Kodėl keliaujant nesiruošiama išgydyti depresijos

Turinys

• Argi nebūtų nuostabu, jei tai būtų taip paprasta?
• O kas, jei kelionės padaro jūsų depresiją sunkesnę?
• Taip, yra sveikas būdas pritraukti keliones ir depresiją
• Terapija kelyje
• Ką galite padaryti, kad pašalintumėte (sustiprintą) bliuzą po kelionės?

Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA), daugiau nei 15 milijonų amerikiečių suaugusiųjų turi depresinį sutrikimą, o dar 3,3 milijono diagnozavo nuolatinį depresinį sutrikimą. Daugeliui šių suaugusiųjų kelionės nėra vaistas. Tiesą sakant, kelionės metu simptomai gali būti dar blogesni nei anksčiau.

Kolegijoje patyriau depresyvų epizodą po kelionės aplankyti savo tuometinio vaikino.Prieš apsilankydamas pas jį, aš susidūriau su tolimų santykių streso veiksniais, sumaišytais su paskutinio ketvirčio baigimo, kuris baigė mokslus, kovomis. Tas ilgasis savaitgalis buvo puikus pabėgimas nuo mokyklinių darbų ir svarbių ateities sprendimų priėmimo. Bet kai aš priėjau prie savo išvykimo vartų, grįžimo namo realybė mane užklupo kaip viena didelė potvynio banga.

Atsidūriau ašarose.

Argi nebūtų nuostabu, jei tai būtų taip paprasta?

Bėgti siekiant išvengti nemalonių situacijų yra visiškai žmogiška. Galų gale kovos ar skrydžio reakcija buvo maždaug nuo laiko aušros. Lengvas ir pigus kelionių užsakymas tiesiogine prasme palengvina skrydžio dalį.

Manheteno psichologas daktaras Josefas Cilona taip pat priduria, kad jei šis pabėgimas kelionės pavidalu bus padarytas impulsyviai, yra didesnė tikimybė, kad simptomai atsinaujins ar sugrįš dar stipresni nei anksčiau.

Ir mes visi tai patyrėme - akimirką, kai nusileidžiame ir išjungiame skrydžio režimą: visi pranešimai, pranešimai ir tekstiniai pranešimai užklumpa kaip pliūpsnis.

„Tendencija yra priskirti kančių priežastį tam, kas nepriklauso nuo jūsų: jūsų darbas, šeima, santykiai ir t. T.“, - pabrėžia Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Toronto universiteto profesorė Emerita. „Taigi jūs keliaujate, kad išvengtumėte tariamų priežasčių, tik pamatę, kad depresija yra viduje“.

Kokie yra depresijos simptomai? »

O kas, jei kelionės padaro jūsų depresiją sunkesnę?

Kelionės gali sukelti stresą. Žmonėms, kurie tiesiog viską mesti ir palikti, gali būti dar blogiau. „Atminkite, kad kelionės gali pabloginti ar pagerinti susidūrimą su depresija ir labai gerai apgalvokite savo ketinimus apgalvotai ir kruopščiai planuodami“, - ragina dr. Cilona.

Bandymas suderinti transportavimą, nakvynės vietą ir suplanuoti veiksmus, kurie sklandžiai vyktų visos kelionės metu, dažnai yra bauginanti užduotis. Pridėkite prie daugybės nekontroliuojamų kelionės veiksnių, tokių kaip skrydžių vėlavimai ir blogas oras? Na, o žmonės, kuriems diagnozuota depresija, gali dar labiau priblokšti nei kasdieniai keliautojai.

Jei galvojate mesti viską ir išvykti, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti prieš pradėdami pasinerti.

Atostogos ir kiti piko laikotarpiai gali padidinti jūsų nerimą. Svarbu ir tai, kur keliaujate. Kelionėms į užsienį reikia daug daugiau pasiruošimo ir apsvarstymo nei kelionėms šalies viduje. Visi šie elementai gali pagilinti ir pridėti depresijos simptomus, net jei jūs palikote kasdienybę.

„Dėl visų kelionių problemų depresija kenčiantys žmonės labiau nei įprasta: susierzinimas, nepatogumai, miego trūkumas, pažįstamos aplinkos praradimas, kasdienybės nutraukimas, laimingi veidai ir priverstinė socializacija“, - sako dr. Seemanas. „Jet lag“ bus blogiau. Vienatvė bus blogesnė. Nauji žmonės atrodys labiau vilkimi “.

