Nuorašas: Tiesioginis pokalbis su Jill Sherer | 2002 m

Turinys

• Apžvalga skirta

Moderatorius: Sveiki! Sveiki atvykę į Shape.com tiesioginį pokalbį su Jill Sherer!

MindyS: Man buvo įdomu, kaip dažnai per savaitę darote kardio?

Jill Sherer: Kardio treniruotes stengiuosi daryti 4–6 kartus per savaitę. Bet tai nereiškia, kad dvi valandas praleidžiu bėgdamas. Tai gali būti bet kas – nuo ​​valandos trukmės kikbokso pamokos iki 30 labai intensyvių minučių treniruotės elipsės formos treniruokliu arba 30 minučių praleidimo ar smūgiavimo į krepšį. Ir pastaruoju metu aš tikrai bandau rasti naujų dalykų, kad tai sumaišyčiau, nes man pradeda nuobodžiauti. Taigi, aš taip pat daug vaikščiojau - daug daugiau nei įprastai - ir užsiėmiau „Bikram“ joga, kuri yra joga 106 laipsnių šildomoje patalpoje. Tai gali būti tikrai širdies ir kraujagyslių sistema, ir man tai patinka. Tai gerai. [Red. pastaba: atlikdami Bikramo jogą būtinai gerkite daug vandens.]

Toshawallace: Aš girdėjau apie svorio mažinimo priedą, vadinamą ksenadrinu. Neseniai atsikračiau svorio ir priaugau apie 5 kilogramus, ir norėjau išbandyti ksenadriną kaip mažą stiprintuvą. Ką tu manai? Ir ar jūs kada nors vartojote svorio mažinimo papildus?

JS: Tiesą sakant, taip. Aš padariau. Prieš porą metų vieną išbandžiau. Pabuvęs ant jo maždaug tris valandas, pajutau, kad mano širdis pradės plakti tiesiai iš krūtinės. Supratau, kad tai tiesiog neapsimoka.

Žinote, tai daug daugiau apie fitnesą, apie sveikatą, bent jau man. Atvirai kalbant, verčiau numesiu penkis kilogramus išbandytu ir tikru būdu: valgykite sveikus vaisius ir daržoves ir daugiau judėkite. Jis gali nenukristi per valandą, bet išnyks. Tiesiog manau, kad geriau viską daryti kuo organiškiau. Darykite tai, su kuo galite gyventi, ilgą laiką. Ar norite vartoti Xenadrine visą likusį gyvenimą? Aš tiesiog noriu sveikai maitintis ir būti stipri visą likusį gyvenimą ir žinau, kad galiu tai padaryti.

Golfinguru: Ar turite patarimų, kaip elgtis su šiais pavojingais potraukiais vidurdienio popietę?

JS: Jie šiurkštūs! Manau, kad geriausias būdas tai išspręsti yra pasiruošimas. Į darbą atsineškite vaisių, atsineškite vandens buteliuose. Arba turite kur nors, kur galite eiti tų dalykų. Įsigykite latte su nugriebtu pienu – tai kažkas, kas atrodo kaip skanumėlis, kurį iš tikrųjų turite eiti ir gauti, kuris priverčia jus pajudėti. Pailsėkite nuo to, ką darote, ir pasivaikščiokite. Manau, kad vidury dienos alkis gali būti susijęs su nuovargiu, nusivylimu darbu, nuoboduliu - tai gali būti daug apie emocijas, o valgymas yra mūsų būdas atsitraukdamas nuo to. Štai kodėl daug žmonių prie stalo turi šokolado ar saldainių. Manau, kad kartais esame tikrai alkani. Bet jūs turite savęs paklausti, ko aš iš tikrųjų alkanas? Jei esate tikrai alkanas, pasiimkite ką nors. Jei nesate, atsikelkite ir pasivaikščiokite, paimkite butelį vandens ar puodelį kavos. Padarykite pertrauką arba rašykite į dienoraštį. Man patinka tai daryti. Bet kartais, jei esu labai alkanas, išgeriu didelį sumuštinį ir suvalgau pusę. Ir prie jo turėsiu vaisių ar salotų. O gal vėliau turėsiu antrąją pusę.

MistyinHawaii: Kokią sritį laikytumėte sunkiausia išlaikyti tonusą?

