Kaip atpažinti aukos mentalitetą ir elgtis su juo

Turinys

• Kaip tai atrodo?
• Atsakomybės vengimas
• Neieško galimų sprendimų
• Bejėgiškumo jausmas
• Neigiamas pokalbis apie save ir sabotažas
• Pasitikėjimo savimi trūkumas
• Nusivylimas, pyktis ir susierzinimas
• Iš kur jis atsiranda?
• Praėjusi trauma
• Išdavystė
• Bendrai priklausomybė
• Manipuliavimas
• Kaip turėčiau atsakyti?
• Venkite ženklinimo
• Nustatykite ribas
• Siūlykite pagalbą ieškant sprendimų
• Pasiūlykite paskatinti ir patvirtinti
• Apsvarstykite, iš kur jie ateina
• O jei aš turiu aukos mentalitetą?
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Ar pažįstate žmogų, kuris, atrodo, tampa auka beveik visose situacijose? Gali būti, kad jie turi aukos mentalitetą, kartais vadinamą aukos sindromu ar aukos kompleksu.

Aukos mentalitetas remiasi trimis pagrindiniais įsitikinimais:

• Blogų dalykų nutinka ir bus.
• Kaltas kiti žmonės ar aplinkybės.
• Bet kokios pastangos sukurti pokyčius žlugs, todėl bandyti nėra prasmės.

Aukos mentaliteto idėja populiariojoje kultūroje ir atsitiktiniuose pokalbiuose yra labai svarbi, siekiant atkreipti dėmesį į žmones, kurie tarsi panyra į negatyvą ir verčia jį ant kitų.

Tai nėra oficialus medicininis terminas. Tiesą sakant, dauguma sveikatos specialistų to vengia dėl jį supančios stigmos.

Žmonės, kurie jaučiasi įstrigę aukos būsenoje padaryti išreikšti daug negatyvo, tačiau svarbu suvokti didelį skausmą ir kančią, dažnai kurstančią šią mąstyseną.

Kaip tai atrodo?

Tarzanoje, Kalifornijoje, licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas (LMFT) Vicki Botnickas paaiškina, kad žmonės susitapatina su aukos vaidmeniu, kai „įsivyrauja įsitikinimas, kad visi kiti sukėlė jų kančias ir niekas, ką jie daro, niekada nieko nepadarys“.

Dėl to jie jaučiasi pažeidžiami, o tai gali sukelti sunkių emocijų ir elgesio. Štai keletas iš jų.

Atsakomybės vengimas

Vienas pagrindinių ženklų, kurį siūlo Botnickas, yra atskaitomybės stoka.

Tai gali apimti:

• apkaltinti kitur
• teisindamasis
• neprisiimdamas atsakomybės
• reaguoti į daugumą gyvenimo kliūčių su „Tai ne mano kaltė“

Blogų dalykų tikrai nutinka, dažnai žmonėms, kurie nieko nepadarė, kad jų nusipelnotų. Suprantama, kad žmonės, susiduriantys su vienais sunkumais po kito, gali pradėti tikėti, kad pasaulis jų nori.

Tačiau daugybė situacijų padaryti apimti įvairaus laipsnio asmeninę atsakomybę.

Apsvarstykite, pavyzdžiui, darbo praradimą. Tiesa, kai kurie žmonės netenka darbo be svarbių priežasčių. Taip pat dažnai būna tam tikrų pagrindinių veiksnių.

Tas, kuris neatsižvelgia į tas priežastis, gali nesimokyti ar išaugti iš patirties ir gali vėl susidurti su ta pačia situacija.

Neieško galimų sprendimų

Ne visos neigiamos situacijos yra visiškai nevaldomos, net jei iš pradžių atrodo. Dažnai yra bent keletas nedidelių veiksmų, kurie gali padėti tobulėti.

Žmonės, atvykę iš viktimizacijos vietos, gali nedidžiai domėtis bandymais atlikti pakeitimus. Jie gali atmesti pagalbos pasiūlymus ir gali atrodyti, kad jiems rūpi tik gailėtis.

Praleisti šiek tiek laiko kančiose varge nebūtinai yra nesveika. Tai gali padėti pripažinti ir apdoroti skausmingas emocijas.

