Kam tinka Vegemite? Mitybos faktai ir dar daugiau

Turinys

• Kas yra Vegemite?
• Vegemitas yra maistingas
• Vegemite esantys B vitaminai gali turėti daug naudos sveikatai
• Gali sustiprinti smegenų sveikatą
• Gali sumažinti nuovargį
• Gali padėti sumažinti nerimą ir stresą
• Gali padėti sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius
• Vegemite yra mažai kalorijų
• Tai lengva pridėti prie dietos
• Kuo jis lyginamas su alternatyvomis?
• Ar turite kokių nors sveikatos problemų?
• Esmė

„Vegemite“ yra populiari, pikantiška užtepėlė, pagaminta iš alaus mielių likučių.

Jis yra turtingo, sūraus skonio ir yra Australijos nacionalinės tapatybės simbolis (1).

Kasmet parduodant daugiau nei 22 milijonus stiklainių „Vegemite“, atrodo, kad australai negali gauti pakankamai. Kai kurie gydytojai ir dietologai jį netgi rekomenduoja kaip B grupės vitaminų šaltinį (2).

Už Australijos ribų daugelis žmonių domisi, kuo „Vegemite“ yra naudingas.

Šiame straipsnyje paaiškinama, kas yra „Vegemite“, jo naudojimo būdai, nauda ir dar daugiau.

Kas yra Vegemite?

Vegemite yra tirštas, juodas, sūrus tepalas, pagamintas iš alaus mielių likučių.

Mielės derinamos su druska, salyklo ekstraktu, B grupės vitaminais tiaminu, niacinu, riboflavinu ir folatais, taip pat su daržovių ekstraktu, suteikiant Vegemite unikalų skonį, kurį taip mėgsta australai (1).

1922 m. Cyrilas Percy Callisteris sukūrė „Vegemite“ Melburne, Australijoje, norėdamas suteikti australams vietinę alternatyvą britų marmitui.

Vegemite populiarumas išaugo per Antrąjį pasaulinį karą. Po to, kai Didžiosios Britanijos medicinos asociacija jį patvirtino kaip turtingą B grupės vitaminų šaltinį, jis buvo reklamuojamas kaip sveikas maistas vaikams (3).

Nors patvirtinimas kaip sveikas maistas galioja ir šiandien, daugelis žmonių dabar valgo „Vegemite“ vien dėl savo skonio.

Paprastai jis tepamas ant sumuštinių, skrebučių ir krekerių. Kai kurios kepyklos Australijoje taip pat ją naudoja kaip kepinių ir kitų kepinių įdarą.

„Vegemite“ yra gausus užtepas, gaminamas iš alaus mielių, druskos, salyklo ekstrakto, B grupės vitaminų ir daržovių ekstrakto. Jis ypač populiarus Australijoje ir reklamuojamas kaip sveikas maistas, taip pat valgomas dėl savo skonio.

Vegemitas yra maistingas

Vegemite turi savitą skonį, kurį žmonės mėgsta arba nekenčia.

Tačiau jo skonis nėra vienintelė priežastis, kodėl žmonės jį valgo. Tai taip pat nepaprastai maistinga.

Vienas arbatinis šaukštelis (5 gramų) standartinės „Vegemite“ porcijos suteikia (4):

• Kalorijos: 11
• Baltymas: 1,3 gramo
• Riebalai: Mažiau nei 1 gramas
• Angliavandeniai: Mažiau nei 1 gramas
• Vitaminas B1 (tiaminas): 50% RDI
• Vitaminas B9 (folatas): 50% RDI
• Vitaminas B2 (riboflavinas): 25% RDI
• Vitaminas B3 (niacinas): 25% RDI
• Natris: 7% RDI

Be originalios versijos, „Vegemite“ yra daugybė kitų skonių, tokių kaip „Cheesybite“, „Reduced Dralt“ ir „Blend 17.“. Šie skirtingi tipai taip pat skiriasi savo maistinių medžiagų profiliais.

Pavyzdžiui, sumažintas druskos vegemitas suteikia mažiau natrio, tačiau taip pat ketvirtadalį jūsų dienos vitamino B6 ir vitamino B12 poreikių (4).

Vegemitas yra gausus vitaminų B1, B2, B3 ir B9 šaltinis. Redukuotos druskos versijoje taip pat yra vitaminų B6 ir B12.

Vegemite esantys B vitaminai gali turėti daug naudos sveikatai

Vegemitas yra puikus B grupės vitaminų šaltinis, kuris yra būtinas optimaliai sveikatai ir susijęs su įvairia nauda sveikatai (5).

