13 Kavos nauda sveikatai, pagrįsta mokslu

Turinys

• 1. Gali pagerinti energijos lygį ir padaryti jus protingesniu
• 2. Gali padėti deginti riebalus
• 3. Gali smarkiai pagerinti fizinę veiklą
• 4. Sudėtyje yra pagrindinių maistinių medžiagų
• 5. Gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką
• 6. Gali apsaugoti jus nuo Alzheimerio ligos ir demencijos
• 7. Gali sumažinti Parkinsono ligos riziką
• 8. Gali apsaugoti jūsų kepenis
• 9. Gali kovoti su depresija ir padaryti jus laimingesniu
• 10. Gali sumažėti tam tikrų vėžio rūšių rizika
• 11. Nesukelia širdies ligų ir gali sumažinti insulto riziką
• 12. Gali padėti ilgiau gyventi
• 13. Didžiausias Vakarų dietos antioksidantų šaltinis
• Esmė

Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje.

Dėl didelio antioksidantų ir naudingų maistinių medžiagų kiekio jis taip pat atrodo gana sveikas.

Tyrimai rodo, kad geriantys kavą rizika susirgti keletu sunkių ligų yra daug mažesnė.

Čia yra 13 geriausių kavos naudos sveikatai.

1. Gali pagerinti energijos lygį ir padaryti jus protingesniu

Kava gali padėti žmonėms jaustis mažiau pavargusiems ir padidinti energijos lygį (, 2).

Taip yra todėl, kad jame yra stimuliatorius, vadinamas kofeinu - dažniausiai pasaulyje vartojama psichoaktyvia medžiaga (3).

Išgėrus kavos, kofeinas absorbuojamas į kraują. Iš ten jis keliauja į jūsų smegenis (4).

Smegenyse kofeinas blokuoja slopinantį neuromediatorių adenoziną.

Kai taip atsitinka, padidėja kitų neuromediatorių, tokių kaip norepinefrinas ir dopaminas, kiekis, todėl sustiprėja neuronų šaudymas (5,).

Daugelis kontroliuojamų žmonių tyrimų rodo, kad kava pagerina įvairius smegenų funkcijos aspektus, įskaitant atmintį, nuotaiką, budrumą, energijos lygį, reakcijos laiką ir bendrą psichinę funkciją (7, 8, 9).

Santrauka Kofeinas blokuoja slopinantį neuromediatorių jūsų smegenyse, kuris sukelia stimuliuojantį poveikį. Tai pagerina energijos lygį, nuotaiką ir įvairius smegenų funkcijos aspektus.

2. Gali padėti deginti riebalus

Kofeino yra beveik kiekviename komerciniame riebalų deginimo priede - ir dėl geros priežasties. Tai viena iš nedaugelio natūralių medžiagų, įrodyta, kad padeda deginti riebalus.

Keli tyrimai rodo, kad kofeinas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą 3–11% (,).

Kiti tyrimai rodo, kad kofeinas gali specialiai padidinti riebalų deginimą net 10% nutukusiems žmonėms ir 29% liesiems žmonėms ().

Tačiau gali būti, kad ilgalaikius kavos gėrėjus šie efektai sumažėja.

Santrauka Keli tyrimai rodo, kad kofeinas gali padidinti riebalų deginimą ir padidinti medžiagų apykaitą.

3. Gali smarkiai pagerinti fizinę veiklą

Kofeinas stimuliuoja jūsų nervų sistemą, nurodydamas riebalų ląstelėms skaidyti kūno riebalus (, 14).

Bet tai taip pat padidina epinefrino (adrenalino) kiekį kraujyje (,).

Tai yra kovos arba bėgimo hormonas, kuris paruošia jūsų kūną intensyviam fiziniam krūviui.

Kofeinas skaido kūno riebalus, todėl laisvosios riebalų rūgštys yra prieinamos kaip kuras (, 18).

Atsižvelgiant į šiuos padarinius, nenuostabu, kad kofeinas gali pagerinti fizinį pajėgumą vidutiniškai 11–12% (, 29).

Todėl prasminga išgerti stiprią kavos puodelį maždaug pusvalandį prieš einant į sporto salę.

Santrauka Kofeinas gali padidinti adrenalino kiekį ir išskirti riebalų rūgštis iš riebalų audinių. Tai taip pat žymiai pagerina fizinę veiklą.

4. Sudėtyje yra pagrindinių maistinių medžiagų

Daugelis kavos pupelėse esančių maistinių medžiagų patenka į paruoštą kavą.