Tačiau šis laikotarpis turėtų turėti aiškų galutinį tašką. Po to naudingiau pradėti dirbti gijimo ir pokyčių link.

Bejėgiškumo jausmas

Daugelis žmonių, kurie jaučiasi nukentėję, mano, kad jiems trūksta galios pakeisti savo padėtį. Jie nemėgsta jaustis nuskriausti ir norėtų, kad viskas gerai klostytųsi.

Tačiau gyvenimas ir toliau meta į juos situacijas, kad, žvelgiant iš jų perspektyvos, jie nieko negali padaryti, kad pasisektų ar pabėgtų.

"Svarbu nepamiršti skirtumo tarp" nenori "ir" negalintys ", - sako Botnickas. Ji paaiškina, kad kai kurie aukomis besijaučiantys žmonės sąmoningai nusprendžia perkelti kaltę ir įsižeisti.

Tačiau savo praktikoje ji dažniau dirba su žmonėmis, patiriančiais giluminį psichologinį skausmą, dėl kurio pokyčiai iš tiesų atrodo neįmanomi.

Neigiamas pokalbis apie save ir sabotažas

Žmonės, gyvenantys aukos mentalitetu, gali įsisąmoninti neigiamus pranešimus, kuriuos siūlo jiems kylantys iššūkiai.

Jaustis auka gali prisidėti prie tokių įsitikinimų kaip:

• "Viskas vyksta blogai."
• "Aš nieko negaliu padaryti, tai kodėl bandyti?"
• „Aš nusipelniau blogų dalykų, kurie nutinka man“.
• - Niekas manimi nerūpi.

Kiekvienas naujas sunkumas gali sustiprinti šias nenaudingas idėjas, kol jos nebus tvirtai įtvirtintos savo vidiniame monologe. Laikui bėgant, neigiamos savęs kalbos gali pakenkti atsparumui, todėl bus sunkiau atsigauti nuo iššūkių ir pasveikti.

Neigiami pokalbiai apie save dažnai eina kartu su savęs sabotažu. Žmonėms, kurie tiki savo kalbomis, dažnai būna lengviau tai išgyventi. Jei tas pokalbis su savimi yra neigiamas, jie gali labiau nesąmoningai sabotuoti visus bandymus, kuriuos gali atlikti pokyčių link.

Pasitikėjimo savimi trūkumas

Žmonės, kurie save laiko aukomis, gali kovoti su pasitikėjimu savimi ir savigarba. Tai gali pabloginti viktimizacijos jausmą.

Jie gali galvoti apie tokius dalykus: „Aš nepakankamai protingas, kad galėčiau gauti geresnį darbą“ arba „Aš nesu pakankamai talentingas, kad pavyktų“. Ši perspektyva gali neleisti jiems bandyti lavinti savo įgūdžių ar nustatyti naujų stipriųjų pusių ir sugebėjimų, kurie galėtų padėti jiems pasiekti savo tikslus.

Tie, kurie bando dirbti tai, ko nori, ir nepavyksta, gali vėl save laikyti aplinkybių auka. Neigiamas objektyvas, su kuriuo jie save mato, gali apsunkinti kitos galimybės įžvelgimą.

Nusivylimas, pyktis ir susierzinimas

Aukos mentalitetas gali pakenkti emocinei gerovei.

Žmonės, turintys tokią mąstyseną, gali jausti:

• nusivylęs ir piktas dėl pasaulio, kuris atrodo prieš juos
• beviltiška jų aplinkybė niekada nesikeičia
• skauda, ​​kai jie tiki, kad artimiesiems tai nerūpi
• piktinasi žmonėmis, kurie atrodo laimingi ir sėkmingi

Šios emocijos gali smarkiai pasunkinti žmones, manančius, kad jie visada bus aukos, kuriantys ir pūliuojantys, kai į juos nebus kreiptasi. Laikui bėgant šie jausmai gali prisidėti:

• pikti protrūkiai
• depresija
• Isolation
• vienatvė

Iš kur jis atsiranda?

Labai nedaug žmonių, jei tokių yra, perima aukos mentalitetą tik todėl, kad gali. Tai dažnai įsišakniję keliuose dalykuose.

