Beprotiškas dalykas, kuris daro jus jautresnius bėgimo traumoms

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei bėgate, puikiai žinote, kad su sportu susijusios traumos yra tik teritorijos dalis-apie 60 procentų bėgikų praneša, kad per pastaruosius metus susižeidė. Ir šis skaičius gali siekti iki 80 procentų, priklausomai nuo tokių dalykų, kaip bėgate ant paviršiaus, vidutinis bėgimo laikas ir pratimų istorija ar patirtis. Remiantis BMJ paskelbtu tyrimu, kalbame ne tik apie įbrėžimus, sumušimus ar juodus kojų nagus. Bėgikai pranešė apie įvairius sužalojimus kojose ir pėdose. Ir nors kelių traumos buvo didžiausias skundas, daugelis žmonių patyrė patempimus, blauzdų įtvarus, padų fascitą ir baisius įtampos lūžius.

Jei mėgstate bėgioti, nesiruošiate tiesiog nustoti raištyti, kad nesusižeistumėte. Tačiau norėsite sužinoti keletą naudingų patarimų, kaip išvengti įprastų bėgimo traumų, taip pat apie tai, ką galite padaryti, kad padidintumėte riziką. Na, naujausi tyrimai nustatė vieną beprotišką veiksnį, dėl kurio būsite skausmingi ateityje. Ar tu tam pasiruošęs? Jis bėga, kol moteris.

Ohajo valstijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad per mažo svorio moterys, kurių KMI yra 19 ar mažesnis, rizikuoja susižaloti bėgiodamos, o tiksliau – patirti lūžius dėl streso. Šie du veiksniai-lytis ir svoris-skirtingai veikia jūsų bėgimą, teigia Brianas Schulzas, M. D., ortopedas chirurgas ir sporto medicinos specialistas Kerlan-Jobe ortopedijos klinikoje Los Andžele.„Streso lūžiai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių traumų, kurias mes matome bėgikams apskritai, tačiau atrodo, kad jos dažniau pasitaiko mūsų moterims“, - sako jis.

Kodėl? Paprasčiau tariant: moterų anatomija. Estrogenas veikia kaulų metabolizmą, o relaksinas-hormonas, kurio padaugėja nėštumo metu-atlaisvina raiščius, ypač senstant, sako daktaras Schulzas. Moterų širdies dydis yra mažesnis nei bėgikų vyrų, kraujospūdis mažesnis, plaučiai mažesni, o VO2 max - mažesnis, o tai reiškia, kad sunkus pratimas daro didesnę žalą moterų kūnui nei vyrų. (Kad būtų aišku, tai nereiškia, kad moterys vidumi ir išore nėra tokios stiprios kaip vyrai.) Senstant rizika kaulams tik didėja, nes mažėjant estrogenų kiekiui didėja osteoporozės ir kaulų lūžių rizika. didėja, priduria jis.

Taip pat yra „Q kampas“ arba įvairus kampas nuo klubo iki kelio. Dėl platesnių klubų moterys turi natūraliai didesnį Q kampą nei vyrai, todėl jų sąnariai, ypač keliai, patiria didesnį stresą. Ir kuo daugiau streso patiriate sąnarius, tuo didesnė tikimybė susižeisti, o tai gali paaiškinti, kodėl moterys po bėgimo dažniau skundžiasi klubų ir kelių skausmais, priduria daktaras Schulzas. „Dėl platesnių klubų moterų keliai yra labiau pažeidžiami didelio poveikio veiklai, įskaitant bėgimą“,-sako Steve'as Tomsas, „Lifetime Fitness“ asmeninių treniruočių vadovas ir korekcinių pratimų specialistas, „9 būdai būti moterimi daro įtaką jūsų treniruotėms“.

Kalbant apie svorį, bėgimas norint numesti svorio ir bėgimas su normaliu svoriu paprastai yra tinkamas jūsų kūnui. Tačiau, jei jūsų kūno svoris yra per mažas (KMI yra 19 ar mažesnis), pagal Ohajo valstijos tyrimą gali padidėti streso lūžių rizika. Kai turite per mažą svorį, neturite pakankamai raumenų masės ir jūsų kaulai galiausiai sugeria visą šoką, sakoma tyrėjų pranešime spaudai.

Taigi, puikus-esate liekna, sveiko svorio moteris, mėgstanti bėgti. Kas dabar? Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte streso lūžių ir kitų bėgimo traumų riziką.

Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra įsitikinti, kad jūsų vitamino D lygis yra normalus, nes šis lygis yra labai svarbus kaulų sveikatai, sako daktaras Schulzas. Taip pat padės išlaikyti savo svorį sveiko ūgio diapazone, nes antsvoris ar per mažas svoris gali padidinti riziką. Žinoma, jūsų KMI nėra galutinis žodis, kai kalbama apie gerą sveikatą, o svarbiau rasti savo laimingą svorį – svorį, kurį jūsų kūnas jaučia ir veikia geriausiai. Daktaras Schulzas taip pat rekomenduoja, kai įmanoma, bėgti minkštais paviršiais, tarkime, bėgimo takeliu, o ne betoniniais šaligatviais, avinčiais tinkamai derančius batus (duh!), Ir neužsiregistruoti per daug žingsnių per greitai. Bendra taisyklė yra padidinti savo ridą ne daugiau kaip 10 procentų per savaitę.

Vykdykite šiuos patarimus ir ateinančiais metais lenktynėse spardysite užpakalį (įskaitant daug vyrų!).

Apžvalga skirta