daugeliui mažų vaikų sunku užmigti patiems.

Jei pastebėsite, kad jūsų vaikas tiesiog nenustos jūsų raginti, „Mayo“ klinikos ekspertai rekomenduoja pabandyti atpratinti jūsų vaiką nuo jūsų palaikymo palaukiant palaipsniui ilgesnius laikotarpius prieš juos tikrinant.

Kai kuriems vaikams gerai sekasi naudoti silpną naktinę šviesą ar patogų daiktą, pavyzdžiui, specialią antklodę.

Dažniausios klaidos pradedant mažylio miegą

1 klaida: rutinos keitimas

Visa rutinos esmė yra ta, kad ji turi būti nuosekli. Jei bandote daug bandymų ir klaidų savo kasdienybėje, tai niekada neturės galimybės tapti tokia rutina, kuria jūsų vaikas gali pasikliauti.

2 klaida: nekreipkite dėmesio į vaiko nurodymus

Daugelis tėvų siekia sukurti tvarkaraštį, kuris atitiktų jų tvarkaraštį, tačiau jūs galite praleisti miegą, jei jūsų mažylis duoda miego užuominas anksčiau nei jūsų šiuo metu įprasti raginimai.

Per vėlai pradėdamas savo kasdienybę vaikas gali būti pervargęs ir taip gerai nereaguoti.

3 klaida: per ilgas kasdienybės režimas

Tik jūs žinote, kiek laiko galite skirti miegui kasdien. Bet jei jūsų kasdienybė trunka ilgiau nei valandą, jums bus daug sunkiau reguliariai to laikytis.

Galų gale, kai kurias naktis eisite vakarieniauti, dalyvauti vaiko beisbolo rungtynėse ar paprasčiausiai turėsite planų su draugais. Jei namo grįšite vėliau nei įprasta, gali būti sunkiau išgyventi ilgą rutiną.

Patarimai ir patarimai, kaip nustatyti neprotingą mažylio miego režimą

• Apimkite raminantį kvapą. Šlakelis levandų purškalo jūsų vaiko kambaryje gali turėti raminančių savybių.
• Pasirinkite geriausią istoriją. Peržiūrėkite „Triušį, kuris nori užmigti“, prieš paguldydami savo mažylį į lovą. Ši knyga gali būti naudinga kiddokams, kuriems sunkiau įsitaisyti.
• Mokykite laiko. Vienas iš dalykų, su kuriuo kovoja daug mažų vaikų, yra supratimas, kada miegoti ir kada atsibusti. Naktiniai žibintai, tokie kaip „LittleHippo Mella“, gali padėti jiems geriau suprasti, kada jiems reikia likti lovoje, pateikdami vizualinį ženklą.
• Padarykite savo dienos režimą. Planuokite miego laiką taip pat nuosekliai, kaip ir prieš miegą. Svarbiausia yra nuoseklumas.

Tolesni žingsniai

Šie patarimai gali neveikti iš karto, tačiau išlaikykite tvirtą įsipareigojimą. Nedidelis darbas eina ilgą kelią.

Jei jūsų mažylio miego problemos atrodo per didelės, kad jas išspręstumėte, norėtumėte pasikalbėti su savo vaiko pediatru. Taip pat yra miego konsultantų, kurie gali dirbti kartu ir padėti. Klauskite savo pediatro patarimo.