JS: Oi, jų yra tiek daug! Tiesą sakant, sunku viską išlaikyti tonuotu. Esu labai susikoncentravęs ties rankomis ir kojomis, taip pat, kad užpakaliukas būtų pakeltas. Kad mano užpakalis nenukristų, yra darbas visą darbo dieną. Bet žinai ką? Aš darau viską, ką galiu. Užsiimu kardio treniruotėmis. Darau pritūpimus. Atlieku jėgos treniruotes. Ir aš sutinku su tuo, kad aš niekada neatrodysiu kaip profesionali imtynininkė. Ir tai yra geriausia, ko galiu tikėtis šiuo metu. Ei, aš juk stumiu 40.

Amandasworld2: Ar galiu nėštumo metu formuoti ir tonizuoti tikslines sritis?

JS: Remiantis tuo, ką žinau iš savo nėščių draugų (ir aš turiu keletą), jų požiūris yra laikytis pratybų tol, kol tai nėra per daug griežta, kad nesusižalotų sau ar kūdikiui. Jie nori įsitikinti, kad nepriauga daugiau svorio, nei reikia, kad būtų sveiki. Ir kai jie gimdo, jie gali daug lengviau grįžti prie normalaus sveiko svorio. Nesu tikras, ar didesnių lūkesčių nustatymas yra realus ar pagrįstas. Beje, aš nesu ekspertas ir galbūt turėtumėte pasiimti tokį žurnalą kaip „Fit Pregnancy“. Esu tikras, kad jie galėtų jums duoti daug daugiau patarimų.

MindyS: Skaičiau, kad tau patinka kung fu. Kiek laiko praktikuojate? kaip tau sekasi?

JS: Aš praktikuoju kung fu nuo tada, kai pradėjau rašyti SHAPE, maždaug 7 mėnesius. Man tai tikrai labai patinka.Tai suteikia man tai, ko negaunu iš kitų rūšių pratimų, o tai yra visiškai naujas įvertinimas mano kūnui ir už tai, ką mano kūnas gali padaryti, ne tik žiūrėti tam tikru būdu. Taip pat manau, kad svarbu į savo kasdienybę įtraukti daug įvairių pratimų, kad jūs ir toliau užsiimtumėte pratimais, o jūs rūpintumėtės visu protu ir kūnu.

Toshawallace: Ar tikite nevalgyti po 5 valandos?

JS: Nemanau, kad turėtum labai daug valgyti artėjant miegoti, bet manau, kad nerealu tikėtis, kad nevalgysi po 5. Dauguma žmonių grįžta namo iš darbo tik po to. Aš žinau, kad tada tikrai esu išėjęs ir apie praeitį. Vis dėlto stengiuosi valgyti kuo anksčiau. Per dieną valgau daug mažai, o dienai bėgant jų mažėja. Stengiuosi po 7 vakaro nevalgyti nieko, išskyrus vaisiaus gabalėlį ar nedidelį neriebų jogurtą, nes manau, kad tai yra protingiau. Bet jei esu alkanas, prieš eidamas miegoti galiu išgerti vaisių. Manau, nelabai tikiu griežtomis taisyklėmis, kurios yra labai griežtos. Jūs turite gyventi savo gyvenimą.

MindyS: Ką manote apie madingas dietas, tokias kaip mažai angliavandenių turinčios ir daug baltymų turinčios dietos?

JS: Išbandžiau Atkinso dietą. Kiekvieną rytą pusryčiams valgydavau kiaušinius su sūriu ir lašiniais, ir tai man atrodė taip neteisinga. Tiesą sakant, išbuvau apie savaitę ir mano kūnas jautėsi siaubingai. Dabar suprantu, kad kiekvieno organizmas yra skirtingas. Bet vėlgi, manau, kad norėdamas būti sveikas ir tinkamas, tau nereikia daryti to, kas absoliuti. Manau, kad saikingai galite turėti viską, ko norite – ir sportuoti. Jei tai padarysite, būsite sveiki ir tinkami, jūsų kūnas bus ten, kur turėtų būti, ir jausitės gerai bei stipriai. Aš netikiu madingomis dietomis. Aš netikiu dietomis. Tiesą sakant, mano patirtis naudojant „SHAPE“ yra pirmas kartas, kai aš nustojau laikytis dietos, ir aš tikrai tikiu, kad įpročiai, kuriuos dabar įgaunu, yra įpročiai, su kuriais galiu gyventi visą likusį gyvenimą, nes nesijaučiu nuskriaustas. Mokausi klausytis savo kūno, saikingai duoti jam tai, ko jam reikia ir ko nori, ir nuolat judėti. Ir aš jaučiuosi puikiai.