Pagalvokite apie tai, kaip jaustumėtės, jei paliktumėte neišsprendę savo problemų ir grįžtumėte, tik kad sužinotumėte, kad jie vis dar yra. Jei mintis pasiimti ten, kur baigėte, verčia jaustis beviltiškai, galbūt keliavimas nėra atsakymas.

Taip, yra sveikas būdas pritraukti keliones ir depresiją

„Kai supranti, kad prislėgtos depresinio jausmo priežastys kyla iš vidaus, jas lengviau išspręsti, kalbantis su draugais ar patarėjais“, - pataria dr. Seeman. „Padėkite sau] medituodami, gerindami miegą, higieną ir dietą, daugiau sportuodami, nutraukdami alkoholio ir narkotikų vartojimo įpročius, tvarkydami tarpasmenines problemas ir galbūt net vartodami antidepresantus“.

Tai nereiškia, kad depresija sergantys žmonės negali sveikai keliauti. Dr Cilona pažymi, kad sąmoningas kelionių naudojimas siekiant sveiko atokvėpio ar palengvėjimo gali būti naudingas. Problemos kyla tada, kai į keliones žiūrima kaip į vaistus.

Žmonėms, keliaujantiems su depresija, gydymas, kai esate toli nuo savo kasdieninės aplinkos ir palaikymo sistemos, dažnai gali būti tas pats arba gali tekti atlikti tik nedidelius dabartinio gydymo pakeitimus. Sužinoję, kokios priemonės ir pagalba jums yra veiksmingi, pakanka pasikliauti daugybe tų pačių praktikų kelyje.

Terapija kelyje

• Laikykitės meditacijos praktikos.
• Pasirinkite žvilgsnį pėsčiomis, kad jūsų žingsnis būtų aukštas.
• Valgykite sveikus vietinius patiekalus, kad vis tiek gautumėte mitybos.

Ką galite padaryti, kad pašalintumėte (sustiprintą) bliuzą po kelionės?

Dažnai depresija sergantiems žmonėms kelionės laikas nebūtinai apsunkins situaciją, ypač jei tai daroma sveikai. Kelionės dažnai sukelia palengvėjimo ir laimės jausmus. Avarija įvyksta, kai kelionės pabaigoje turite grįžti namo.

Tomis dienomis, kai grįžau iš savo draugo, praleisdavau daugiau laiko lovoje ir mažiau laiko spręsdamas savo pareigas, slaugydamas intensyvų bliuzo po kelionės atvejį. Kelionės buvo atokvėpis, taip, bet tą akimirką ji buvo labai laikina.

„Grįš visi seni reikalavimai, be to, reikės susitvarkyti su paliktais darbais. Turėdamas galimybę atsilikti ir suprasdamas, kad kitos atostogos yra labai toli, depresija sergantis žmogus tai greičiausiai pajus ne tik „laimingas“, - reziumuoja dr. Seeman. „Tačiau atostogos galėjo suteikti jiems laiko pagalvoti apie kitus veiksmus ir naujus tikslus, todėl, pavyzdžiui, gali būti naujas apsisprendimas gauti pagalbą“.

Mano istorija ir patirtis nėra unikali. Norėčiau, kad būčiau žinojęs, jog atidarant apmąstymų ir planavimo laiką gali būti labai svarbu aktyviai kovoti su padidėjusiais simptomais grįžus namo.

Niekada nebuvo stebuklingo išgydymo nuo depresijos. Į keliones tikrai neturėtų būti žiūrima kaip į tokias.

Jei suprantate, kad depresija kils kartu su važiavimu - ir naudokite keliones kaip atpildą, o ne kaip priešnuodį, galite pakeisti patirtį ir jausmus, atsirandančius prieš kelionę, jos metu ir po jūsų.

Skaitykite toliau: Pagalbos dėl depresijos gavimas »

Ashley Lauretta yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Ostine, Teksaso valstijoje. Ji yra žurnalo „LAVA“ redaktorės padėjėja ir „Moterų bėgimo“ redaktorė. Be to, jos eilutė pasirodo „The Atlantic“, ELLE, „Men’s Journal“, „espnW“, „GOOD Sports“ ir dar daugiau. Suraskite ją internete ashleylauretta.comir „Twitter“ adresu @ashley_lauretta.