Veganas prieš vegetarą - koks skirtumas?

Turinys

• Kas yra vegetariška dieta?
• Kas yra veganų dieta?
• Vegetariškos ir veganiškos dietos mitybos aspektai
• Kuris yra sveikesnis?
• Veganizmas yra daugiau nei tai, ką jūs valgote
• Paimkite namų pranešimą

Pranešama, kad vegetariškos dietos egzistuoja jau nuo 700 m.

Egzistuoja keli tipai ir asmenys gali juos praktikuoti dėl įvairių priežasčių, įskaitant sveikatą, etiką, aplinkosaugą ir religiją.

Veganiškos dietos yra šiek tiek naujesnės, tačiau spaudos gaunama nemažai.

Šiame straipsnyje apžvelgiami šių dviejų dietų panašumai ir skirtumai.

Taip pat aptariama, kaip jie veikia jūsų sveikatą ir aplinką.

Kas yra vegetariška dieta?

Pasak Vegetarų draugijos, vegetaras nevalgo mėsos, paukštienos, žvėrienos, žuvies, vėžiagyvių ar šalutinių gyvūnų skerdimo produktų.

Vegetariškose dietose yra įvairaus lygio vaisių, daržovių, grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų. Pieno ir kiaušinių įtraukimas priklauso nuo dietos, kurios laikotės.

Dažniausiai pasitaikantys vegetarų tipai:

• Lakto-ovo vegetarai: Vegetarai, vengiantys visų gyvūnų mėsos, tačiau vartojantys pieno ir kiaušinių produktus.
• Laktos vegetarai: Vegetarai, vengiantys gyvūnų mėsos ir kiaušinių, tačiau vartojantys pieno produktus.
• Ovo vegetarai: Vegetarai, vengiantys visų gyvūninių produktų, išskyrus kiaušinius.
• Veganai: Vegetarai, vengiantys visų gyvūninių ir gyvūninės kilmės produktų.

Laikomi tie, kurie nevalgo mėsos ar paukštienos, bet vartoja žuvį pescatarians, o ne visą darbo dieną dirbantys vegetarai dažnai vadinami lankstieji.

Nors kartais laikomi vegetarais, peskaratiečiai ir fleksitaristai valgo gyvūnų mėsą. Todėl jie techniškai nepatenka į vegetarizmo apibrėžimą.

Vegetariškos dietos neapima mėsos, paukštienos, žvėrienos, žuvies ir vėžiagyvių. Tam tikri vegetarų tipai taip pat neįtraukia kiaušinių, pieno ar kitų šalutinių gyvūninių produktų.

Kas yra veganų dieta?

Veganišką dietą galima vertinti kaip griežčiausią vegetarizmo formą.

Veganizmą veganų visuomenė šiuo metu apibrėžia kaip gyvenimo būdą, kuriuo bandoma kiek įmanoma pašalinti visas gyvūnų išnaudojimo ir žiaurumo formas.

Tai apima išnaudojimą maistui ir kitiems tikslams.

Todėl pagal veganišką mitybą neįtraukiama ne tik gyvūno mėsa, bet ir pieno produktai, kiaušiniai bei gyvūninės kilmės ingredientai. Tai yra želatina, medus, karminas, pepsinas, šelakas, albuminas, išrūgos, kazeinas ir kai kurios vitamino D3 formos.

Vegetarai ir veganai dėl panašių priežasčių dažnai vengia valgyti gyvūninės kilmės produktus. Didžiausias skirtumas yra laipsnis, kuriuo jie laiko gyvūninius produktus priimtinais.

Pavyzdžiui, tiek veganai, tiek vegetarai gali pašalinti mėsą iš savo mitybos raciono dėl sveikatos ar aplinkosaugos priežasčių.

Tačiau veganai taip pat nusprendžia vengti visų šalutinių gyvūninių produktų, nes mano, kad tai daro didžiausią poveikį jų sveikatai ir aplinkai.

Kalbant apie etiką, vegetarai nepritaria gyvūnų žudymui maistui, tačiau mano, kad priimtina šalutinių gyvūninių produktų, tokių kaip pienas ir kiaušiniai, vartojimas tol, kol gyvūnai laikomi tinkamomis sąlygomis.

Kita vertus, veganai mano, kad gyvūnai turi teisę būti laisvi nuo žmonių naudojimo, nesvarbu, ar jie būtų skirti maistui, aprangai, mokslui ar pramogoms.

Taigi jie siekia neįtraukti visų šalutinių gyvūninių produktų, neatsižvelgiant į gyvūnų auginimo ar laikymo sąlygas.

Noras vengti visų rūšių gyvūnų išnaudojimo yra tas, kodėl veganai nusprendžia atsisakyti pieno produktų ir kiaušinių - produktų, kurių vartojimas daugeliui vegetarų neturi jokių problemų.

Vegetarai ir veganai skiriasi savo įsitikinimais apie gyvūnų naudojimą žmonėms. Štai kodėl kai kurie vegetarai gali vartoti gyvūninės kilmės produktus, o veganai - ne.

Vegetariškos ir veganiškos dietos mitybos aspektai

Tyrimai rodo, kad vegetariškose ir veganiškose dietose paprastai būna mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio.

Juose taip pat būna daug vitaminų, mineralų, skaidulų ir sveikų augalų junginių ().