Nishitoire: Kaip išlaikyti savo motyvaciją visą laiką laikantis dietos?

JS: Na, aš nesilaikau dietos, bet nerimauju, kad nukrisiu iš treniruoklio. Mane laiko siaubas, panika ir puikus prisiminimas apie tai, kaip jaučiausi prieš nebuvau aktyvus, o tai buvo niūru. Žinote, ne visada mankšta yra maloni - tai jausmas po to mane tikrai palaiko. Kiekvieną dieną pabundu ir sakau: „Ką aš veiksiu šiandien? Net jei neinu į sporto salę ar kovos menų studiją ar užsiimu joga, žinau, kad dienos pabaigoje, jei nieko nepadariau - jei net neišvedžiau šuns ilgai pasivaikščioti, pavyzdžiui – aš nesiruošiu jaustis taip gerai. Taigi, tas jausmas po to – tas jausmas, kad esu tinkamas ir sveikas, mane palaiko. Tai verčia mane klausytis savo kūno. Pavyzdžiui, šiandien nuėjau pietų. Jie patiekė didžiulį ant grotelių keptą vištienos sumuštinį su traškučiais, obuoliu ir sausainiu. Anksčiau būčiau valgęs visą. Šiandien aš suvalgiau pusę sumuštinio, suvalgiau pusę maišo traškučių (nes aš jų norėjau), suvalgiau obuolį ir grįžau namo ir išvedžiau šunį dviejų mylių pėsčiomis.

Toshawallace: Kokį užkandį turėtumėte būtinai atsisakyti ar iš tikrųjų sumažinti?

JS: Manau, kad atsakymas yra tas, kad jūs tikrai turite pažvelgti į tai, ką valgote, galbūt porą savaičių vesti maisto dienoraštį (tai skauda kaklą, bet verta) ir pažiūrėti, kokių maisto produktų galbūt nesuprantate. tu valgai per daug. Tada tiesiog sumažinkite juos. Jums nieko nereikia pašalinti, jei jums tai patinka. Viskas saikingai.

Golfinguru: Girdėjau, kad puodelis kavos prieš rytinę treniruotę gali pagyvinti. Ar tai, jūsų nuomone, yra pagrįsta?

JS: Mano treneriai šaukia ant manęs, kad prieš treniruotę geriu kavą! Kofeinas dehidratuoja ir jūs nenorite būti dehidratuotas treniruotės metu. Taigi, likus valandai iki mankštos, turiu daug vandens, vaisių, kietai virto kiaušinio ir skrebučio gabalėlio. Mano draugė Joana visada ateina į sporto salę šeštadienio rytą su latte į Body Pump pamoką ir mes tik juokiamės. Mes visi geriame vandenį.

KAIP: Kaip elgtis su dienomis, kai jaučiatės pavargę ir tiesiog norite valgyti ką nors nesveiko?

JS: Aš turiu tai. Su saiku.

Gotogothere: Aš daug mankštinuosi, daugiausia bėgioju, valgau saikingai ir nepraradau nė uncijos. Dabar laikau save labai tinkama, bet stora. Turite idėju?

JS: Man sunku pasakyti, nes aš tavęs nepažįstu ir nežinau, koks tavo kūnas. Jei bėgate ir valgote saikingai, tai ne tik dėl masto. Ar geriau jautiesi su savo drabužiais? Ar jaučiatės stipresnis? Ar turite daugiau energijos? Ar jūsų mityboje yra vietų, kuriose galbūt valgote daugiau nei manote? Galbūt turėtumėte vesti maisto dienoraštį. Žinau, kad tai skausmas, bet tikrai padeda. Norėdami išsiaiškinti, ką valgote, kiek valgote, kaip jaučiatės valgydami. Galbūt turėtumėte keisti savo treniruotes - atlikti įvairių tipų kardio treniruotes ir šiek tiek jėgos treniruočių. Turėjau mėnesių, kai nepraradau kilogramo, bet mano drabužiai jaučiasi laisvesni, žmonės sako, kad atrodau žaviau. Taigi skalė nepasako visos istorijos. Jei jaučiatės geriau, tuomet darote tai, ką turite padaryti.