Gali sustiprinti smegenų sveikatą

B grupės vitaminai yra labai svarbūs optimaliai smegenų sveikatai. Mažas B grupės vitaminų kiekis kraujyje buvo susijęs su prasta smegenų funkcija ir nervų pažeidimais.

Pavyzdžiui, mažas vitamino B12 kiekis buvo susijęs su prastu mokymusi ir atmintimi. Be to, žmonėms, turintiems vitamino B1 trūkumą, gali būti bloga atmintis, mokymosi sunkumai, kliedesiai ir net smegenų pažeidimai (,).

Ir atvirkščiai, didesnis B grupės vitaminų, tokių kaip B2, B6 ir B9, suvartojimas buvo siejamas su geresniu mokymosi ir atminties rodikliu, ypač tarp psichikos sutrikimų turinčių žmonių ().

Be to, neaišku, ar B grupės vitaminai gali pagerinti jūsų smegenų sveikatą, jei jums trūksta trūkumo.

Gali sumažinti nuovargį

Nuovargis yra dažna problema, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje.

Viena iš pagrindinių nuovargio priežasčių yra vieno ar daugiau B grupės vitaminų trūkumas.

Kadangi B grupės vitaminai vaidina esminį vaidmenį paverčiant maistą degalais, nenuostabu, kad nuovargis ir mažai energijos yra įprasti B grupės vitaminų trūkumo simptomai ().

Kita vertus, ištaisius B vitamino trūkumą, gali pagerėti jūsų energijos lygis ().

Gali padėti sumažinti nerimą ir stresą

Didesnis B grupės vitaminų suvartojimas buvo susijęs su mažesniu streso ir nerimo lygiu.

Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie reguliariai vartojo mielių pagrindu pagamintus tepalus, tokius kaip „Vegemite“, patyrė mažiau nerimo ir streso simptomų. Manoma, kad taip yra dėl vitamino B kiekio šiuose užtepėliuose (11).

Keli B grupės vitaminai naudojami hormonų, reguliuojančių nuotaiką, gamybai, pavyzdžiui, serotoninas. Be to, kelių B grupės vitaminų trūkumas buvo susijęs su stresu, nerimu ir depresija.

Gali padėti sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius

Širdies liga yra atsakinga už kas trečią mirtį pasaulyje ().

Viteminas B3, kurio yra Vegemite, gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip didelis trigliceridų kiekis ir „blogasis“ MTL cholesterolio kiekis suaugusiesiems, ypač tiems, kurių koncentracija yra padidėjusi.

Pirma, peržiūrėjus tyrimus nustatyta, kad vitaminas B3 gali sumažinti trigliceridų kiekį 20–50% ().

Antra, tyrimai parodė, kad vitaminas B3 gali sumažinti MTL kiekį 5–20% (14).

Galiausiai, vitaminas B3 gali padidinti „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį iki 35% (,).

Be to, vitaminas B3 nėra naudojamas kaip standartinis širdies ligų gydymas, nes didelės dozės buvo susijusios su nemaloniu šalutiniu poveikiu ().

„Vegemite“ yra daug B grupės vitaminų, kurie siejami su nauda sveikatai, pvz., Geresne smegenų sveikata ir sumažėjusiu nuovargiu, nerimu, stresu ir širdies ligų rizika.

Vegemite yra mažai kalorijų

Palyginti su daugeliu tepalų rinkoje, „Vegemite“ turi nepaprastai mažai kalorijų. Tiesą sakant, viename arbatiniame šaukštelyje (5 gramai) yra tik 11 kalorijų.

Tai nenuostabu, nes jame yra tik 1,3 g baltymų ir praktiškai nėra riebalų ar cukraus.

Vegemito mėgėjai neturi pagrindo nerimauti dėl šio paplitimo, darančio įtaką jų liemens linijoms. Žmonės, bandantys mesti svorį, gali rasti „Vegemite“ puikų mažo kaloringumo būdą savo patiekalams pagardinti.

Be to, kadangi Vegemite neturi beveik jokio cukraus, tai neturės įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Vegemite turi tik 11 kalorijų viename arbatiniame šaukštelyje (5 gramai), nes jame yra mažai baltymų ir beveik be riebalų ir cukraus. Tai yra puiki galimybė išlaikyti ar numesti svorį.

Tai lengva pridėti prie dietos

„Vegemite“ yra ne tik kvapnus, bet ir labai universalus bei lengvai pridedamas prie dietos.

Nors jis reklamuojamas kaip sveikas maistas, daugelis aušiečių tiesiog valgo „Vegemite“ dėl savo skonio.

