Kaip suvaldyti nerimą meditacijos būdu

Turinys

• 1. Mindfulness
• 2. Transcendentinė meditacija
• 3. Joga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditacija padeda numalšinti stresą ir nerimą, todėl daugelį būdų galima naudoti bet kur ir bet kada. Meditacijos metu padidėja susikaupimas ir galima sušvelninti kai kurias painias mintis, kurios gali būti streso šaltinis.

Meditacijos metodai, jei jie praktikuojami teisingai, padeda skatinti didesnę fizinę ir emocinę savijautą, pusiausvyrą ir vidinę ramybę.

1. Mindfulness

Taip pat žinomas kaip sąmoningumo meditacija, tai yra tam tikros rūšies meditacija, kurios tikslas - sutelkti protą dabarties momentu, atokiau nuo praeities minčių ar dėl ateities.

Taigi ši technika padeda kovoti su pernelyg didelėmis reakcijomis dėl dabartinio gyvenimo būdo, taip pat padeda sumažinti depresiją, nerimą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir priklausomybę nuo narkotikų. Be to, jis gerina koncentraciją, taip pat prisideda prie kraujospūdžio pagerėjimo ir imuninės sistemos stiprinimo.

Yra keli praktikos būdai dėmesingumas, kurį galima atlikti atsipalaidavimo akimirkomis, dirbant ar net judant. Pažiūrėkite, kaip praktikuoti dėmesingumas.

2. Transcendentinė meditacija

Tai technika, padedanti kūnui atsipalaiduoti ir leidžianti protui pasiekti grynesnę sąmonės būseną, be minčių ir be psichinės kontrolės.

Transcendentinę meditaciją turėtų vesti atestuotas instruktorius, kuris suteikia asmeniui individualizuotą mantrą ir paaiškina, kaip atlikti šią techniką, kurią išmokus, reikėtų praktikuoti apie 20 minučių, du kartus per dieną.

Šis meditacijos tipas turi daug naudos jį praktikuojančiam asmeniui, pavyzdžiui, mažina nerimą, stresą ir depresiją, gerina atmintį, didina kūrybiškumą, mažina nemigą, mažina pyktį ir mažina kraujospūdį bei riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

3. Joga

Be nerimo mažinimo, joga turi keletą naudos sveikatai, tokių kaip nerimo ir streso mažinimas, kūno ir stuburo skausmo mažinimas bei pusiausvyros gerinimas. Sužinokite apie kitus jogos privalumus sveikatai.

Ši technika veikia kūną ir protą tarpusavyje, didina lankstumą ir padeda sinchronizuoti judesius su kvėpavimu. Pratimus galima atlikti namuose arba jogos centre.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan yra kinų kovos menas, kuris praktikuojamas judesiais, kurie atliekami lėtai ir tyliai, skatinant susikaupimą ir ramybę. Ši technika turi tokių privalumų kaip raumenų stiprinimas, pusiausvyros gerinimas, raumenų įtampos mažinimas ir nerimo, streso ir depresijos mažinimas. Sužinokite daugiau apie šios technikos pranašumus.

Tai Chi Chuan turi vadovauti profesionalui, jis paprastai vyksta grupinėse klasėse ir turi būti reguliariai praktikuojamas, kad galėtų mėgautis jo teikiamais privalumais.