10 geriausių baimių maratonininkų patirtis

Turinys

• „Aš nesu„ tikras bėgikas “
• "Aš nepakankamai tinkamas"
• "Aš susižeisiu"
• "Aš nebaigsiu"
• „Baigsiu paskutinis“
• „Aš turėsiu pabučiuoti savo socialinį gyvenimą“
• - O kas, jei turiu šlapintis?
• - O kas, jei aš išmesiu?
• „Aš galiu patirti širdies smūgį“
• "Aš permiegosiu"
• Apžvalga skirta

Įkandote kulką ir pradėjote treniruotis pirmajam maratonui, pusmaratoniui ar kitam epiniam bėgimui, ir kol kas viskas klostosi gerai. Nusipirkote tobulus batus, galbūt turite bėgimo trenerį ir kiekvieną dieną vis daugiau kilometrų registruojatės.

Vis dėlto, kai ta tolima lenktynių diena pradės tapti tikra, jūsų galvoje gali kilti daugiau rūpesčių: „Ar tikrai galiu bėgti taip toli? Ar finišo tiesiąją pasieksiu be traumų? O kas, jei turiu šlapintis lenktynės?"

Tu ne vienas. Dauguma bėgikų turi bent vieną, jei ne visus šiuos rūpesčius-nuo visiškai teisėto iki neracionalaus iki paprasčiausio paranojiško-tam tikru momentu, vedančiu į dideles lenktynes. Tačiau yra būdas juos įveikti ir pataikyti į starto liniją, užtikrintai, kad įveiksite visas 26,2 mylios.

SUSIJĘS: Pradedančiųjų 18 savaičių maratono treniruočių planas

„Aš nesu„ tikras bėgikas “

Thinkstock

Jei nemanote, kad esate sportininkas, pagalvokite apie laiką, kai persekiojote autobusą ar mažą vaiką,-sako buvęs elitinis bėgikas, treneris Johnas Honerkampas. "Jei tai padarėte, esate bėgikas, net jei neseniai nepasirinkote tiek daug bėgti".

Gali atrodyti baugu išsiveržti iš tos pašalinės tapatybės, bet apsvarstykite kiekvieną mylią po diržu dar vienu įrodymų, kad priklausote savo rasei. Tikėtina, kad jūs tikriausiai esate daug viešai neatskleista, nei manote-maždaug 35 procentai visų bet kurios lenktynės maratonininkų pirmą kartą bėga 26.2.

"Aš nepakankamai tinkamas"

Thinkstock

Jei reguliariai bėgiojote daugiau nei 10 mylių, esate pakankamai geros formos maratonui. Ir net jei to nepadarėte, jūsų treniruočių planas sukurtas taip, kad padėtų išvengti sužalojimų ir įtikintų jus, kad didžiąją dieną būsite pasirengę padaryti viską. Sekite tai. Pasitikėk.

Tiesą sakant, pasak „Honerkamp“, didesnė problema nei nepakankamas mokymas naujokams yra per didelė kompensacija. "Pirmą kartą bėgikai rizikuoja persitreniruoti, dažniausiai todėl, kad jie nežino, kiek jų kūnas gali atimti. Lengva pamiršti, kad į treniruotes atsižvelgiama į miegą, stresą ir net keliones, ir atitinkamai pakoreguoti savo programą."

Jei negavote pakankamai zzzz, pasikeitė jūsų mityba, darbas buvo sunkus arba tiesiog jaučiatės išsekęs, pasiimkite keletą dienų pertraukos, pataria jis. „Svarbiausias dalykas treniruočių ir maratonų metu yra įsiklausyti į savo kūną, net jei tai reiškia, kad reikia klysti darant per mažai, o ne per daug“.