Dažniausias būdas mėgautis „Vegemite“ yra užtepti nedidelį kiekį ant duonos riekės. Tai taip pat gali pridėti druskos smūgį namuose pagamintoms picoms, mėsainiams, sriuboms ir troškiniams.

Oficialioje svetainėje galite rasti daug daugiau kūrybiškų būdų, kaip naudoti „Vegemite“.

„Vegemite“ yra universalus ir lengvai papildomas jūsų dieta. Išbandykite tai kaip užtepą ant duonos ar tokius receptus kaip naminės picos, mėsainiai, sriubos ir troškiniai.

Kuo jis lyginamas su alternatyvomis?

Be „Vegemite“, „Marmite“ ir „Promite“ yra dar du populiarūs mielių pagrindu pagaminti užtepai.

Marmitas yra britų alaus mielių ekstrakto tepalas, sukurtas 1902 m. Palyginti su Vegemite, Marmite yra (17):

• 30% mažiau vitamino B1 (tiamino)
• 20% mažiau vitamino B2 (riboflavino)
• 28% daugiau vitamino B3 (niacino)
• 38% mažiau vitamino B9 (folio rūgšties)

Be to, Marmite padengia 60% suaugusio žmogaus kasdienio vitamino B12 (kobalamino) poreikio, kurio yra tik sumažintos druskos vegemite, o ne originalioje versijoje.

Skonio požiūriu žmonės pastebi, kad Marmite yra sodresnio ir sūresnio skonio nei Vegemite.

„Promite“ yra dar vienas mielių pagrindu pagamintas tepalas, kuris taip pat gaminamas Australijoje.

Kaip ir „Vegemite“, jis gaminamas iš alaus mielių ir daržovių ekstrakto likučių. Kita vertus, „Promite“ yra daugiau cukraus nei „Vegemite“, suteikdamas saldesnį skonį.

„Promite“ skiriasi ir maistine prasme, nes 2013 m. Jo gamintojas pašalino vitaminus B1, B2 ir B3, taip pat du skonio stipriklius. Remiantis „Masterfoods“ klientų aptarnavimo paslaugomis, tai padėjo klientams jautriai reaguoti į šiuos vitaminus, nepažeidžiant „Promite“ skonio ar tekstūros.

Vegemite yra daugiau vitaminų B1, B2 ir B9 nei marmite, bet mažiau B3 ir B12. Jame taip pat yra daugiau B grupės vitaminų nei „Promite“.

Ar turite kokių nors sveikatos problemų?

„Vegemite“ yra sveikas tepalas, keliantis labai mažai sveikatos problemų.

Tačiau kai kurie žmonės nerimauja, kad Vegemite yra per daug natrio. Vienas arbatinis šaukštelis (5 gramai) Vegemite suteikia 5% dienos natrio poreikio.

Natris, kurio daugiausia yra druskoje, įgijo blogą reputaciją, nes jis buvo susijęs su širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu ir skrandžio vėžiu (,).

Tačiau natris žmones veikia skirtingai. Žmonės, kuriems dėl natrio suvartojimo labiausiai gresia su širdimi susijusios problemos, yra žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ar jautrumą druskai (,).

Nepaisant to, galite mėgautis „Vegemite“ skoniu, net jei jums rūpi jo natrio kiekis, pasirinkdami sumažintos druskos alternatyvą. Ši parinktis taip pat suteikia įvairesnių B grupės vitaminų, todėl tai yra sveikesnis pasirinkimas nei originali versija.

Be to, žmonės dėl nepaprastai sodraus ir sūraus skonio dažniausiai naudoja tik ploną „Vegemite“ įbrėžimą. Tai reiškia, kad jie dažnai suvartoja mažiau nei siūlomas šaukštelio (5 gramų) porcijos dydis.

Didelis Vegemite natrio kiekis neturėtų kelti susirūpinimo, nes žmonės paprastai naudoja nedidelius kiekius. Jei nerimaujate, pasirinkite redukuotos druskos versiją.

Esmė

„Vegemite“ yra australų užtepas, gaminamas iš alaus mielių, druskos, salyklo ir daržovių ekstrakto likučių.

Tai puikus vitaminų B1, B2, B3 ir B9 šaltinis. Reduced Dralt versijoje yra net vitaminų B6 ir B12.

Šie vitaminai gali palaikyti smegenų sveikatą ir sumažinti nuovargį, nerimą, stresą ir širdies ligų riziką.

Viską sakant, „Vegemite“ yra puikus pasirinkimas, keliantis mažai sveikatos problemų. Jis turi ryškų, sodrų, sūrų skonį, kurį mėgsta daugelis australų, ir jį lengva pridėti prie jūsų dietos.