Valerijonų šaknų dozės nerimui ir miegui

Turinys

• Kas yra valerijono šaknis?
• Kaip veikia valerijono šaknis?
• Rekomenduojama valerijono šaknies dozė miegui
• Rekomenduojama dozė esant nerimui
• Ar valerijono šaknies vartojimas yra veiksmingas nerimui ir miegui?
• Ar valerijono šaknis yra saugi?
• Kas neturėtų šaknis valerijono?
• Tolesni žingsniai
• Klausimas:
• A:

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apžvalga

Jei patyrėte nerimą ar turite miego problemų, tikriausiai pagalvojote, ar išbandyti vaistažoles, skirtas palengvėjimui.

Valerijono šaknis yra įprastas ingredientas, parduodamas maisto papilduose. Šalininkai teigia, kad tai gydo nemigą ir nervinę įtampą, kurią sukelia nerimas. Valerijonas šimtmečius buvo naudojamas kaip vaistažolė.

Jis buvo naudojamas senovės Graikijoje ir Romoje palengvinti:

• nemiga
• nervingumas
• drebulys
• galvos skausmas
• stresas

Tai gali būti tik tai, ko jums reikia, kad pagaliau gerai išsimiegotumėte. Šiandien rinkoje yra keletas valerijono šaknų produktų. Bet valerijono šaknies kiekis kiekvienoje kapsulėje labai skiriasi.

Čia pateikiama daugiau informacijos apie rekomenduojamą valerijono šaknies dozę ir jos galimą naudą sveikatai.

Kas yra valerijono šaknis?

Valerijonas yra daugiametis augalas, turintis mokslinį pavadinimą Valeriana officinalis. Augalas auga laukiniuose pievose visoje Šiaurės Amerikoje, Azijoje ir Europoje.

Vasarą jis gamina baltas, violetines ar rausvas gėles. Žolelių preparatai paprastai gaminami iš augalo šakniastiebių šaknų.

Kaip veikia valerijono šaknis?

Tyrėjai nėra tikri, kaip valerijono šaknis veikia nemigą ir nerimą. Jie mano, kad tai subtiliai padidina cheminės medžiagos, vadinamos gama amino sviesto rūgštimi (GABA), kiekį smegenyse. GABA prisideda prie raminančio organizmo poveikio.

Dažni receptiniai vaistai nuo nerimo, tokie kaip alprazolamas (Xanax) ir diazepamas (Valium), taip pat padidina GABA kiekį smegenyse.

Rekomenduojama valerijono šaknies dozė miegui

Nemiga, nesugebėjimas užmigti ar užmigti, bent kartą per gyvenimą pasireiškia maždaug trečdaliu visų suaugusiųjų. Tai gali labai paveikti jūsų savijautą ir kasdienį gyvenimą.

Remiantis turimais tyrimais, paimkite nuo 300 iki 600 miligramų (mg) valerijono šaknies 30 minučių iki dviejų valandų prieš miegą. Tai geriausia nemiga ar miego sutrikimai. Arbatai 10–15 minučių pamerkti 2–3 gramus džiovintų vaistažolių valerijono šaknų 1 puodelyje karšto vandens.

Valerijono šaknis atrodo geriausiai veikianti reguliariai vartojant dvi ar daugiau savaičių.Nevartokite valerijono šaknies ilgiau nei mėnesį, nepasitarę su gydytoju.

Rekomenduojama dozė esant nerimui

Dėl nerimo vartokite po 120–200 mg tris kartus per dieną. Paskutinė valerijono šaknies dozė turėtų būti prieš pat miegą.

Rekomenduojama nerimo dozė paprastai yra mažesnė už nemigos dozę. Taip yra dėl to, kad per dieną vartojant dideles valerijono šaknų dozes, dieną gali atsirasti mieguistumas.

Jei dieną esate mieguistas, tai gali apsunkinti jūsų dalyvavimą įprastoje dienos veikloje.

Ar valerijono šaknies vartojimas yra veiksmingas nerimui ir miegui?

Buvo atlikta daug mažų klinikinių tyrimų, kad būtų galima patikrinti valerijono šaknies veiksmingumą ir saugumą miegui. Rezultatai buvo nevienodi: Pavyzdžiui, atlikus 2009 m. Placebu kontroliuojamą tyrimą, moterys, sergančios nemiga, dvi savaites prieš miegą 30 minučių prieš miegą vartojo 300 mg valerijono ekstrakto.

Moterys nepranešė apie reikšmingą miego pradžios ar kokybės pagerėjimą. Panašiai apžvelgiant 37 tyrimus nustatyta, kad dauguma klinikinių valerijono šaknies tyrimų neparodė skirtumų tarp valerijono šaknies ir placebo miegant. Šie tyrimai buvo atlikti tiek su sveikais asmenimis, tiek su nemiga.

Tačiau Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) aprašo seną tyrimą, kuris parodė, kad 400 mg valerijono šaknų ekstrakto miegas, palyginti su placebu, žymiai pagerino 128 sveikų savanorių miegą.

Dalyviai pranešė, kad pagerėjo laikas, reikalingas užmigti, miego kokybė ir nakties vidurio pabudimų skaičius.

NIH taip pat atkreipė dėmesį į klinikinį tyrimą, kurio metu 121 nemiga sergantiems žmonėms, vartojantiems 600 mg džiovintos valerijono šaknies, nemigos simptomai sumažėjo, palyginti su placebu, po 28 gydymo dienų.