Ir dirbk protingiau, o ne sunkiau. Perjunkite greitą ir atpalaiduotą treniruočių bėgimą, kad patobulintumėte greitai ir lėtai trūkčiojančias raumenų skaidulas, kurios padės išvengti perdegimo, pasiekti finišo liniją ir išvengti nuobodulio. Taip pat pasitreniruokite pratę jėgos treniruotes iki bėgimo pabaigos, laikykite poilsio dienas šventomis ir skirkite pakankamai laiko pasiruošimui: pradedantiesiems gali prireikti iki šešių mėnesių.

"Aš susižeisiu"

Getty Images

Bet kokia baimė dėl blauzdų įtvarų, tendinito ar ištemptų raumenų galvoje yra blogiau nei iš tikrųjų. Tik apie 2–6 proc. Maratonininkų reikalauja medicininės pagalbos lenktynių metu. Tie, kurie linkę būti tie, kurie treniravosi mažiau nei du mėnesius arba kurie per savaitę įveikė mažiau nei 37 mylių. Tiesą sakant, treneriai praneša, kad jie dažniau patiria traumų treniruočių metu nei dideliuose šou, visų pirma dėl to, kad žmonės lenktynių dieną labiau linkę judėti. Būkite atsargūs ir nepadidinkite ridos daugiau nei 10 procentų kiekvieną savaitę, įspėja Jennifer Wilford, sertifikuota bėgimo trenerė ir „You Go Girl Fitness“ kūrėja. "Negalima pernakvoti maratono ar tapti distancijos bėgiku. Kūnas taip neveikia."

"Aš nebaigsiu"

Getty Images

Pirma, žinokite tai: paprastai daugiau nei 90 procentų maratono bėgikų kerta finišo liniją. Taigi, kadangi dauguma bėgikų prieš maratoną bėga 20 mylių atstumu, kas padeda įveikti likusius 6,2? Honerkampas atkreipia dėmesį į minios energiją. „Draugų ir šeimos narių entuziazmas nuošalyje suteikia nepaprastai galingą psichinį postūmį“, - aiškina jis. „Ypač pirmą kartą sportuojantys linkę įveikti savo tempą apie 5–10 proc.“ Tai reiškia, kad jums reikia tik susirūpinti, kad neleistumėte to daryti žiūrovų įkarščiui baigtapratęsti save.

Tiek daug ištvermės yra psichinė, priduria sertifikuota bėgimo trenerė Pamela Otero, „You Inspired“ bendraturtė! Fitnesas. Ji pataria lenktynes ​​padalyti į mažesnius žingsnius: „Pasirinkite ženklą ar mylios žymeklį priešais ir švęskite, kai jį pravažiuosite“.

„Baigsiu paskutinis“

Thinkstock

Turint omenyje šimtus ir tūkstančius žmonių, kurie paprastai dalyvauja maratone, tikimybė, kad būsi paskutinis, yra menka. Bet net jei pakeliate galą aukštyn, svarbiausias dalykas yra tapatybės jausmas ir pasiekimas, kurį jaučiate baigę. „Bėgimas leidžia žmonėms pasikeisti, nepriklausomai nuo to, koks jų finišo laikas“, - sako Wilfordas. „Bėgimas nuotoliniu būdu yra susijęs su asmeniniais tikslais, sveikatos gerinimu ir teigiamos socialinės išeities paieška“.

„Aš turėsiu pabučiuoti savo socialinį gyvenimą“

Thinkstock

Pabudimas auštant, norint įveikti trasą, taką ar bėgimo takelį, nėra gerai suderinamas su vėlyvomis naktimis ar kasdienėmis laimingomis valandomis. Tiesa, likus keliems mėnesiams iki lenktynių dienos teks pasitraukti iš kelių draugiškų susibūrimų, tačiau pasikeitęs tvarkaraštis neatmeta galimybės būti socialiai. Daugeliui bėgikų vienodai smagu treniruotis su bėgimo treneriu ar grupe. „Žmonės, su kuriais bėgate, yra tie žmonės, kurie mato, kaip keičiasi visas jūsų gyvenimas“, - sako Wilfordas. "Jūs daug sužinosite apie jų gyvenimą, kiekvieną savaitę treniruodamiesi su jais. Jie tampa tikrais draugais."