Viename puodelyje kavos yra (21):

• Riboflavinas (vitaminas B2): 11% referencinės dienos normos (RDI).
• Pantoteno rūgštis (vitaminas B5): 6% RDI.
• Manganas ir kalis: 3% RDI.
• Magnis ir niacinas (vitaminas B3): 2% RDI.

Nors tai ir neatrodo didelė problema, dauguma žmonių mėgaujasi keliais puodeliais per dieną - tai leidžia šias sumas greitai pridėti.

Santrauka Kavoje yra keletas svarbių maistinių medžiagų, įskaitant riboflaviną, pantoteno rūgštį, manganą, kalį, magnį ir niaciną.

5. Gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką

2 tipo cukrinis diabetas yra pagrindinė sveikatos problema, šiuo metu kenčianti milijonus žmonių visame pasaulyje.

Jam būdingas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kurį sukelia atsparumas insulinui arba sumažėjęs gebėjimas išskirti insuliną.

Kažkodėl geriantiems kavą yra žymiai sumažinta 2 tipo cukrinio diabeto rizika.

Tyrimai rodo, kad daugiausiai kavos geriančių žmonių rizika susirgti šia liga yra 23–50 proc. Vieno tyrimo metu sumažėjimas siekė net 67% (22,,, 25, 26).

Remiantis didele 18 tyrimų, kuriuose dalyvavo 457 922 žmonės, apžvalga, kiekvienas kavos puodelis buvo susijęs su 7% sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika ().

Santrauka Keli stebėjimo tyrimai rodo, kad geriantys kavą turi daug mažesnę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu - sunkia liga, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje.

6. Gali apsaugoti jus nuo Alzheimerio ligos ir demencijos

Alzheimerio liga yra labiausiai paplitusi neurodegeneracinė liga ir pagrindinė demencijos priežastis visame pasaulyje.

Ši būklė dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 65 metų žmonėms, o žinomo vaisto nėra.

Tačiau yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad liga visų pirma neatsirastų.

Tai apima įprastus įtariamuosius, tokius kaip sveika mityba ir mankšta, tačiau kavos gėrimas taip pat gali būti nepaprastai efektyvus.

Keletas tyrimų rodo, kad kavos gėrėjai turi iki 65% mažesnę riziką susirgti Alzheimerio liga (28,).

Santrauka Kavos gėrėjai turi daug mažesnę riziką susirgti Alzheimerio liga, kuri yra pagrindinė demencijos priežastis visame pasaulyje.

7. Gali sumažinti Parkinsono ligos riziką

Parkinsono liga yra antra pagal dažnumą neurodegeneracinė būklė, iškart po Alzheimerio.

Tai sukelia dopaminą generuojančių neuronų mirtis jūsų smegenyse.

Kaip ir Alzheimerio atveju, nėra jokio žinomo vaisto, todėl daug svarbiau susitelkti į prevenciją.

Tyrimai rodo, kad geriantys kavą turi daug mažesnę riziką susirgti Parkinsono liga - rizika sumažėja nuo 32 iki 60% (30, 31, 33).

Šiuo atveju atrodo, kad pats kofeinas yra naudingas, nes žmonės, geriantys kofeiną, neturi mažesnės Parkinsono ligos rizikos ().

Santrauka Kavos gėrėjai turi iki 60% mažesnę riziką susirgti Parkinsono liga - antru pagal dažnumą neurodegeneraciniu sutrikimu.

8. Gali apsaugoti jūsų kepenis

Jūsų kepenys yra nuostabus organas, atliekantis šimtus svarbių funkcijų.

Keletas paplitusių ligų pirmiausia veikia kepenis, įskaitant hepatitą, riebalų kepenų ligą ir daugelį kitų.

Daugelis šių būklių gali sukelti cirozę, kai jūsų kepenys iš esmės pakeičiamos randiniu audiniu.

Įdomu tai, kad kava gali apsaugoti nuo cirozės - žmonėms, geriantiems 4 ar daugiau puodelių per dieną, rizika yra iki 80% mažesnė (,,).

Santrauka Geriantiems kavą yra daug mažesnė cirozės rizika, kurią gali sukelti kelios kepenims įtakos turinčios ligos.

9. Gali kovoti su depresija ir padaryti jus laimingesniu

Depresija yra rimtas psichikos sutrikimas, dėl kurio gerokai pablogėja gyvenimo kokybė.

Tai labai įprasta, nes maždaug 4,1% žmonių JAV šiuo metu atitinka klinikinės depresijos kriterijus.

Harvardo tyrime, paskelbtame 2011 m., Moterims, kurios per dieną išgėrė 4 ar daugiau puodelių kavos, rizika susirgti depresija buvo 20% mažesnė ().