Tyrimų apie valerijono šaknies naudojimą gydant nerimą šiek tiek trūksta. Vienas nedidelis 2002 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 36 pacientai, sergantys generalizuotu nerimo sutrikimu, parodė, kad 50 mg valerijono šaknų ekstrakto, skirto tris kartus per dieną keturias savaites, reikšmingai sumažėjo vienas nerimo rodiklis, palyginti su placebu. Kituose nerimo tyrimuose buvo naudojamos šiek tiek didesnės dozės.

Ar valerijono šaknis yra saugi?

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) valerijono šaknis pažymi „paprastai pripažinta saugia“ (GRAS), tačiau buvo pranešta apie lengvą šalutinį poveikį.

Galimas šalutinis poveikis yra:

• galvos skausmas
• galvos svaigimas
• skrandžio sutrikimas
• neramumas

Kaip ir daugumoje vaistažolių produktų bei papildų Jungtinėse Valstijose, valerijono šaknų produktus FDA nereguliuoja gerai. Valerijono šaknis gali sukelti mieguistumą, todėl jį paėmę nevairuokite ir nevaldykite mechanizmų.

Kas neturėtų šaknis valerijono?

Nors valerijono šaknis paprastai laikoma saugia, šie žmonės neturėtų jos vartoti:

• Nėščios ar maitinančios moterys. Rizika besivystančiam kūdikiui nebuvo įvertinta, nors 2007 m. Žiurkėms nustatyta, kad valerijono šaknis greičiausiai neturi įtakos besivystančiam kūdikiui.
• Jaunesni nei 3 metų vaikai. Valerijono šaknies saugumas nebuvo išbandytas vaikams iki 3 metų.

Negalima derinti valerijono šaknies su alkoholiu, kitomis miego priemonėmis ar antidepresantais.

Taip pat venkite jo derinti su raminamaisiais vaistais, tokiais kaip barbitūratai (pvz., Fenobarbitalis, sekobarbitalis) ir benzodiazepinais (pvz., Xanax, Valium, Ativan). Valerijono šaknis taip pat turi raminamąjį poveikį, o poveikis gali sukelti priklausomybę.

Jei vartojate kokių nors vaistų, klauskite savo gydytojo, ar saugu valerijono šaknis. Valerijono šaknis taip pat gali sustiprinti anestezijos poveikį. Jei planuojate operuoti, praneškite savo gydytojui ir anesteziologui, kad imate valerijono šaknį.

Tolesni žingsniai

Valerijono šaknies miltelių pavidalu yra kapsulės ir tabletės, taip pat arbata. Valerijono šaknies galite lengvai įsigyti internete arba vaistinėse.

Prieš pradėdami valerijono šaknį, būtinai perskaitykite produkto etiketes ir nurodymus. Kai kuriuose produktuose yra valerijono šaknies dozės, viršijančios aukščiau nurodytą rekomenduojamą kiekį. Tačiau nepamirškite, kad standartinės valerijono šaknies dozės nėra.

Nors vis dar saugu, neaišku, ar norint gauti poveikį reikia didesnių dozių. NIH atkreipė dėmesį į vieną datuotą tyrimą, kuriame nustatyta, kad nakčiai paėmus 900 mg valerijono šaknies, iš tikrųjų gali padidėti mieguistumas ir kitą rytą sukelti „pagirių efektas“.

Paklauskite savo gydytojo, jei nesate tikri dėl dozės, kurią turėtumėte vartoti.

Valerijono šaknis gali sukelti mieguistumą. Neatradę valerijono šaknies, nevairuokite ir nevaldykite sunkiųjų mašinų. Geriausias laikas valerijono šaknims užmigti yra prieš pat miegą.

Vaistažolių preparatai ar vaistai ne visada gali padėti išspręsti miego problemas ir nerimą. Kreipkitės į savo gydytoją, jei nemiga, nerimas / nervingumas ar stresas išlieka. Jums gali būti pagrindinė būklė, pvz., Miego apnėja, arba psichologinis sutrikimas, kurį reikia įvertinti.

Klausimas:

Ar turėtumėte nusipirkti valerijono šaknų, kad paimtumėte, jei jaučiate nerimą ar nemigą?

A:

Nors tai nėra garantuota, nerimą ir nemigą kenčiantiems žmonėms gali būti naudinga valerijono šaknų ekstraktą vartoti kasdien. Tai taip pat gali sukelti mažiau šalutinių poveikių nei tradiciniai vaistai nuo nerimo ar nemigos, todėl tai yra tinkamas galimas gydymas daugeliui žmonių.

Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.

Jacquelyn Cafasso yra rašytoja ir mokslinių tyrimų analitikė sveikatos ir farmacijos srityje, nes baigė biologijos studijas Kornelio universitete. Gimusi iš Long Ailendo, NY, po studijų ji persikėlė į San Franciską ir po to trumpai pertraukė kelionę po pasaulį. 2015 m. Jacquelyn persikėlė iš saulėtosios Kalifornijos į saulėtesnį Gainesvilį (Floridoje), kur jai priklauso 7 akrai ir 58 vaismedžiai. Ji mėgsta šokoladą, picas, žygius pėsčiomis, jogą, futbolą ir brazilišką capoeirą. Susisiekite su ja per „LinkedIn“.