Verdiktas už 5 populiarių bėgimo įrankių

Turinys

• „Kinesio Athletic“ juosta
• Kompresinis nusidėvėjimas
• Putų volai
• Kelio petnešos
• Ledo vonios
• Apžvalga skirta

Tam, ką galėtumėte (hipotetiškai) daryti basomis ir nuogomis, bėgimas tikrai turi daug atributikos. Bet ar tai padės bėgioti ar tiesiog pakenks piniginei? Pasitelkėme geriausius sporto ekspertus ir naujausius tyrimus, kad sužinotume, kaip iš tikrųjų veikia penki labai karšti įrankiai.

„Kinesio Athletic“ juosta

„iStock“

Kai pateksite į bet kokių lenktynių starto liniją, jūs tikrai pamatysite žmones, padengtus šiomis ryškios spalvos juostos juostelėmis, kurios žada padėti jums bėgti per blauzdų įtvarus, blogus kelius ir kitas traumas su minimaliu skausmu. Pasak kineziterapeuto Michaelo Silvermano, Specialiosios chirurgijos ligoninės Tisch atlikimo centro koordinatoriaus, nuo vieno konkretaus raumens galo iki kito raumens šaudymas palengvina arba slopina, suteikdamas jam jutiminį grįžtamąjį ryšį. "Jei raumuo dirba per daug, jį išjungiate. Arba atvirkščiai."

Nuosprendis: Tyrimas paskelbtas žurnale Manipuliacinės fizioterapijos žurnalas rodo, kad juosta gali suteikti panašių reabilitacijos rezultatų kaip ir rankinės terapijos, tokios kaip masažas. „Tinkamai pritvirtinta juosta gali padėti reabilituoti traumas, skatinant palankesnius judesių modelius“, - sako Janet Hamilton, mankštos fiziologė iš „Running Strong“ Atlantoje. Siekdamas geriausių rezultatų, Silverman rekomenduoja apsilankyti pas sertifikuotą kinezio teipavimo specialistą arba trumpiau CKTP.

Kompresinis nusidėvėjimas

„iStock“

Tvirtas ir ištemptas suspaudimo dėvėjimas bėgikams, nesvarbu, ar tai būtų kojinė, šortai, ar ranka ar blauzdos rankovė, veikia suspaudžiant pažeistą kūno dalį, kad kraujas nesikauptų, sako Hamiltonas. Ir kai daugiau kraujo sugrįžta į širdis recirkuliacijai, juos dėvintys bėgikai tikisi bėgti toliau, greičiau ir mažiau skausmingai.

Nuosprendis: Tyrimai čia yra nevienodi, tačiau beveik visi ekspertai sutinka, kad kompresinės kojinės (ar bet kokia suspaudimo įranga) nėra visiškai kitokia. Vis dėlto tai nereiškia, kad jie negali padėti. Pavyzdžiui, vienas konkurencingų bėgikų tyrimas Jėgos ir kondicionavimo žurnalas pastebėjo, kad tie, kurie dėvėjo suspaudimo drabužius žemiau kelių, nebėgo greičiau, tačiau jie turėjo didesnę kojų galią įveikę 10 km laiko bandymą. Tyrimai rodo, kad bėgikai, nešiojantys suspaudimo įrangą, patiria mažiau jaučiamą kojų skausmą, taip pat mažesnį kraujo laktato (treniruotės šalutinio produkto) lygį po treniruotės, o tai gali pagreitinti atsigavimą, sako Silvermanas. "Jei manote, kad tai jums tinka, eikite."

Putų volai

„iStock“

Jei kada nors pasitraukėte, žinote, kaip gerai skauda-ir kaip tai turėtų palengvinti skausmą ir pagreitinti atsigavimą. Bet kaip tai veikia? Miofascialinio atpalaidavimo forma, ji turėtų išlyginti ir pailginti įtemptus raumenis, suardydama sukibimą ir randų audinį, susidarantį giliuosiuose audiniuose mankštos metu, aiškina Silvermanas.

Nuosprendis: Ekspertai vieningai sutinka, kad tai tikrai veikia. „Reguliariai atliekant putų valcavimą galima padidinti judrumą, sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti lankstumą“, – sako Anthony Wall, mankštos fiziologas ir Amerikos pratimų tarybos profesinio mokymo direktorius. Tiesiog nepamirškite: nuoseklumas yra svarbesnis už tai, kaip giliai einate. Ir nors iš pradžių tai gali būti sudėtinga, svarbu kvėpuoti skausmu, kad atpalaiduotumėte raumenis. "Kai atsipalaiduojate, galite geriau suspausti. Jūsų raumenys nekovoja su ta jėga", - sako Wall, kuris pažymi, kad prieš treniruotę taip pat galite lengvai pasukti, kad padidintumėte kraujotaką ir sušildytumėte raumenis .

Kelio petnešos

Getty

Yra priežastis, kodėl „blogas kelias“ yra beveik „bėgiko kelio“ sinonimas: apie 40 proc. Visų bėgimo traumų patenka į kelį. O kelių petnešos – nors jos skiriasi dydžiu, forma ir medžiaga – gali padėti palengvinti skausmą, tiesa?

Nuosprendis: Tai juostos pagalba, o ne vaistas nuo visų. „Naudokite jį saikingai“, – pataria Wall, kuris pažymi, kad išorinės paramos teikimas gali nuvesti tik kelius. Taip pat turite nustatyti pagrindinę problemą ir ją išspręsti. „Geriausias pasaulyje petnešos yra optimali raumenų jėga, skirta palaikyti kelį“, - sako Hamiltonas. "Tai reiškia tikrai stiprų pagrindinių raumenų rinkinį, stiprius sėdmenis, keturkampius ir blauzdikaulius. Ir nepamirškite apie blauzdos raumenis. Jie taip pat kerta kelį!"

Ledo vonios

„iStock“

Pirmoji beveik bet kokios bėgimo traumos gynybos linija yra R-I-C-E (poilsis, ledas, suspaudimas, aukštis). Tačiau pastaraisiais metais bėgikai, kad išvengtų traumų ir greičiau atsigautų treniruotės metu, ėmė tepti ledo paketą ant išpūstos kulkšnies ir skausmingai sėdėjo ledo vonioje.

Nuosprendis: „Po ilgo bėgimo jūsų kūnas yra tikrai uždegęs, o ledas tikrai padės tai suvaldyti“, - sako Silvermanas, kuris pastebi, kad dėl uždegimo tam tikri raumenys gali tiesiog nustoti veikti, o tai gali sukelti šlubavimą, disbalansą ir sužalojimą. Negali pakęsti šalčio? Hamiltonas nustatė, kad jos sportininkai jaučia tiek pat palengvėjimo nuo šalto vandens, kiek šalčio. „Dauguma mano sportininkų teigia, kad 10 minučių atrodo taip pat efektyviai, kaip ir 20“, - sako ji.

Apžvalga skirta