5 populiariausios kalorijų treniruotės

Turinys

• Pliometrija
• Trumpos treniruotės
• Supersetai
• „Tabata“ mokymai
• Kettlebell treniruotės
• Apžvalga skirta

Pradėkime: kai kalbame apie mankštą, norime, kad treniruotė sudegintų daugiausiai kalorijų per trumpiausią laiką. Įtraukite šiuos kūno rengybos tipus į savo kasdienybę ir stebėkite, kaip kilogramai skrenda.

Pliometrija

Getty Images

Eik į priekį-šokinėk: sprogstantys judesiai, tokie kaip šuoliai į dėžę ir šokinėjantys kėlikliai, padeda sukurti stiprius raumenis ir sudegina 10 kalorijų per minutę. Svarbiausia, kad judesiai būtų greiti ir nusileistumėte švelniai, kad atsitrenkdami į žemę įtrauktumėte kojų ir pagrindinius raumenis. Išbandykite šį 10 minučių trukmės „PlyoJam“ treniruotės vaizdo įrašą.

Trumpos treniruotės

Getty Images

Niekada neatrodote, kad tilptumėte į solidžią treniruotę? Jūs vis tiek galite matyti rezultatus, net jei turite tik kelias minutes prakaituoti-jūs tiesiog turite padidinti savo intensyvumą. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 20 minučių mankšta gali sukelti raumenų DNR pokyčius, įskaitant medžiagų apykaitą ir poveikį po degiklio, o kiti tyrimai parodė, kad net septyni pagerėjo keli sveikatos rodikliai. Gudrybė yra treniruotis maksimaliai per 30 sekundžių, o po to-atsigavimo laikotarpis. Skamba valdomai, tiesa? Išbandykite šią septynių minučių HIIT treniruotę (jūs daryti turėk tam laiko!).

Supersetai

Thinkstock

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), supersetai – tai grandinės treniruotės, sujungiančios du skirtingus pratimų rinkinius, vienas po kito, be jokio poilsio. Tai pagerina bet kokios jėgos treniruotės kardio elementą, padedant jums sukurti raumenis ir atsikratyti riebalų per trumpesnį laiką.

Norėdami atlikti superset, pasirinkite dviejų tipų judesius, kuriuos norite susieti, dirbdami tas pačias arba priešingas raumenų grupes. Atlikite kiekvieną rinkinį pagal įprastą pakartojimų skaičių ir minutę pailsėkite tik tada, kai baigsite kiekvieną viršutinį rinkinį (judesių pora).

„Tabata“ mokymai

Thinkstock

Neleiskite keistai skambančiam pavadinimui jūsų gąsdinti: „Tabata“ yra tik tam tikra HIIT-one forma, sudeginanti vidutiniškai 13,5 kalorijos per minutę. Tabata veikia taip: keturios minutės didelio intensyvumo treniruotės, pakaitomis tarp 20 sekundžių maksimalios treniruotės ir 10 sekundžių poilsio. Išbandykite du ar tris raundus. Pradėkite nuo vienos iš mūsų Tabata treniruočių.

Kettlebell treniruotės

Getty Images

Sunku suklysti atliekant virdulio treniruotę. Amerikos pratimų taryba nustatė, kad vidutiniškai per 20 minučių galite sudeginti net 400 kalorijų – kalbėk apie greitą! Priežastis: daugiaplaninis judėjimas. „Užuot tiesiog vaikščioję aukštyn ir žemyn, jūs judate iš vienos pusės į kitą, į vidų ir išorę, todėl tai daug funkcionaliau“, – sako Laura Wilson, „KettleWorX“ programavimo direktorė. "Skirtingai nuo hantelių, virduliai imituoja, kaip jūs judate realiame gyvenime." Pasiruošę pradėti savo treniruotę su virduliu? Ši 25 minučių trukmės virdulio treniruotė yra tai, ko jums reikia.

Daugiau iš POPSUGAR Fitness:

10 pietų su proteinais

Kodėl bėgikai turėtų treniruotis jėga?

3 įpročiai prieš miegą, kurie jums kelia stresą

Apžvalga skirta