MindyS: Ar vartojate vitaminus?

JS: Aš stengiausi tobulėti. Kartu su jėgos treniruotėmis geriu kalcį, nes nenoriu osteoporozės ir stengiuosi gerai vartoti multivitaminus. Bet man tikrai reikia, kad kas nors mane ryte užkalbintų ir pasakytų: „Džile, paimk vitaminų“. Vienas iš nedaugelio dalykų, kuriais mano vaikinas labiausiai didžiuojasi, yra tai, kad jis kasdien vartoja vitaminus. Kalbant apie tuos vitaminus, jis yra šventasis! Dėkojame, kad klausiate, ir ar galite kas rytą man atsiųsti el. Laišką, kad primintumėte, jog paimsiu savo?

Toshawallace: Ką laikote daugybe mažų patiekalų? Ar jūs kalbate apie mažesnes porcijas?

JS: Taip. Stengiuosi nevalgyti trijų didelių patiekalų. Beveik kas tris valandas esu alkanas. Ryte išgersiu dribsnių su mėlynėmis. Tada, kaip sakiau, jei pietums turėsiu pusę sumuštinio, salotų ir vaisių, suvyniosiu kitą pusę sumuštinio ir po poros valandų suvalgysiu likusį su maišeliu pusgaminių. . Galbūt 18 val. Aš turėsiu vištienos, daržovių ir gabalėlį bulvių. Tikrai būna dienų, kai valgau daugiau. Valgau daug kalorijų, nes daug treniruojuosi, tačiau stengiuosi jas palikti visą dieną. Tai gali būti sunku, ypač kai esate pasirengęs būti emocinis valgytojas, kaip aš didžiąją savo gyvenimo dalį. Bet dabar aš stengiuosi klausytis savo kūno. Jei alkanas, maitinu. Jei aš noriu maisto tik todėl, kad man nuobodu, pavargęs ar nusivylęs, aš tikrai stengiuosi su tuo dirbti kitaip. Aštuoniasdešimt procentų atvejų man sekasi, o 20 procentų - ne. Kai nesu, nesimušiu savęs už tai. Tiesiog žinau, kad esu žmogus.

Myred1: Turiu blogą nugarą ir man buvo įdomu, koks yra geriausias pratimas nugarai ir pilvui stiprinti?

JS: Na, Pilatesas yra pirmas dalykas, kuris man ateina į galvą. Mes su vaikinu išklausėme 8 savaičių kursą ir man labai patiko. Vis dėlto pirmiausia pasikalbėčiau su instruktoriumi ir praneščiau jam, kad turite nugaros problemų ir gausite daugiau informacijos. Daugelis pilateso instruktorių dirbs su jumis. [Red. Pastaba: jei tikrai turite rimtų nugaros problemų, kreipkitės į gydytoją, kuris gali tinkamai diagnozuoti ir pateikti saugų pratimų receptą.]

Lilmimi: Koks yra geriausias baltymų šaltinis moterims - vegetariški ir (arba) mėsos produktai?

JS: Daugelis žmonių džiaugiasi, kad lašiša yra tikrai sveikas, puikus maistas. Kai išeinu valgyti, stengiuosi valgyti lašišą ar kokią liesą, baltą ar šviesiai keptą žuvį. Valgau daug vištienos. Turiu keletą draugų vegetarų ir jie daug valgo tofu. Jei esate vegetaras, turite įsitikinti, kad gaunate pakankamai baltymų, kuriuos lengva gauti su riešutais, ankštiniais augalais ir žirniais.

Toshawallace: Kiek laiko prireikė, kad paeiliui vesti maisto dienoraštį? Aš pradėjau, bet tai truko tik vieną dieną!