Negana to, abiejose dietose yra daug maistinių medžiagų turinčio maisto. Tai gali būti vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai, riešutai, sėklos ir sojos produktai ().

Kita vertus, dėl netinkamai suplanuotos vegetariškos ir veganiškos dietos gali būti suvartojama mažai kai kurių maistinių medžiagų, ypač geležies, kalcio, cinko ir vitamino D (,).

Abiejose dietose taip pat yra ribotas vitamino B12 ir ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių kiekis, nors veganuose šių maistinių medžiagų kiekis paprastai yra mažesnis nei vegetaruose ().

Vegetarai ir veganai paprastai vartoja panašų daugumos maistinių medžiagų kiekį. Tačiau netinkamai suplanuota dieta gali sukelti mažai maistinių medžiagų.

Kuris yra sveikesnis?

Remiantis Mitybos ir dietologijos akademijos ataskaita ir keletu mokslinių apžvalgų, tiek vegetariškos, tiek veganiškos dietos gali būti laikomos tinkamomis visiems gyvenimo etapams, jei dieta yra gerai suplanuota (,,,).

Nepakankamas maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, kalcis, vitaminai D ir B12, suvartojimas gali neigiamai paveikti įvairius sveikatos aspektus, įskaitant psichinę ir fizinę sveikatą (,,, 8).

Tiek vegetarai, tiek veganai gali vartoti mažiau šių maistinių medžiagų. Tačiau tyrimai rodo, kad vegetarai paprastai vartoja šiek tiek daugiau kalcio ir vitamino B12 nei veganai (,).

Nepaisant to, tiek vegetarai, tiek veganai turėtų skirti ypatingą dėmesį mitybos strategijoms, skirtoms padidinti maistinių medžiagų absorbciją iš augalinio maisto ().

Taip pat gali tekti vartoti sustiprintus maisto produktus ir papildus, ypač maistines medžiagas, tokias kaip geležis, kalcis, omega-3 ir vitaminai D bei B12 (,).

Vegetarai ir veganai turėtų labai apsvarstyti galimybę analizuoti jų suvartojamų maistinių medžiagų kiekį kasdien, išmatuoti maistinių medžiagų kiekį kraujyje ir atitinkamai vartoti papildus.

Keli tyrimai, tiesiogiai lyginantys vegetarišką ir veganišką mitybą, rodo, kad veganams gali būti šiek tiek mažesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis ir įvairiomis vėžio rūšimis nei vegetarams (,,,).

Be to, veganų kūno masės indeksas (KMI) paprastai būna mažesnis nei vegetarų, ir atrodo, kad senstant jie priauga mažiau svorio, (

Beje, dauguma tyrimų iki šiol buvo stebėjimo pobūdžio. Tai reiškia, kad neįmanoma tiksliai pasakyti, kuris veganiškos dietos aspektas sukelia šį poveikį, arba patvirtinti, kad dieta yra vienintelis lemiamas veiksnys.

Veganinė dieta gali būti geresnė nei vegetarinė dieta, norint kontroliuoti svorį ir sumažinti tam tikrų ligų riziką. Tačiau, jei tai nėra gerai suplanuota, veganų dieta taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.

Veganizmas yra daugiau nei tai, ką jūs valgote

Nors vegetarai ir veganai gali nuspręsti vengti gyvūninės kilmės produktų panašiais tikslais, šis pasirinkimas dažnai viršija veganų dietą.

Iš tikrųjų veganizmas dažnai laikomas gyvenimo būdu, tvirtai įtvirtintu gyvūnų teisėse.

Dėl šios priežasties daugelis veganų taip pat vengia įsigyti drabužių, kuriuose yra šilko, vilnos, odos ar zomšos.

Be to, daugelis veganų boikotuoja įmones, kurios išbando gyvūnus ir perka tik kosmetiką, kurioje nėra šalutinių gyvūninių produktų.

Etiški veganai taip pat linkę vengti cirko, zoologijos sodų, rodeos, žirgų lenktynių ir bet kokios kitos veiklos, susijusios su gyvūnų naudojimu pramogoms.

Galiausiai, daugelis aplinkosaugininkų priima veganišką mitybą dėl sumažėjusio poveikio žemės ištekliams ir jos naudos kovojant su klimato kaita (, 18, 19).

Daugeliui veganizmas yra ne tik dieta. Tai paaiškina, kodėl daugelis veganų atsisako leisti pinigus drabužiams, grožio produktams ar pramogoms, kurios susijusios su gyvūnų išnaudojimu.

Paimkite namų pranešimą

Vegetarai ir veganai gali vengti vartoti gyvūninius produktus dėl panašių priežasčių, tačiau tai daro įvairiu mastu.

Egzistuoja keli vegetarų tipai, o veganai yra griežčiausiame vegetarų spektro gale.

Abi dietos rūšys gali būti laikomos saugiomis visais gyvenimo etapais, tačiau veganiškos dietos gali netgi suteikti papildomos naudos sveikatai.

Tačiau tiek vegetarams, tiek veganams svarbu gerai planuoti savo mitybą, kad ilgainiui būtų išvengta sveikatos problemų.

Daugiau apie vegetariškas ir veganiškas dietas:

• Kas yra veganas ir ką valgo veganai?
• Kaip valgyti mažai angliavandenių turintį maistą kaip vegetarą ar veganą