Praėjusi trauma

Pašalininkui aukos mentalitetas gali pasirodyti pernelyg dramatiškas. Tačiau ši mąstysena dažnai vystosi kaip atsakas į tikrą auką.

Tai gali pasirodyti kaip būdas įveikti prievartą ar traumas. Susidūrus su viena neigiama aplinkybe po kitos, šis rezultatas gali būti labiau tikėtinas.

Ne visi, patyrę traumines situacijas, ugdo aukos mentalitetą, tačiau žmonės į sunkumus reaguoja skirtingai. Emocinis skausmas gali sutrikdyti žmogaus kontrolės jausmą, prisidėti prie bejėgiškumo jausmo, kol jis pasijunta įstrigęs ir pasiduoda.

Išdavystė

Pasitikėjimo išdavystė, ypač pakartotinė išdavystė, taip pat gali priversti žmones jaustis aukomis ir apsunkinti jų pasitikėjimą niekuo.

Pavyzdžiui, jei jūsų pagrindinis globėjas retai laikosi įsipareigojimų jums kaip vaikui, jums gali būti sunku pasitikėti kitais, esančiais žemyn.

Bendrai priklausomybė

Ši mąstysena taip pat gali vystytis greta bendrosios priklausomybės. Bendrai priklausomas asmuo gali paaukoti savo tikslus, kad palaikytų savo partnerį.

Dėl to jie gali jaustis nusivylę ir įsižeidę, nes niekada negauna to, ko jiems reikia, nepripažindami savo vaidmens situacijoje.

Manipuliavimas

Kai kurie žmonės, prisiėmę aukos vaidmenį, gali atrodyti, kad mėgaujasi kaltindami kitus dėl jų sukeltų problemų, susišaudydami ir priverčdami kitus jaustis kaltais arba manipuliuodami kitais dėl užuojautos ir dėmesio.

Tačiau, pasak Botnicko, toksinis elgesys gali būti susijęs su narcisistiniu asmenybės sutrikimu.

Kaip turėčiau atsakyti?

Gali būti nelengva bendrauti su asmeniu, kuris visada laiko save auka. Jie gali atsisakyti prisiimti atsakomybę už savo klaidas ir kaltinti visus kitus, kai viskas pasiseka. Jie visada gali atrodyti nuskriausti patys.

Tačiau atminkite, kad daugelis žmonių, gyvenančių tokiu mąstymu, susidūrė su sunkiais ar skaudžiais gyvenimo įvykiais.

Tai nereiškia, kad jūs turite prisiimti atsakomybę už juos arba priimti kaltinimus ir kaltinti. Tačiau stenkitės, kad empatija lemtų jūsų atsakymą.

Venkite ženklinimo

Etiketės paprastai nėra naudingos. „Auka“ yra ypač įkrauta etiketė. Geriausia vengti ką nors laikyti auka arba sakyti, kad jis elgiasi kaip auka.

Vietoj to pabandykite (užjaučiant) išryškinti konkretų pastebėtą elgesį ar jausmus, tokius kaip:

• skųstis
• perkelia kaltę
• neprisiimdamas atsakomybės
• jaučiasi įstrigęs ar bejėgis
• jaustis kaip niekuo nesikeičia

Gali būti, kad pokalbio pradžia gali suteikti jiems galimybę produktyviai išreikšti savo jausmus.

Nustatykite ribas

Kai kurios aukos mentaliteto stigmos susijusios su tuo, kaip žmonės kartais kaltina kitus dėl problemų arba kaltina juos dėl dalykų, kurie nepasiteisino.

"Galite jaustis nuolat apkaltinti, tarsi vaikštotumėte kiaušinių lukštais, arba turėtumėte atsiprašyti už situacijas, kai jaučiate, kad esate abu atsakingi", - sako Botnickas.

Dažnai sunku padėti ar palaikyti žmogų, kurio požiūris, regis, labai skiriasi nuo tikrovės.

Jei jūsų ir kitų atžvilgiu jie atrodo vertinantys ar kaltinantys, ribų nubrėžimas gali padėti, Botnickas siūlo: „Atskirkite kuo daugiau jų negatyvumo ir grąžinkite jiems atsakomybę“.

Jūs vis tiek galite užjausti ir rūpintis kuo nors, nors kartais reikia atimti iš jo vietos.