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 208 424 asmenys, parodė, kad tie, kurie gėrė 4 ar daugiau puodelių per dieną, 53% rečiau mirė nusižudę ().

Santrauka Kava, atrodo, sumažina depresijos riziką ir gali žymiai sumažinti savižudybės riziką.

10. Gali sumažėti tam tikrų vėžio rūšių rizika

Vėžys yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje. Jam būdingas nekontroliuojamas ląstelių augimas jūsų kūne.

Kava, atrodo, apsaugo nuo dviejų rūšių vėžio: kepenų ir tiesiosios žarnos vėžio.

Kepenų vėžys yra trečia pagal mirtį nuo vėžio priežastis pasaulyje, o kolorektalinis vėžys užima ketvirtą vietą ().

Tyrimai rodo, kad geriantys kavą kepenų vėžio rizika yra iki 40% mažesnė (41, 42).

Panašiai vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 489 706 žmonės, nustatė, kad tiems, kurie gėrė 4-5 puodelius kavos per dieną, 15% mažesnė gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika ().

Santrauka Kepenų ir storosios žarnos vėžys yra trečia ir ketvirta pagrindinės mirties nuo vėžio priežastys visame pasaulyje. Kavos gėrėjai turi mažesnę abiejų riziką.

11. Nesukelia širdies ligų ir gali sumažinti insulto riziką

Dažnai teigiama, kad kofeinas gali padidinti jūsų kraujospūdį.

Tai tiesa, tačiau padidėjus tik 3–4 mm / Hg, poveikis yra nedidelis ir paprastai išsisklaido, jei reguliariai geriate kavą (,).

Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali išlikti, todėl turėkite tai omenyje, jei turite padidėjusį kraujospūdį (, 47).

Tai sakant, tyrimai nepatvirtina minties, kad kava padidina širdies ligų riziką (, 49).

Priešingai, yra tam tikrų įrodymų, kad moterys, geriančios kavą, turi mažesnę riziką (50).

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad geriantys kavą insulto rizika yra 20% mažesnė (,).

Santrauka Kava gali sukelti nedidelį kraujospūdžio padidėjimą, kuris laikui bėgant paprastai sumažėja. Kavos gėrėjai neturi padidėjusios širdies ligų rizikos ir turi šiek tiek mažesnę insulto riziką.

12. Gali padėti ilgiau gyventi

Atsižvelgiant į tai, kad geriantys kavą rečiau serga daugeliu ligų, logiška, kad kava gali padėti ilgiau gyventi.

Keli stebėjimo tyrimai rodo, kad kavos gėrėjai turi mažesnę mirties riziką.

Dviejų labai didelių tyrimų metu kavos gėrimas buvo susijęs su 20% sumažėjusia vyrų mirties rizika ir 26% sumažėjusia moterų mirties rizika per 18–24 metus ().

Šis poveikis ypač stiprus žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Vieno 20 metų tyrimo metu diabetu sergantiems asmenims, kurie gėrė kavą, mirties rizika buvo 30% mažesnė (54).

Santrauka Keli tyrimai rodo, kad kavos gėrėjai gyvena ilgiau ir turi mažesnę ankstyvos mirties riziką.

13. Didžiausias Vakarų dietos antioksidantų šaltinis

Žmonėms, kurie valgo įprastą vakarietišką dietą, kava gali būti vienas sveikiausių jų mitybos aspektų.

Taip yra todėl, kad kavoje yra gana daug antioksidantų. Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių iš kavos gauna daugiau antioksidantų nei iš vaisių ir daržovių kartu (,, 57).

Iš tikrųjų kava gali būti vienas sveikiausių gėrimų planetoje.

Santrauka Kavoje gausu stiprių antioksidantų, ir daugelis žmonių iš kavos gauna daugiau antioksidantų nei kartu su vaisiais ir daržovėmis.

Esmė

Kava yra labai populiarus gėrimas visame pasaulyje, pasižymintis daugybe įspūdingų privalumų sveikatai.

Kasdienis puodelis joe gali ne tik padėti jaustis energingesniam, deginti riebalus ir pagerinti fizinį pajėgumą, bet ir sumažinti kelių ligų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, vėžys, Alzheimerio ir Parkinsono liga, riziką.

Tiesą sakant, kava netgi gali padidinti ilgaamžiškumą.

Jei mėgaujatės jo skoniu ir toleruojate jo kofeino kiekį, nedvejodami per dieną išpilkite sau puodelį ar daugiau.