SUSIJĘS: Jūsų 12 savaičių maratono treniruočių planas

- O kas, jei turiu šlapintis?

Thinkstock

Atsižvelgiant į tai, kad bėgiojate nuo dviejų iki keturių valandų (ar daugiau), drėkinate kiekvieną mylią ir kas valandą vartojate paprastus angliavandenius, turėsite rasti Porta-Potty, krūmą ar patogų būdą jį išleisti. kai juda tam tikru metu lenktynių metu. Kad išvengtumėte papildomo diskomforto virškinimo trakte, prieš didžiąją dieną suplanuokite savo mitybos planą: likus kelioms dienoms iki varžybų nekeiskite dietos ir naudokite treniruotes produktų testavimui, kad galėtumėte nustatyti, kuris degalų kiekis vidurio bėgyje. sistemos geriausiai sutinka su jumis.

Atėjus varžybų dienai, Wilfordas pataria pabandyti ištuštinti visas sistemas prieš pat rikiuojantis ir supakuoti servetėles ar kūdikių servetėles, jei prireiktų sustoti. Bandymas pralenkti savo kūno funkcijas gali sukelti rimtą skausmą (ir pažeminimą), todėl prireikus pasitraukite-prarastos minutės yra vertos jūsų sveikatos ir ego.

- O kas, jei aš išmesiu?

Getty Images

Beveik pusė visų maratonininkų lenktynių metu patiria tam tikrą virškinimo trakto sutrikimą. Jei vemiate ar jaučiate sunkų ligą, eikite į medicinos palapinę, sako Wilfordas. Ten apmokyti profesionalai greičiausiai galės jus išvalyti, kad galėtumėte vėl dalyvauti lenktynėse. Bet jei yra kokių nors hiponatremijos požymių, atsirandančių, kai per didelis drėkinimas atskiedžia kraujo natrį, geriausia tai pavadinti diena ir išbandyti kitas lenktynes, nes ši itin reta būklė gali būti pavojinga gyvybei.

„Aš galiu patirti širdies smūgį“

Getty Images

Tikimybė, kad per paskutinę pusę mylios patirsite širdies sustojimo auką, yra labai maža. Tyrimai rodo, kad tik vienas iš 184 000 maratono bėgikų patiria širdies smūgį viduryje. Žmonės, turintys aukštą Framinghamo rizikos balą, yra labiausiai pažeidžiami, jie linkę būti vyresni ir turėti daugiau apnašų arterijose, nepaisant jų tariamo tinkamumo. Prieš pradėdami treniruotis, patikrinkite gydytoją, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai, ir lenktynių metu klausykite savo kūno. Jei reikia, sulėtinkite greitį ir būkite hidratuoti nepersistengdami. Nepakankamas H20 apmokestina širdį, nes ji per daug kompensuoja sumažėjusį kraujo tūrį ir tuo pačiu padidina kraujospūdį.

"Aš permiegosiu"

Thinkstock

Jei pasirodo 80 procentų sėkmės, baimė užmigti žadintuvą didžiąją dieną yra prasminga, net jei tai nėra visiškai pagrįsta. Tačiau jums trūksta miego, nes kas valandą tikrinate telefoną, kad įsitikintumėte, jog žadintuvas yra nustatytas (ir garsumas padidintas, jis vis dar įkraunamas ir...) nėra geriau. Otero siūlo nustatyti kelis žadintuvus, paprašyti anksti atsikeliančio draugo jums paskambinti ryte ir galbūt eiti miegoti apsirengus bėgimo drabužiais, kad sutaupytumėte ryto pasiruošimo laiko. Tada atsipalaiduokite, žinodami, kad išlavinote savo kūną ir protą priimti kitos dienos iššūkį.

Apžvalga skirta