JS: Kiekvienas turi rasti savo sistemą. Aš savo kompiuteryje laikiau maisto dienoraštį ir stengiausi laikyti užrašų knygelę virtuvėje ar su manimi, kad ir kur būčiau. Ir dienos pabaigoje aš sėdėčiau ir įtraukčiau tai į mažą diagramą, kurią sukūriau sau. Beveik kiekvieną dieną aš sėdėdavau priešais kompiuterį, truputį užsikimšęs ir galvodavau, kaip man reikia pertraukos nuo darbo, ir dažniausiai tą akimirką eidavau prie savo maisto dienoraščio. Man atrodė, kad tai pavyko. Aš tai dariau apie mėnesį. Nemanau, kad tau reikia tai daryti kiekvieną dieną visą likusį gyvenimą! Laikykite savaitę ir tada perskaitykite. Savaitės pabaigoje grįžkite prie jo ir, jei būsite sąžiningi, gausite daug naudos.

Mejsimon: Koks, jūsų manymu, yra geriausias būdas grįžti į vėžes po ligos ar traumos?

JS: Nėra lengvo būdo tai padaryti. Tai skaudu. Jūs tiesiog turite tai padaryti. Kol to bijote, turite apsivilkti gimnastikos drabužius, uždėti vieną koją priešais kitą ir tai padaryti. Nežinau, ar tai sakiau anksčiau, bet tai padeda man turėti bendruomenę visose vietose, kuriose sportuoju. Jei šeštadienio rytą eisiu į pamoką, nekantriai laukiu žmonių, kurie tą pamoką pasiima su manimi - ir jei aš jos praleisiu, jie man smagiai praleis laiką. Bet aš nenoriu to praleisti, nes aš jų pasiilgsiu ir žinau, kad pasijusiu geriau, kai tai bus padaryta, kai grįšiu namo ir įsiropščiau į lovą ir užmigsiu.

Toshawallace: Kokie yra geriausi patarimai, kaip pradėti?

JS: Žinau, kad pasakiau tai paskutiniame pokalbyje, ir laikausi to: vienu metu darykite vieną gerą pasirinkimą. Atsikelkite ryte, sudarykite dienos planą, eikite į sporto salę ar pasivaikščiokite, pastatykite šiek tiek toliau, nei esate įpratę, valgykite šiek tiek mažiau arba kitaip, nei esate įpratę, pasakykite porai iš artimų draugų, kurie nori tapti sveiki ir tinkami, pažiūrėkite, ar kas nors nori būti jūsų draugu. Turiu gerą, sveiką ir sveiką draugą. Gaukite pagalbos sistemą ir tiesiog eikite į ją. Ir įsitikinkite, kad esate savo paramos sistemos dalis.

MindyS: Ar mankštinatės ryte ar vėliau dieną?

JS: Sportuoju, kai tik galiu. Jei tai būtų mano reikalas, aš visada sportuočiau ryte, bet tai ne visada įmanoma. Taigi aš dirbu visur, kur tik galiu tai padaryti savo dienai, ir bandau tai išsiaiškinti pabudęs. Kai kuriomis dienomis susitinku su savimi ir tai yra mano treniruočių laikas. Vėlgi, tai gali būti tik 30 minučių - geros, sunkios ir intensyvios 30 minučių - o kartais ir 2 valandos.

MindyS: Ar esate patenkintas dabartine kūno rengybos rutina? Ar daug jį keičiate?

JS: Aš tikrai stengiuosi, kad mano kūno rengybos rutina būtų kuo įvairesnė. Stengiuosi pasinaudoti naujais dalykais, apie kuriuos girdžiu, ir juos maišyti. Jei daryčiau tą patį kiekvieną dieną, manau, kad man būtų sunku išlaikyti akių obuolius jų lizduose. Stengiuosi, kad nauji dalykai manęs negąsdintų; gerai, kad tai truputį prastumsi.

Moderatorius: Tiek laiko turime šiai dienai. Ačiū Jill ir visiems, kurie prisijungė prie mūsų.

JS: Ačiū visiems už dalyvavimą ir skaitymą. Man tai labai daug reiškia! Prieš kitą pokalbį turėsiu suvalgyti savo špinatus, nes tai buvo puikūs klausimai! Jie tikrai privertė mane susimąstyti apie savo rutiną ir požiūrį bei tai, ką galiu pakeisti, todėl dėkoju jums. Tikiuosi netrukus vėl su jumis pasikalbėti!

Apžvalga skirta