Dvi naujos priežastys, dėl kurių rimtai reikia rasti darbo ir gyvenimo pusiausvyrą

Turinys

• Apžvalga skirta

Dirbdami viršvalandžius, galite surinkti taškų su savo viršininku, uždirbti atlyginimą (ar net tą kampinį biurą!). Tačiau tai taip pat gali sukelti širdies priepuolį ir depresiją, remiantis dviem naujais tyrimais, kurie dar labiau įrodo, kad darbui skiriame per daug laiko ir beveik nepakankamai. (Sužinokite, kaip išvengti streso, įveikti perdegimą ir turėti viską iš tikrųjų!)

Amerikiečiai yra sunkiausiai dirbantys žmonės planetoje – ar bent jau mes tai praleidžiame daugiausiai valandų. Remiantis Ekonominio bendradarbiavimo ir plėtros organizacijos duomenimis, mes dirbame apie 1788 valandas per metus, net daugiau nei garsiai darbštūs japonai, kurie dirba apie 1735 valandas per metus, ir kur kas daugiau nei europiečiai, kurie vidutiniškai tik 1400 valandų per metus. Panašiai pernai atlikta „Gallup“ apklausa parodė, kad vidutinis amerikietis dirba 47 valandas per savaitę. Tik aštuoni procentai teigė, kad dirba mažiau nei 40 valandų per savaitę, o beveik kas penktas iš mūsų dirba daugiau nei 60valandų per savaitę (tai yra nuo 8 iki 20 val.!).

Tačiau visos tos valandos nebūtinai praleidžiamos grandinėje prie stalo; vietoj to mes esame prijungti prie telefono. Technologijos stebuklo dėka mes visi esame prisijungę prie biuro, nepriklausomai nuo to, ar iš tikrųjų esame į biuras. Ir nors tai gali būti nuostabu (atsiliepti į skubų darbo el. laišką patogiai gulėdamas savo lovoje? Neprieštarauju, jei tai padarysiu!), tai taip pat reiškia, kad darbas užima visas paros valandas (dar vienas skubus darbas, el. -paštą, kai einu miegoti? daryti protas!). (Sužinokite daugiau apie tai, kaip jūsų mobilusis telefonas gadina prastovas.)

Nebėra tokio dalyko kaip „laikrodžio rodymas“ ir, nors dauguma iš mūsų tik numojame rankomis ir sakome: „Taip yra“, pagal naujus tyrimus mūsų darboholikas iš tikrųjų serga.

Tyrimas, paskelbtas m „Lancet“ Nustatyta, kad didžiausi pasiekę žmonės – dirbantys 55 valandas per savaitę ar daugiau – 33 procentais dažniau sirgo insultu ir 13 procentais didesnę tikimybę susirgti koronarine širdies liga. Tačiau stresas pakenkė net tiems, kurie dirbo tik 41 valandą per savaitę, todėl jų rizika padidėjo 10 procentų. Tai ne tik stresas. Tyrėjai spėja, kad padidėjusi įtampa gali sukelti kitokį rizikingą elgesį, pavyzdžiui, per daug gerti, ir pakenkti sveikiems įpročiams, pavyzdžiui, leisti laiką sporto salėje. (Sužinokite, kaip jūsų treniruotės sporto salėje apsaugo nuo perdegimo.)

Vis dėlto per vėlyvus projekto susitikimus kenčia ne tik jūsų širdis. Viršvalandžiai taip pat pakenkia jūsų smegenims, pagal kitą naują tyrimą, šį Profesinės sveikatos psichologijos žurnalas. Vokiečių mokslininkai išsiaiškino, kad darbuotojai, kuriems buvo liepta dirbti ne darbo valandomis, patiria didesnį stresą ir turėjo aukštesnį kortizolio kiekį, kad tai patvirtintų, net jei nereikėjo jokio papildomo darbo. Atrodo, kad vien žinant, kad gali būti pakviestas, pakanka savo kūną įvesti į streso miestą, o tai ilgainiui gali sukelti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija, sakė mokslininkai. (Žiūrėkite: 10 keistų būdų, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą.)

Moterims gali būti sunkiau nustatyti savo darbo ribas. Pradedantiesiems, „McKinsey and Co.“ apklausa rodo, kad mažiau moterų pasitiki tuo, kad pateks į savo srities viršūnę, nei jų bendraamžiai vyrai, o tai reiškia, kad tos, kurios žvelgia į prizą, dažnai mano, kad turi daugiau dirbti. Tada į moteris ir moteris labiau žiūrima nei į vyrus, kai reikia suderinti darbą ir asmeninį gyvenimą.

Tačiau blogiausia yra tai, kad visos tos papildomos valandos nebūtinai reiškia, kad reikia atlikti daugiau darbo. Remiantis 2014 m. Stanfordo tyrimu, kuo daugiau valandų dirbate ilgiau nei 40 valandų per savaitę, tuo iš tikrųjų esate mažiau produktyvus. Geteborgo (Švedija) pareigūnai į tai atsižvelgė ir nustatė šešių valandų darbo dieną po to, kai ankstesni eksperimentai parodė, kad trumpiau dirbantys švedai buvo ir sveikesni, ir produktyvesni, ilgainiui taupydami šalies pinigus.

Tačiau jums nereikia persikelti į Švediją, kad apsaugotumėte darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Pradėkite nuo šių 15 paprastų žingsnių, kurie pakeis jūsų karjerą (ir gyvenimą!). Kadangi tyrimas yra aiškus: norėdami apsaugoti savo širdį, protą ir sveiką protą, laikas pasakyti „ne“ budėjimui visą parą.

Apžvalga skirta