Siūlykite pagalbą ieškant sprendimų

Galbūt norėsite apsaugoti savo mylimąjį nuo situacijų, kai jis gali jaustis toliau auka. Bet tai gali išeikvoti jūsų emocinius išteklius ir gali pabloginti situaciją.

Geresnis variantas gali būti pagalbos siūlymas (nieko jiems nepataisius). Tai galite padaryti atlikdami tris veiksmus:

1. Pripažinkite jų įsitikinimą, kad jie nieko negali padaryti dėl padėties.
2. Paklauskite, ką jie būtų daryti, jei jiems reikėjo ką nors padaryti.
3. Padėkite jiems galvoti apie galimus šio tikslo pasiekimo būdus.

Pvz .: „Aš žinau, atrodo, kad niekas nenori tavęs samdyti. Tai turi būti tikrai apmaudu. Kaip atrodo jūsų idealus darbas? “

Atsižvelgdami į jų atsakymą, galite paskatinti juos išplėsti ar susiaurinti paiešką, apsvarstyti skirtingas įmones ar išbandyti kitas sritis.

Užuot davę tiesioginių patarimų, pateikdami konkrečius pasiūlymus ar išsprendę jiems skirtą problemą, jūs padedate jiems suprasti, kad jie iš tikrųjų gali turėti įrankių, kaip tai išspręsti patys.

Pasiūlykite paskatinti ir patvirtinti

Jūsų empatija ir padrąsinimas negali sukelti tiesioginių pokyčių, tačiau jie vis tiek gali pakeisti.

Bandyti:

• nurodydami dalykus, kurie jiems gerai sekasi
• pabrėžiant jų pasiekimus
• primindamas jiems tavo meilumą
• patvirtindamas savo jausmus

Žmonėms, kuriems trūksta stiprių palaikymo tinklų ir išteklių, padedančių jiems susidoroti su traumomis, gali būti sunkiau įveikti viktimizacijos jausmus, todėl paskatinti savo mylimąjį pasikalbėti su terapeutu taip pat gali padėti.

Apsvarstykite, iš kur jie ateina

Žmonės, turintys aukos mentalitetą, gali:

• jaustis beviltiškai
• manau, kad jiems trūksta paramos
• kaltinti save
• pasitikėjimo savimi trūkumas
• turi žemą savivertę
• kova su depresija ir PTSS

Šie sunkūs jausmai ir išgyvenimai gali padidinti emocinį išgyvenimą, todėl aukos mentalitetas tampa dar sunkiau įveikiamas.

Aukos mentalitetas nepateisina blogo elgesio. Svarbu nusistatyti sau ribas. Bet supraskite, kad gali būti daug daugiau, nei jie paprasčiausiai nori dėmesio.

O jei aš turiu aukos mentalitetą?

"Kartkartėmis jaustis sužeistais ir įskaudintais yra sveikas mūsų savivertės rodiklis", - sako Botnickas.

Bet jei jūs manote, kad visada esate aplinkybių auka, pasaulis su jumis elgėsi nesąžiningai, ar dėl jūsų kaltės nėra nieko blogo, kalbėjimasis su terapeutu gali padėti jums suprasti kitas galimybes.

Verta pasikalbėti su apmokytu specialistu, jei susidūrėte su prievarta ar kita trauma. Nors negydoma trauma gali sukelti nuolatinius viktimizacijos jausmus, ji taip pat gali prisidėti prie:

• depresija
• santykių klausimai
• daugybė fizinių ir emocinių simptomų

Terapeutas gali jums padėti:

• ištirti pagrindines aukos mentaliteto priežastis
• darbas dėl savęs atjautos
• nustatyti asmeninius poreikius ir tikslus
• sukurti planą tikslams pasiekti
• išnagrinėti bejėgiškumo jausmo priežastis

Savipagalbos knygos taip pat gali pasiūlyti tam tikrų patarimų, pasak Botnicko, kuris rekomenduoja „Patraukti savo stygas“.

Esmė

Aukos mentalitetas gali kelti nerimą ir sukelti iššūkių tiek gyvenantiems juo, tiek žmonėms jų gyvenime. Tačiau tai galima įveikti padedant terapeutui, taip pat gausiai užjaučiant ir geranoriškai pasitelkiant save.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.